அழகான தோல் ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது

"இரத்தம் மற்றும் பால்", "ஒரு ப்ளஷ் கொண்ட கன்னங்கள்" - இந்த வார்த்தைகளை நாம் கேட்கும்போது, ​​ஒரு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான முகத்துடன் ஒரு பெண்ணை உடனடியாக கற்பனை செய்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான சருமம் லேசான பளபளப்புடன் சமமான இயற்கையான நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது, வயது புள்ளிகள் இல்லை, மீள்தன்மை கொண்டது, அதே நேரத்தில் உறுதியானது, மென்மையானது மற்றும் கடினமானது அல்ல. ஒரு விதியாக, தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் அதை தீவிரமாக கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய கவனிப்பு பெரும்பாலும் எந்த நன்மையையும் தராது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் சருமத்தின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் சரியான ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது.

பல்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகள் சருமத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் நேர்மாறாகவும் கூட. எனவே, சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பதே முதல் படி.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், அவை நமது சருமத்தை வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் (ஒட்டுமொத்தமாக வைட்டமின் எஃப் என அழைக்கப்படுகிறது).

ஒமேகா-3 ஃபேட்டி பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் (வைட்டமின் எஃப்) எண்ணெய் கடல் மீன் (டுனா, மத்தி, சால்மன்) மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் (35-65%) மற்றும் சூரியகாந்தி மற்றும் சோள எண்ணெயில் ஒமேகா-6 அதிகம் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், கோழி மற்றும் முட்டைகளும் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி), டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ), ß-கரோட்டின் (புரோவிட்டமின் ஏ) மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவை அடங்கும், இது சிவப்பு தக்காளியில் அதிகம் உள்ளது.

இதில் பாலிஃபீனால்களும் உள்ளன: ஃபிளாவின் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் (பெரும்பாலும் காய்கறிகளில் காணப்படும்), கோகோ, காபி மற்றும் கிரீன் டீயில் காணப்படும் டானின்கள் மற்றும் சிவப்பு பெர்ரிகளில் காணப்படும் அந்தோசயினின்கள்.

கால்சியம் மட்டுமல்ல, செலினியம் போன்ற கனிமமும் பாலாடைக்கட்டி அழகு மற்றும் இளமையைப் பாதுகாக்கும் மதிப்புமிக்க பொருளாக அமைகிறது. செலினியம் அழற்சி மாற்றங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது பூண்டு, வெங்காயம், தானியங்கள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

மூலம், வெண்ணெய் ஒரு தனிப்பட்ட பழம், ஆக்ஸிஜனேற்ற (வைட்டமின்கள் A, C, E), அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், மற்றும் B வைட்டமின்கள் மிகவும் நிறைந்த. இதில் ஃபோலிக் அமிலமும் அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின்கள் தோல் மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

தோல் நன்மைகள் மற்றும் உணவுகளில் வைட்டமின் B3 (நியாசின்) உள்ளடக்கம்
வைட்டமின் B3 (நியாசின்) கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இறைச்சி, கொட்டைகள், தானியங்கள், ஈஸ்ட், காளான்கள் மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளில் இது ஏராளமாக உள்ளது.

தோல் நன்மைகள் மற்றும் உணவுகளில் வைட்டமின் B6 உள்ளடக்கம்
அதிக அளவு பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி6) விலங்குகள் மற்றும் கோழி இறைச்சி, ஹெர்ரிங், ஹாலிபட் மீன், பக்வீட், தினை, முழு ரொட்டி, முத்து பார்லி மற்றும் பார்லி தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

தோல் நன்மைகள் மற்றும் உணவுகளில் வைட்டமின் B7 உள்ளடக்கம்
B7 முடி வளர்ச்சி மற்றும் தோல் நிலையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின் கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

தோல் நன்மைகள் மற்றும் உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம்
வைட்டமின் ஏ தோல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது மற்றும் தோல் வயதானதை நிறுத்துகிறது. இது செலினியத்தின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. உடலில் இந்த வைட்டமின் இல்லாவிட்டால், தோல் வறண்டு, கரடுமுரடானதாக மாறும். கேரட், பால், பச்சை பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, ஆப்ரிகாட், பூசணி.

தோல் நன்மைகள் மற்றும் உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம்
வைட்டமின் ஈ முகப்பரு வடுக்கள் உருவாவதைக் குறைக்கிறது. இது ப்ரோக்கோலி, பாதாம், கீரை, வெண்ணெய், ஹேசல்நட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், கிவி, பூசணி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

தோல் நன்மைகள் மற்றும் உணவுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம்
வைட்டமின் சி தோல் எரிச்சல் மற்றும் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் முகப்பரு தழும்புகளை குறைக்கிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, தர்பூசணி, பச்சை பட்டாணி, திராட்சை வத்தல், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ரோஜா இடுப்பு.

அதிகப்படியான இனிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, தானியங்கள் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மாவுச்சத்து கொண்ட பொருட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். புரதத்தை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உடல் அதை பெரிய அளவில் சேமிக்க முடியாது. இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள் மற்றும் ரோஸ்மேரி போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் புரதப் பொருட்களுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகும்.

அழகான தோல் ஆரோக்கியமான தோல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சில சிறிய படிகளை எடுங்கள்!