Bella Adams
கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்க்கையை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். அவள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் அவள் விட்டுவிடுகிறாள்: இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான உடைகள், உயர்ந்த மற்றும் நிலையற்ற குதிகால் கொண்ட காலணிகள், கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் அவளுக்கு பிடித்த ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான ஊட்டச்சத்து. கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் அதன் சொந்த சிறப்பு உணவு உள்ளது.
இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் முதல் மூன்று மாதங்களில் (கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள்) சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி பார்ப்போம்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், பெரும்பாலான பெண்கள் நச்சுத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இது அவர்களின் உணவை எந்த வகையிலும் பாதிக்கக்கூடாது. குமட்டல் காரணமாக நீங்கள் உணவை குறைக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ கூடாது! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்பத்தின் முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களில், உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளும் உறுப்புகளும் போடப்படுகின்றன. உணவு உங்கள் உடலுக்குள் நுழைகிறது, பின்னர் குழந்தையின் உடலில் அதன் இயல்பான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களும். எனவே, முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவு தோராயமாக பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:
- சிறிது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி.
- அதிக சூடான உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
- உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை.
காலை நோயைக் குறைக்க, காலை உணவை படுக்கையில், சாய்ந்த நிலையில் சாப்பிடுங்கள். அதிக இனிப்பு இல்லாத பழச்சாறுகள் (முன்னுரிமை ஒரு ஜூசர் மூலம் வீட்டில் தயார்), எலுமிச்சை கொண்ட பச்சை தேநீர், மற்றும் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீர்.
வெள்ளரிக்காய், முட்டைக்கோஸ் அல்லது மத்தி போன்ற புளிப்பு அல்லது காரம் உங்களுக்கு வேண்டுமென்றால், உங்களை மறுக்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்களால் முடியும், ஆனால் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்! உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், இந்த உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் இது உங்கள் நிலையில் முரணாக உள்ளது!
இப்போது உங்கள் மேஜையில் இறைச்சி மற்றும் மீன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்களுக்குத் தேவையான புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் எண்ணெய் கடல் மீன்களிலும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட்டு, வேகவைத்த அல்லது வெறுமனே வேகவைத்த உணவுகளை விரும்புங்கள். இப்போது நீங்கள் கொட்டைகள், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். முட்டைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: அவை லெசித்தின் கொண்டிருக்கும், இது மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம். காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் கூட உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (பிந்தைய நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 20-30 கிராம் இருக்க வேண்டும்).
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் தானிய ரொட்டி.
தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றின் உற்பத்தி மற்றும் கலவையின் தேதிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், அவை செயற்கை சேர்க்கைகள் மற்றும் வண்ணங்கள், நிலைப்படுத்திகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் GMO களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது!
நீங்கள் ஒரு பெரிய காபி பிரியர் மற்றும் அதை கைவிட முடியாது என்றால், குறைந்தது நீங்கள் குடிக்கும் கோப்பைகளின் எண்ணிக்கையை பாதியாக குறைக்கவும். காபி ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருந்தாலும், தரையில் பீன்ஸுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, மேலும் குறைவான பயனுள்ள சிக்கரியுடன் அதை மாற்றுவது சிறந்தது.
மற்றும் மிக முக்கியமாக, சிகரெட் இல்லை! உங்கள் கருவில் இருக்கும் குழந்தைக்கு நீங்கள் எதிரி அல்லவா?
உங்கள் உடல் எடையையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கட்டுப்பாடற்ற திடீர் எடை அதிகரிப்பு எடை குறைவாக இருப்பதை விட குறைவான ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கேளுங்கள், பின்னர் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் என்ன சரியாக, எந்த அளவு தேவை என்பதை நீங்கள் உள்ளுணர்வாக புரிந்துகொள்வீர்கள்!
