గుండెపోటు తర్వాత ఆహారం: 5 ఉత్తమ చిట్కాలు

గుండెపోటు తర్వాత ఆహారం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మరింత హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఐదు చిట్కాలు హృద్రోగులు ఆరోగ్యంగా తినడానికి సహాయపడతాయి.

గుండెపోటు తర్వాత ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే స్థూలకాయం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు చెదిరిన లిపిడ్ జీవక్రియ మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రభావితం చేసే గుండె సమస్యలకు గొప్ప ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. వారు అన్ని కలిసి సంభవించినట్లయితే, వైద్యులు అని పిలవబడే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ గురించి మాట్లాడతారు. ఈ కారకాలన్నీ సమతుల్య ఆహారం ద్వారా వివిధ స్థాయిలలో ప్రభావితమవుతాయి, ఇది గుండెపోటు తర్వాత చాలా ముఖ్యమైనది.

గుండెపోటు తర్వాత ఆహారం సిఫార్సు చేయబడుతుందా?

అధిక బరువు ఉండటం అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రమాద కారకం. అధిక శరీర బరువు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు డైస్లిపిడెమియాను కూడా బాధిస్తుంది. కొన్ని కిలోలు కోల్పోయిన తర్వాత మంచి విలువలు తరచుగా గుర్తించబడతాయి. మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే గుండెపోటు పోషణలో ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

తగ్గుదల నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి. నెలకు 1.5 కిలోగ్రాములు హానిచేయనివిగా పరిగణించబడతాయి. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం కంటే 500 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటే దీనిని సాధించవచ్చు. లేకపోతే, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల జీవి వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది లేదా యో-యో ప్రభావం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అంటే: ఆహారం ముగిసిన వెంటనే బరువు గణనీయంగా తిరిగి పెరుగుతుంది.

గుండెపోటు తర్వాత ఆహారం: 5 ఉత్తమ చిట్కాలు

రోగులు తమను తాము మధ్యధరా వంటకాల వైపు మళ్లించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడం కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. జర్మన్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ గుండెపోటు తర్వాత ప్రత్యేక ఆహారం కోసం వంటకాలను కలిగి ఉన్న కుక్‌బుక్‌ను ప్రచురించింది.

గుండెపోటు తర్వాత పోషకాహారం విషయంలో ఇంకా ఏమి ముఖ్యమైనది? మాకు 5 ఉత్తమ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి. కూరగాయలు మరియు సలాడ్ పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. కనీసం కొన్ని కూరగాయలను పచ్చిగా తినడం మంచిది. చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనవి. వారు విలువైన కూరగాయల కొవ్వులను కూడా అందిస్తారు.

2. వాస్కులర్ కాల్సిఫికేషన్‌కు వ్యతిరేకంగా చక్కెరను నివారించండి
సాధారణ చక్కెరలు జీవక్రియపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఊబకాయాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు నాళాలలో కాల్సిఫికేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల మీరు స్వీట్లు, శీతల పానీయాలు మరియు ఇలాంటి వాటికి మాత్రమే ఇప్పుడు మరియు అప్పుడప్పుడు చికిత్స చేయాలి.

3. గుండెపోటు తర్వాత తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులకు బదులుగా తృణధాన్యాలు
తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులలో చక్కెర కూడా చాలా ఉంది. అందువల్ల గుండె రోగులు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులకు మారాలి: హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, హోల్ గ్రెయిన్ పాస్తా, హోల్ గ్రైన్ రైస్ లేదా బంగాళదుంపలు.

4. హృద్రోగులు తక్కువ మాంసం తినాలి
గుండెపోటు తర్వాత ఆహారంలో మాంసం మరియు సాసేజ్ వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి. విస్తృతమైన అంతర్జాతీయ అధ్యయనం ప్రకారం "క్యాన్సర్ మరియు పోషకాహారంలో యూరోపియన్ ప్రాస్పెక్టివ్ ఇన్వెస్టిగేషన్" (EPIC), శాకాహారులు మరియు పెసెటేరియన్లు చేపలను కూడా తినేవారికి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పూర్తిగా మాంసం లేకుండా చేయకూడదనుకుంటే, మీరు వీలైతే వైట్ మీట్ (పౌల్ట్రీ) తినాలి మరియు లీన్ వెర్షన్లను ఎంచుకోవాలి.

5. గుండెపోటు తర్వాత ఆహారం: కొవ్వుల కోసం చూడండి
హృద్రోగులు కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి. ఇది రోజువారీ శక్తి వినియోగంలో 30 శాతానికి మించకూడదు. కొవ్వు నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. కూరగాయల కొవ్వులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ముఖ్యంగా ఆలివ్ నూనె, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. గుండెపోటు తర్వాత ఆహారంలో మీరు దూరంగా ఉండవలసినది ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ - అవి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు చక్కెర వంటి వాస్కులర్ కాల్సిఫికేషన్‌కు కారణమవుతాయి.