பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகள்

அறிமுகம்: பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகளின் முக்கியத்துவம்

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது பலருக்கு ஒரு பொதுவான போராட்டமாகும், மேலும் பல உணவு முறைகள் மற்றும் எடை குறைப்பு திட்டங்கள் இருப்பதால், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதாகும். இந்திய உணவு வகைகள் அதன் பணக்கார சுவைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு பெயர் பெற்றவை, ஆனால் இது ஆரோக்கியமானதாகவும் கலோரிகள் குறைவாகவும் இருக்கும். சரியான உணவுகள் மற்றும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையும் அதே வேளையில் சுவையான உணவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கான முதல் 5 குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகள்

1. பாலக் பனீர்: கிளாசிக் டிஷ் மீது ஆரோக்கியமான ஸ்பின்
   பாலக் பனீர் என்பது கீரை மற்றும் பனீர் சீஸ் கொண்டு செய்யப்படும் ஒரு உன்னதமான சைவ உணவாகும். இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், மேலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. அதை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்க, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பனீர் சீஸ் அல்லது சைவ உணவுக்கு பதிலாக டோஃபுவைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. தால் மக்கானி: புரதம் அதிகம், கலோரிகள் குறைவு
   தால் மக்கானி ஒரு பிரபலமான பருப்பு உணவாகும், இது அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்டது. இது கருப்பு பயறு மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மசாலா மற்றும் கிரீம் கலவையுடன் சுவைக்கப்படுகிறது. அதை ஆரோக்கியமாக்க, குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரீம் அல்லது சைவ உணவுக்கு பதிலாக தேங்காய் பாலை பயன்படுத்தலாம்.
3. தந்தூரி சிக்கன்: ஒல்லியான புரதத்திற்கான ஒரு சுவையான விருப்பம்
   தந்தூரி சிக்கன் என்பது ஒரு உன்னதமான இந்திய உணவாகும், இது தயிர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் மாரினேட் செய்யப்பட்டு, பின்னர் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுடப்படுகிறது. இது மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. அதை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்க, நீங்கள் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சைவ உணவுக்கு பதிலாக டோஃபுவைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. சனா மசாலா: நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியது
   சனா மசாலா ஒரு பிரபலமான கொண்டைக்கடலை உணவாகும், இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது மசாலா மற்றும் தக்காளி கலவையுடன் சுவையூட்டப்படுகிறது, மேலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. அதை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்க, நீங்கள் குறைந்த சோடியம் பதிவு செய்யப்பட்ட கொண்டைக்கடலையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது புதிதாக சமைக்கலாம்.
5. ரைதா: குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட புத்துணர்ச்சியூட்டும் பக்க உணவு
   ரைதா தயிர், வெள்ளரி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்படும் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பக்க உணவாகும். இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும். அதை இன்னும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை பயன்படுத்தலாம் அல்லது சைவ உணவுக்கு பதிலாக தேங்காய் பால் தயிரைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகளை எவ்வாறு இணைப்பது

குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எளிதானது மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். இந்திய உணவகங்களுக்குச் செல்வது அல்லது எடுத்துச் செல்ல ஆர்டர் செய்வதும், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் ஒரு விருப்பமாகும். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், புதிய, ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகளை வீட்டிலேயே தயாரிப்பது. நீங்கள் பல சமையல் குறிப்புகளை ஆன்லைனில் அல்லது சமையல் புத்தகங்களில் காணலாம், மேலும் அவற்றை உங்கள் சொந்த சுவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கலாம்.

குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகளை வீட்டிலேயே தயாரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகளை வீட்டில் செய்வது வேடிக்கையாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும், ஆனால் அதற்கு சில திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• கோழி, மீன், டோஃபு அல்லது பருப்பு போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
• தயிர், சீஸ் அல்லது கிரீம் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்
• வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி அல்லது கினோவா போன்ற முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்தவும்
• உப்பு மற்றும் அதிக சோடியம் மசாலாப் பொருட்களுக்கு பதிலாக புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்
• வறுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக கிரில்லிங், பேக்கிங் அல்லது ஸ்டீமிங் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் உணவுகளில் சுவையையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்க நிறைய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

முடிவு: எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி இந்திய உணவின் நன்மைகள்

முடிவில், குறைந்த கலோரி கொண்ட இந்திய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, ருசியான, ருசியான உணவை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய சிறந்த வழியாகும். சரியான பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவையுடன் நிரம்பிய ஆரோக்கியமான, திருப்திகரமான உணவுகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். அப்படியானால், இந்த குறைந்த கலோரி இந்திய உணவுகளில் சிலவற்றை ஏன் இன்று முயற்சி செய்து, அதன் முடிவுகளை நீங்களே பார்க்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான இந்திய உணவுக்கான கூடுதல் ஆதாரங்கள்

ஆரோக்கியமான இந்திய உணவுக்கான சில கூடுதல் ஆதாரங்கள் இங்கே:

• என்றென்றும் இந்திய உணவு - ஆரோக்கியமான இந்திய சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் கொண்ட இணையதளம்
• அர்ச்சனாவின் சமையலறை - பல்வேறு ஆரோக்கியமான இந்திய சமையல் வகைகள் மற்றும் உணவுத் திட்டங்களைக் கொண்ட இணையதளம்
• இந்திய சைவம் - சைவ இந்திய சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் கொண்ட இணையதளம்
• இந்திய உணவியல் நிபுணர் - ஆரோக்கியமான இந்திய உணவுக்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் உணவுத் திட்டங்களைக் கொண்ட இணையதளம்
• மசாலா பெட்டி - ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இந்திய சமையல் குறிப்புகளுடன் கூடிய சமையல் புத்தகம்.