வயதாகும்போது உடல் எடையை குறைப்பது: ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

முதுமையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் பொதுவாக அவ்வாறு செய்வதற்கு ஆரோக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. உடல் பருமன் அதில் ஒன்று. இது முழு உடலையும் காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் முதன்மையாக இருதய அமைப்பு. இருப்பினும், வயதான காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல. இந்த குறிப்புகள் உதவும்.

வயதுக்கு ஏற்ப எடை குறைவது ஏன்?

நீங்கள் வயதாகும்போது எடை குறைவதற்கு நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. மேலும் அழகுக்கான இலட்சியங்களுடன் அவர்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஏனெனில் வயதுக்கு ஏற்ப உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ராபர்ட் கோச் இன்ஸ்டிடியூட் நடத்திய ஆய்வில் இது தெரியவந்துள்ளது. அதன்படி, 35 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களில் 69 சதவீதம் பேர் அதிக எடையுடன் உள்ளனர் மற்றும் 33 சதவீத பெண்கள் இந்த வயதிற்குட்பட்டவர்கள். 70 முதல் 79 வயதுக்குட்பட்டவர்களில், இது ஏற்கனவே 42 சதவீத ஆண்கள் மற்றும் 31 சதவீத பெண்களாக உள்ளது.

அதிக எடையுடன் இருப்பது என்பது 30-க்கும் அதிகமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகும். குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடை இருதய அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு போன்ற பல நோய்களுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். மூலம், ஒரு சில பவுண்டுகள் அதிகமாக வயதான காலத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. மாறாக, மிதமான அதிக எடை கொண்ட முதியவர்கள் தீவிர நோய்களில் இருந்து தப்பிக்க அதிக இருப்பு வைத்திருக்கிறார்கள்.

முதுமையில் உடல் பருமன் என்பது ஆரோக்கியமற்ற உணவின் விளைவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பல காரணங்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றாக விளையாடுகின்றன:

• ஆர்த்ரோசிஸ் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறைவாக நகர்வதை உறுதி செய்கின்றனர்.
• இளம் வயதிலேயே மிகவும் மெலிதாக இருந்தவர்கள் 40 வயதிலிருந்து சீராக எடை அதிகரிப்பதற்கு ஹார்மோன் மாற்றங்களும் ஒரு காரணம்.
• கூடுதலாக, வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இதன் பொருள் உடலுக்கு அதன் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது. இளமையாக இருந்தபோது சாப்பிட்ட அதே அளவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வருபவர் தானாகவே எடை கூடுவார்.

நீங்கள் வயதாகும்போது சரியாக எடை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியத்திற்காக, சில கிலோவை குறைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் வயதான காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: வயதான காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி வேலை செய்கிறது? உடல் எடையை குறைக்க, உடல் எடுக்கும் சக்தியை விட அதிக சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும். இருப்பினும், மிகவும் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் கொண்ட தீவிர உணவு முறைகள் தவறான வழி. ஏனெனில் இறுதியில், யோ-யோ விளைவு உதைக்கும் உத்தரவாதம் மற்றும் நீங்கள் முன்பை விட அதிக எடையுடன் முடிவடையும்.

வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், முன்கூட்டியே மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒருபுறம், உடல் எடையை குறைக்கத் தயாராக இருக்கும் முதியவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை எந்த அளவுக்கு இணைக்க முடியும் என்பதை மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்யலாம். முந்தைய நோயைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு விளையாட்டும் பொருத்தமானது அல்ல. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஒருபுறம், இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, மறுபுறம், இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக வயதான காலத்தில், இதனால் தசை இழப்பை எதிர்க்கிறது. போன்ற விளையாட்டுகள்:

• நடைபயிற்சி
• யோகா
• நடனம்
• நீந்து
• நீர் ஏரோபிக்ஸ்

வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வயதான காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு அதிக பங்களிக்கிறது, இது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வேறு என்ன முக்கியம்?

வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான இரண்டாவது தூண் மாறுபட்ட, சீரான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு ஆகும். இயக்கத்தை விட பொதுவாக செயல்படுத்த கடினமாக இருக்கும் ஒரு புள்ளி. ஏற்கனவே குறைந்த ஆற்றல் தேவை இருப்பதால், தேவையற்ற கலோரிகளை சேமிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. முந்தைய மெனுவைக் கூர்ந்து கவனிப்பது உதவும். தவிர்க்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இந்த கலோரி பொறிகள்:

• பழச்சாறுகள்
• எலுமிச்சைப் பழங்கள்
• மது பானங்கள்
• பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற தின்பண்டங்கள்
• கொழுப்பு இறைச்சி
• சாலட் ஒத்தடம்

அவை அனைத்தும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தாகமாகவோ அல்லது பசியாகவோ இருக்கும். மறுபுறம், நாங்கள் நிறைய காய்கறிகளை பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் இனிக்காத மியூஸ்லி, குவார்க் மற்றும் தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கிறோம். அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் மிகவும் இனிமையான பழங்களை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். முலாம்பழம், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வடிகால் மற்றும் சற்று அமில பழங்கள் சிறந்தது. இந்த புள்ளிகளைக் கவனித்தால், வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு எதுவும் தடையாக இருக்காது.