John Myers
విషయ సూచిక
show
కావలసినవి
- 500 g సాల్మన్ ఫిల్లెట్
- 1 పెద్ద దోసకాయ
- 2 టేబుల్ స్పూన్ ఆయిల్
- 100 g క్రీమ్ చీజ్ లైట్
- 1 స్పూన్ తేలికపాటి ఆవాలు
- 100 g కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం
- తరిగిన మెంతులు
- ఉప్పు మిరియాలు
సూచనలను
- ఫిల్లెట్‌ను ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు నూనెలో వేయించి, తీసివేసి పక్కన పెట్టండి. దోసకాయ పీల్, కోర్, పాచికలు, సీజన్ మరియు 10 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద ఒక పాన్ లో sauté.
- క్రీమ్ చీజ్, ఆవాలు, స్టాక్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం కలపండి, దోసకాయలో చేపలను వేసి, మిగిలిన రసంతో చినుకులు వేయండి మరియు తక్కువ వేడి మీద మరో 5 నిమిషాలు మూతపెట్టి ఉడికించాలి. తరిగిన మెంతులు తో సర్వ్.
- ఇది ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో లేదా బాగెట్‌తో బాగా సాగుతుంది. నేను క్యారెట్‌లతో ఉడికించిన క్వినోవా తీసుకున్నాను.
పోషణ
అందిస్తోంది: 100gకాలరీలు: 191kcalకార్బోహైడ్రేట్లు: 0.4gప్రోటీన్: 14.3gఫ్యాట్: 14.7g
