తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా సరైన ఆహారంతో

ముఖ్యమైన పదార్థాలు మైగ్రేన్లు మరియు టెన్షన్ తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి

ఇది కొట్టుకుంటుంది, అది కొట్టుకుంటుంది, అది కుట్టింది: జర్మనీలో 18 మిలియన్ల మంది ప్రజలు మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతున్నారు మరియు 20 మిలియన్ల మందికి పైగా టెన్షన్ తలనొప్పిని కలిగి ఉంటారు. మరియు సుమారు 35 మిలియన్ల పెద్దలు తలపై నొప్పి దాడులకు వ్యతిరేకంగా కనీసం అప్పుడప్పుడు పోరాడుతారు. మైగ్రేన్లు మరియు టెన్షన్ తలనొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కానీ ఒక విషయం స్పష్టంగా పెరుగుతోంది: సిద్ధత మరియు జీవనశైలితో పాటు, మైగ్రేన్లలో మాత్రమే కాకుండా, ఆహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, తలనొప్పిలో పోషకాహారం గురించి సరైన జ్ఞానం బాధితులకు గొప్ప అవకాశం. ప్రస్తుత పరిశోధన నుండి అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. (మూలం: DMKG )

ఆహార డైరీ

కొన్ని ఆహారాలు మైగ్రేన్లు లేదా "సాధారణ" తలనొప్పికి సంబంధించినవి కాదా అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, ఆహార డైరీని ఉంచడం ఉత్తమం.

ముఖ్యమైన ఎంట్రీలు: నాకు ఎప్పుడు తలనొప్పి వచ్చింది? ఎంత బలమైనది? నొప్పి దాడికి నాలుగు గంటల ముందు నేను ఏమి తిన్నాను మరియు త్రాగాను? ఈ విధంగా, మీరు సాధ్యమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లను ట్రాక్ చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్‌లకు, కానీ తరచుగా ఇతర రకాల తలనొప్పికి కూడా.

ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి

కాఫీ, పంచదార, మెచ్యూర్ జున్ను, రెడ్ వైన్, పొగబెట్టిన మాంసం, ఊరవేసిన చేపలు - మరియు సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం, ప్యాకెట్ సూప్‌లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో రుచిని పెంచే గ్లూటామేట్ వంటివి ఇక్కడ ప్రధాన అనుమానితులుగా ఉన్నాయి. అలాగే, నైట్రేట్లను నివారించండి. ఇవి ప్రధానంగా సాసేజ్‌లు, చిన్న సాసేజ్‌లు, సంరక్షించబడిన మాంసం మరియు సాసేజ్ ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.

కొత్త అధ్యయనాల ప్రకారం, జంతువుల కొవ్వులు కూడా ఒక పాత్రను పోషిస్తాయి: రక్తంలో పెరిగిన కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయి కొన్ని రక్త కణాలను కొవ్వుగా చేస్తుంది మరియు ఇది మెదడులో సంతోషకరమైన హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా తినండి

ఇది కూడా ముఖ్యమైనది: మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత సాధారణంగా రోజువారీ రోజువారీ లయతో గణనీయంగా తగ్గించబడుతుంది. ఇది భోజనం విషయానికి వస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. తలనొప్పితో బాధపడే వ్యక్తికి భోజనం మానేసినంత హాని ఏమీ ఉండదు - ఆకలితో ఉండటం మీ మెదడుకు చికాకు కలిగిస్తుంది.

మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు ఏదైనా తింటే, మెదడు కణాలలో శక్తి కోల్పోకుండా నివారించవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, అవి తరచుగా నొప్పితో ప్రతిస్పందిస్తాయి.

చాలా త్రాగాలి

ఇది కూడా వివరంగా పరిశోధించబడింది: శరీరంలో రెండు శాతం చాలా తక్కువ ద్రవం కూడా ఏకాగ్రతను బలహీనపరుస్తుంది. లోపం కొంచెం పెద్దదిగా ఉంటే, మెదడు ఇప్పటికే నొప్పికి గ్రహణశీలతతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. తలనొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కానీ వారందరికీ ఒక సాధారణ విషయం ఉంది: ద్రవ సమతుల్యత సరిగ్గా ఉంటే, తలనొప్పి చాలా అరుదు. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 35 మిల్లీలీటర్ల నీరు అవసరం. మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, మీకు రోజుకు 2.1 లీటర్లు అవసరం.

