ఈ విధంగా మీరు మీ ఇనుము లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు

ఇనుము లేకపోవడం మీ బలాన్ని తగ్గిస్తుంది: మీరు లేతగా మరియు అలసిపోయి ఉంటారు మరియు మీ జుట్టు తరచుగా రాలిపోతుంది. ఇనుము లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే ఐరన్ సప్లిమెంట్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి! ఇక్కడ మీరు ముఖ్యమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవచ్చు.

చాలా మంది మహిళలకు ఐరన్ లోపం సమస్య. ఎందుకంటే తక్కువ ఇనుము లేదా శాఖాహార ఆహారం, భారీ ఋతు రక్తస్రావం లేదా గర్భం ద్వారా ట్రేస్ ఎలిమెంట్ త్వరగా క్షీణిస్తుంది. మొదటి సంకేతాలు అలసట, పాలిపోవడం మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం. ఇనుము లోపాన్ని భర్తీ చేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఎందుకంటే అనేక సన్నాహాలు వికారం మరియు కడుపు సమస్యలకు దారితీస్తాయి లేదా అసమర్థంగా ఉంటాయి. ఐరన్ సప్లిమెంటేషన్ గురించి చాలా ముఖ్యమైన వాస్తవాలను మేము స్పష్టం చేస్తాము. కానీ మీరు మాత్రలు తీసుకునే ముందు, మీ డాక్టర్ మీ ఇనుము స్థితిని తనిఖీ చేయండి.

ఒక రోజులో మీకు ఎంత ఇనుము అవసరం?

ఐరన్ ఒక ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఆక్సిజన్‌ను బంధిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఆక్సిజన్ రక్తం ద్వారా రవాణా చేయబడుతుంది మరియు మనకు శక్తిని అందిస్తుంది. అయితే, శరీరం స్వయంగా ఇనుమును ఉత్పత్తి చేయదు. బయటి నుంచి సరఫరా చేయాల్సి ఉంటుంది. మహిళలు రోజుకు కనీసం 15 మి.గ్రా.

ఇనుము లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉత్తమమైన ఐరన్ సప్లిమెంట్లు

ఐరన్ లోపాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, దానిని ఐరన్ సప్లిమెంట్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. శరీరంలోని ఇనుము నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి కనీసం పన్నెండు వారాలు పడుతుంది. ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, డైవాలెంట్ ఇనుము యొక్క లవణాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులకు శ్రద్ద - పేరులో రోమన్ రెండు ద్వారా గుర్తించదగినది. ఇనుము యొక్క ఈ రూపం మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు అందువల్ల చిన్న ప్రేగులలో ప్రాధాన్యంగా శోషించబడుతుంది. మాత్రలు లేదా క్యాప్సూల్స్ కూడా చిన్న ప్రేగులలో మాత్రమే కరిగిపోతాయి మరియు బాగా తట్టుకోవాలి. క్రియాశీల పదార్ధం ఇనుము (II) సల్ఫేట్ సిఫార్సు చేయబడింది. కొంచెం లోపం ఉన్న సందర్భంలో, మూలికా రక్త రసం (ఆరోగ్య ఆహార దుకాణం) కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. లోపం తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడు కషాయాలను నిర్వహించగలడు - కానీ అప్పుడు ట్రివాలెంట్ ఇనుముతో.

ఐరన్ సప్లిమెంట్లకు సరైన సమయం

ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది, ఇది ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు. అయితే, ఇది తరచుగా కడుపు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ కోసం అనుకూలతను పరీక్షించుకోండి. లేకపోతే, మీరు భోజనం తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు గంటల తర్వాత కూడా నిధులను తీసుకోవచ్చు.

కొన్ని ఆహారాలు తీసుకున్న ఇనుమును దోచుకుంటాయి. వీటిలో రెడ్ వైన్, కాఫీ, బ్లాక్ టీ మరియు పాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను తినడానికి ముందు ఐరన్ తీసుకున్న తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు గంటలు వేచి ఉండండి.

ఈ ఆహారాలతో ఇనుము లోపాన్ని భర్తీ చేయండి

ఇనుము లోపాన్ని కూడా ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ద్వారా పాక్షికంగా భర్తీ చేయవచ్చు. పంది మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం కాలేయం వంటి మాంసం మరియు ఆవుల్లో ముఖ్యంగా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ధాన్యపు ఉత్పత్తులు మరియు కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళలో కూడా ఇనుము చాలా ఉంది. అయినప్పటికీ, మొక్క ఆధారిత ఇనుము కంటే శరీరం జంతువుల ఇనుమును బాగా గ్రహిస్తుంది. ధాన్యంలోని ఫైటిన్ వంటి పదార్థాలు చిన్న ప్రేగులలో శోషణను మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. విటమిన్ సి, మరోవైపు, ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, మిరపకాయలు మరియు బ్రోకలీ వంటి విటమిన్-రిచ్ కూరగాయలతో ఇనుము అధికంగా ఉండే భోజనం కలపడం ఉత్తమం. లేదా దానితో ఒక గ్లాసు నారింజ రసం తాగవచ్చు. ఈ విధంగా, శరీరం ఇనుమును ఎక్కువగా గ్రహిస్తుంది.