Oats ya Vegan ya Usiku: Mapishi 3 ya Ladha

Oti ya usiku ni kiamsha kinywa bora kwa wale ambao hawana wakati asubuhi na bado wanataka kula afya na mboga. Katika makala hii, tunakuonyesha maelekezo matatu ya oatmeal ladha.

Chokoleti tamu mara moja oats

Kichocheo hiki ni nzuri kwa kuzima tamaa ya pipi. Ni afya na lishe.

• Kwanza, unahitaji 100 g ya oats iliyovingirwa.
• Utahitaji pia kijiko cha poda ya kakao. Kakao mbichi bila sukari iliyoongezwa ni bora kwa hii.
• Vinginevyo, ikiwa ungependa kuepuka caffeine, unaweza kutumia kijiko cha unga wa carob.
• Utahitaji pia tarehe 6 hivi. Unaweza kutumia zaidi au chini kulingana na ladha yako.
• Hatimaye, utahitaji kuhusu 300ml ya maziwa ya mimea. Maziwa ya nazi huenda vizuri hasa na ladha ya chokoleti.
• Kwanza changanya shayiri iliyovingirwa, kakao na maziwa kwenye bakuli linalozibwa.
• Kisha kata au kata tende vipande vidogo. Ondoa jiwe katika mchakato.
• Sasa ongeza tarehe kwa oatmeal, koroga kwa nguvu na kuweka bakuli iliyofunikwa kwenye friji kwa angalau masaa 8 usiku.
• Kwa njia, tarehe sio tu kuongeza utamu, lakini pia ladha ya caramelized asubuhi iliyofuata.

Berries tamu kwa kifungua kinywa

Kichocheo kinachofuata kimejaa antioxidants na ladha ya kupendeza na ya kitropiki.

• Hapa, pia, unahitaji kwanza 100 g ya oatmeal na 300 ml ya maziwa ya nazi.
• Utahitaji pia kuhusu 50 g ya raspberries waliohifadhiwa.
• Kwa teke la kitropiki, tumia takriban vijiko 3 vya nazi iliyosagwa.
• Kichocheo hiki kimeandaliwa kwa muda mfupi. Changanya viungo vyote, funika jar na uweke kwenye jokofu kwa usiku mmoja.
• Asubuhi iliyofuata unaweza kuipamba kwa kijiko cha cream ya nazi kabla ya kula.

Oti ya joto ya usiku mmoja na siagi ya karanga

Kichocheo hiki ni cha joto hasa katika msimu wa baridi kwa sababu ni joto kabla ya matumizi.

• Unahitaji 100 g ya oat flakes na 300 ml ya maziwa ya almond kama msingi.
• Pia unahitaji kijiko cha nusu cha mdalasini na kijiko cha mbegu za chia.
• Utahitaji pia vijiko 3 vya siagi ya karanga na vijiko 2 vya syrup ya maple kwa mapishi hii.
• Kichocheo hiki pia kinahitaji muda kidogo sana wa maandalizi. Weka viungo vyote kwenye bakuli la microwave-salama na ukoroge kwa nguvu. Kisha huwekwa kwenye jokofu kwa usiku mmoja.
• Kabla ya kula oats zako za usiku kucha, ziweke kwenye microwave kwa hali ya juu zaidi.