మినరల్ వాటర్ మంచిది (చేతిలో ఉండటం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు వంటగదిలో, డెస్క్‌పై), మరియు తియ్యని పండ్ల టీలు. ఇందులో రోజుకు నాలుగు కప్పుల కాఫీ, అలాగే పండ్లు, కూరగాయలు, పాలు, పెరుగు, క్వార్క్ మరియు క్రీమ్ చీజ్ కూడా ఉంటాయి.

శాంతముగా సిద్ధం

వేడి వంటలను ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా, ముఖ్యమైన ముఖ్యమైన పదార్థాలు తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా ఉంచబడతాయి, ఉదా B. ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ముఖ్యంగా మైగ్రేన్‌లకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది: ఎక్కువగా సీజన్ చేయవద్దు.

వారు వేగంగా పని చేస్తారు

తీవ్రమైన నివారణ

సీజన్‌కు అనుకూలం: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేదీలు మరియు ఎండుద్రాక్ష. వారు ఆస్పిరిన్ మరియు కోలోని క్రియాశీల పదార్ధం వలె సాలిసిలిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటారు. అవి తేలికపాటి తలనొప్పికి సహాయపడతాయి. తీవ్రమైన నొప్పిలో, పండ్లు నొప్పి నివారణల ప్రభావాన్ని సమర్ధించగలవు.

ఒమేగా-3 నొప్పి థ్రెషోల్డ్‌ను పెంచుతుంది

అనారోగ్యకరమైన ఆహారంతో, శరీరం అరాకిడోనిక్ యాసిడ్ అని పిలవబడే ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది ప్రాణాంతకం, ఎందుకంటే ఇది నొప్పి నివారిణి, ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరియు మెదడు దానికి ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉంటుంది. కానీ శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన సహజ విరుగుడు ఉంది: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అరాకిడోనిక్ యాసిడ్‌ను అణిచివేస్తాయి, తద్వారా మెదడు యొక్క నొప్పి థ్రెషోల్డ్‌ను పెంచుతుంది - నొప్పి ట్రిగ్గర్‌లకు తక్కువ సున్నితంగా చేస్తుంది.

తృణధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి

తలనొప్పికి గురయ్యే వ్యక్తులలో, మెదడు కణాలు చాలా చురుకుగా పని చేస్తాయి మరియు చాలా మరియు శక్తి కూడా అవసరం. తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు అనువైనవి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

చిట్కాలు:

వోట్మీల్, లిన్సీడ్, గోధుమ బీజ మరియు కొన్ని పండ్లతో ఉదయం ముయెస్లీ. భోజనం కోసం బంగాళదుంపలు లేదా ధాన్యపు బియ్యం, తరచుగా చిక్కుళ్ళు. మధ్యలో, మీరు కొన్ని గింజలను నలిపివేయాలి. మరియు సాయంత్రం కోసం, నిపుణులు ధాన్యపు రొట్టెని సిఫార్సు చేస్తారు.

ముఖ్యమైన పదార్ధాల వైద్యం త్రయం

జర్మన్ మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పి సొసైటీ (DMKG) మరియు జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూరాలజీ (DGN) వారి అధికారిక మార్గదర్శకాలలో తగిన మందులను సిఫార్సు చేస్తాయి - అలాగే మూడు సూక్ష్మపోషకాలు మెగ్నీషియం, విటమిన్ B2 మరియు కోఎంజైమ్ Q10. మెదడు కణాలలో శక్తి ఉత్పత్తి సాఫీగా జరిగేలా ఈ మూడూ ముఖ్యమైనవి. ఈ పదార్ధాల కొరత చాలా తరచుగా మైగ్రేన్లు లేదా ఒత్తిడి తలనొప్పికి కారణం.