Oats ya Usiku: Mapishi 3 ya Ladha

Oats ya Usiku: Maelezo na mapishi ya msingi

Neno "oti ya usiku" linamaanisha oatmeal ambayo haijapikwa. Oat flakes ni kulowekwa katika kioevu mara moja na inaweza kuliwa moja kwa moja asubuhi iliyofuata. Kwa sababu ya muda mrefu wa mfiduo, hizi sio ngumu tena na huongeza harufu. Sehemu bora zaidi kuhusu oats ya usiku mmoja ni kwamba unaweza kurekebisha kwa urahisi kichocheo cha msingi kwa kupenda kwako mwenyewe huku ukihifadhi vipengele vyote vya afya vya oatmeal. Hapa kuna mapishi ya msingi:

• Unaweza kuchagua ukubwa wowote kwa oatmeal. Kinachojulikana kama shayiri ya jumbo au oat flakes ya nafaka nzima imejidhihirisha kuwa yenye harufu nzuri na al dente. Hizi hunyonya kioevu nyingi na kuwa chini ya mush.
• Linapokuja suala la kioevu, umeharibiwa kwa chaguo. Maziwa ya ng'ombe, maziwa ya mlozi, nazi, maji, maziwa ya soya, au mtindi ni baadhi tu ya chaguo. Maziwa ya oat haipendekezi. Hiyo ina ladha kidogo sana kama chakula cha farasi.
• Changanya sehemu moja ya oatmeal na sehemu mbili za maji kwenye jar ndefu na kifuniko. Hii ni kichocheo cha msingi cha oats usiku mmoja. Kwa kuwa oatmeal inaweza kunyonya maji mengi, unahitaji kioevu zaidi kwa uwiano.
  Funga kifuniko na uweke jar kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Asubuhi iliyofuata unaweza kula oatmeal moja kwa moja kutoka kwenye jar au bakuli iliyojaa.
• Hiyo itakuwa boring kidogo. Viungo vingine kama vile vitamu vya asili, matunda, karanga, matunda, mboga mboga, mbegu, flakes za nazi, viungo, na hata pipi huongezwa moja kwa moja kwenye glasi kama unavyotaka. Hakuna kifungua kinywa rahisi zaidi.
• Unaweza pia kurekebisha kiasi cha kioevu. Kioevu zaidi unachotumia, oats itakuwa laini na kinyume chake.

Oti za kupendeza za usiku mmoja na asali, tufaha na mdalasini

Ili usikate tamaa juu ya uteuzi mkubwa wa viungo, tunawasilisha ubunifu mwingine mbili pamoja na mapishi ya msingi. Kichocheo kifuatacho kina shayiri ya usiku mmoja ambayo hueneza roho ya Krismasi:

• Viungo (kwa glasi): 45 g oats iliyovingirishwa, 90 ml ya maziwa au mtindi wa chaguo lako, apple 1 ndogo tamu, mdalasini, asali (kioevu)
• Osha na msingi apple. Kata vipande vipande kulingana na ladha yako.
• Mimina oatmeal na mdalasini kwenye jar. Sasa jaza maziwa au mtindi na koroga vizuri.
• Unaweza kuamua kiasi cha asali mwenyewe. Katika hali nyingi, kijiko kimoja kinatosha. Changanya vizuri.
• Weka maapulo kwenye glasi na uinyunyiza mdalasini kwenye massa, ikiwa unapenda. Funga jar na kifuniko na kuiweka kwenye friji. Baada ya kuamka unaweza kutarajia kifungua kinywa kizuri.

Oti ya usiku kama chakula bora zaidi pamoja na goji, nazi na chia

Kwa oats mara moja, unaweza kusaidia mafunzo yako. Unaweza kuchanganya nguvu iliyojilimbikizia na virutubisho vya oatmeal na vyakula vingine vya juu. Matokeo yake ni bomu ya kweli ya nishati:

• Viungo (kwa kila glasi): 70 g oats iliyokunjwa, kioevu cha 140 ml, matunda ya goji, nibs ya kakao au chokoleti nyeusi iliyokunwa, mbegu za chia, flakes za nazi, mbegu za komamanga, asali, au syrup ya maple kama inahitajika.
• Ongeza tu viungo vyote kwenye glasi na uchanganya. Unaweza kutofautiana viungo vya mtu binafsi isipokuwa kwa oatmeal na kioevu. Jihadharini tu usiongeze viungo vingi vya kavu kwenye jar ikilinganishwa na kioevu.
• Funga jar, kuiweka kwenye friji, na ufurahie unapoinuka. Hakuna kifungua kinywa rahisi zaidi.