John Myers
அறிமுகம்: கீட்டோ டயட் என்றால் என்ன?
கெட்டோஜெனிக் டயட் அல்லது கெட்டோ டயட் என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. உணவின் குறிக்கோள், உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு கொண்டு செல்வதாகும், அங்கு அது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கிறது. இதன் விளைவாக எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
கீட்டோ தின்பண்டங்களின் நன்மைகள்: அவற்றை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
கீட்டோ தின்பண்டங்கள் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும் அதே வேளையில் உங்கள் கெட்டோ டயட்டில் தொடர்ந்து இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை பொதுவாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் அதிகம், அவை கெட்டோ உணவுக்கு சரியானவை. கெட்டோ தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
கெட்டோ தின்பண்டங்களை வாங்கும்போது எதைப் பார்க்க வேண்டும்?
கெட்டோ தின்பண்டங்களை வாங்கும் போது, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தேடுவது அவசியம். சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். கொட்டைகள், விதைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சி போன்ற இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைத் தேடுங்கள்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: அல்டிமேட் கெட்டோ ஸ்நாக்ஸ்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சரியான கெட்டோ தின்பண்டங்கள் ஆகும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும். சில சிறந்த கெட்டோ-நட்பு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அவற்றை தனியாக சிற்றுண்டி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம்.
கெட்டோ-நட்பு சீஸ் மற்றும் இறைச்சி தின்பண்டங்கள்
சீஸ் மற்றும் இறைச்சி தின்பண்டங்கள் உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில கெட்டோ-நட்பு சீஸ் விருப்பங்களில் செடார், ஃபெட்டா மற்றும் பிரை ஆகியவை அடங்கும். மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி, சலாமி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற இறைச்சி சிற்றுண்டிகளும் கெட்டோ சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த விருப்பங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பிற தேவையற்ற பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை லேபிள்களில் சரிபார்க்கவும்.
கோல்ஸின் சிறந்த கெட்டோ ஸ்நாக்ஸ்: சிறந்த தேர்வுகள்
கொல்ஸ் கொட்டைகள், விதைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சி தின்பண்டங்கள் உட்பட பலவிதமான கெட்டோ தின்பண்டங்களை வழங்குகிறது. கோல்ஸ் பிராண்ட் மக்காடமியாஸ் மற்றும் பாதாம், வூல்வொர்த்ஸின் பிரை மற்றும் ப்ரிமோவின் சலாமி ஆகியவை அவர்களின் சிறந்த கெட்டோ தின்பண்டங்களில் சில. தி ஹேப்பி ஸ்நாக் கம்பெனி மற்றும் தி குட் கிரிஸ்ப் கம்பெனி போன்ற பிராண்டுகளின் கெட்டோ-நட்பு சிற்றுண்டிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
கெட்டோவில் சிற்றுண்டிக்காக குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்
காய்கறிகளில் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால் அவை கெட்டோ சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. சில கெட்டோ-நட்பு காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம், மேலும் அவற்றை ஹம்முஸ் அல்லது குவாக்காமோல் போன்ற டிப்ஸுடன் இணைக்கலாம்.
ஸ்வீட் டூத்? இந்த கீட்டோ இனிப்பு வகைகளை முயற்சிக்கவும்.
கெட்டோ உணவில் உள்ள மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்துவதாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல கெட்டோ நட்பு இனிப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன. சில சிறந்த விருப்பங்களில் கெட்டோ சீஸ்கேக், சாக்லேட் மியூஸ் மற்றும் குறைந்த கார்ப் பிரவுனிகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த இனிப்புகளை நீங்கள் கோல்ஸில் காணலாம் அல்லது ஸ்டீவியா அல்லது எரித்ரிட்டால் போன்ற கெட்டோ-நட்பு இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
பானங்கள்: கோல்ஸில் கெட்டோ-நட்பு விருப்பங்கள்
பானங்களைப் பொறுத்தவரை, கெட்டோ உணவுக்கு தண்ணீர் சிறந்த வழி. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சுவையுடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், கோல்ஸில் ஏராளமான கெட்டோ-நட்பு விருப்பங்கள் உள்ளன. சில சிறந்த விருப்பங்களில் இனிக்காத பாதாம் பால், தேங்காய் நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.
முடிவு: கோல்ஸ் கெட்டோ ஸ்நாக்ஸுடன் தொடர்ந்து இருங்கள்.
கெட்டோஜெனிக் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது சவாலானது, ஆனால் கோல்ஸ் பலவிதமான கெட்டோ-நட்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை வழங்குகிறது, அவை தொடர்ந்து உங்களுக்கு உதவும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடையும் போது நீங்கள் திருப்தியுடனும் உற்சாகத்துடனும் இருக்க முடியும்.
