கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி: தொடர்பு பற்றி தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகிய இரண்டும் உங்கள் எலும்புகளின் உறுதிக்கு முக்கியம். இந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்பில், இரண்டு பொருட்களும் உடலில் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதை விளக்குகிறோம்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி - உடலில் தொடர்பு

கால்சியம் உறுதியான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்களை உறுதி செய்கிறது.

• தாது எலும்பு உருவாவதற்கு மட்டுமல்ல, இருதய அமைப்பிலும் தேவைப்படுகிறது.
• உங்கள் உடல் எலும்புகளில் கால்சியத்தை சேமிக்கிறது. இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு குறைந்தால், எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் வெளியேறும்.
• வைட்டமின் D இன் மிகவும் துல்லியமான பெயர் வைட்டமின் D3 ஆகும். இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்.
• வைட்டமின் D3 இன் சிறப்பு அம்சம் என்னவென்றால், உடல் தன்னைத்தானே உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஒரே வைட்டமின் இதுவாகும். இது தோலில் நடக்கும். வைட்டமின் டி 3 உருவாவதற்கு போதுமான சூரிய ஒளி ஒரு முன்நிபந்தனை.
• வைட்டமின் டி எலும்பு கால்சியம் அளவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இருக்கும்போது அதிக கால்சியம் குடல் வழியாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
• வைட்டமின் டி எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. கால்சியம் குறைபாடு மட்டுமல்ல, வைட்டமின் டி குறைபாடும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆபத்து காரணிகள்.

உணவில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளல்

உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை உங்கள் உணவின் மூலம் நன்றாகப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

• கால்சியம் உள்ள சில உணவுகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான பிரதிநிதிகள் பால் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பால் பொருட்கள்.
• கால்சியம் கொண்ட மினரல் வாட்டரும் ஒரு நல்ல மூலமாகும்.
• கோஸ் அல்லது கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.
• உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் தன்னை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடல் UVB கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
• குறிப்பாக இருண்ட பருவத்தில், பற்றாக்குறையைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும். வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரம் காட் கல்லீரல் எண்ணெய் ஆகும். இருப்பினும், அனைவருக்கும் சிறப்பு சுவையை சமாளிக்க முடியாது.
• ஹெர்ரிங் அல்லது சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் தட்டில் சில வைட்டமின் டி மற்றும் சுவை நன்றாக இருக்கும்.