పురుషులలో శరీర కొవ్వు శాతం: సాధారణమైనది ఏమిటి?

శరీర కొవ్వు శాతం అనేది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ముఖ్యమైన మార్కర్, ఇది ఆరోగ్యం మరియు సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు, వాస్కులర్ కాల్సిఫికేషన్ మరియు స్ట్రోక్స్ - ఇవన్నీ శరీరంలో చాలా కొవ్వును కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా పురుషులు ప్రమాదంలో ఉన్నారు. అయితే శరీర కొవ్వులో ఎంత శాతం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అది ఎప్పుడు ప్రమాదకరంగా మారుతుంది? మరియు మీరు దానిని ఎలా కొలవగలరు?

పురుషులలో చాలా ఎక్కువగా ఉన్న శరీర కొవ్వు శాతం (BFA) సాధారణంగా గుర్తించడం చాలా సులభం: కొవ్వు ముఖ్యంగా మొండెం మీద స్థిరపడుతుంది కాబట్టి, "బీర్ బెల్లీ" అనేది కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి మధ్య నిష్పత్తి అంతులేని సంకేతం. సంతులనం. శరీరంలో కొవ్వు శాతం పెరిగితే, ఇది సౌందర్య సమస్యగా మారడమే కాదు - ప్రమాదకరం కూడా కావచ్చు. ఇది అధిక రక్తపోటు నుండి స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వరకు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఏ విలువలతో ప్రశ్నార్థకంగా మారుతుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పురుషులలో శరీర కొవ్వు: విసెరల్ కొవ్వు ఆరోగ్యానికి హానికరం

శరీరంలోని అధిక కొవ్వు పురుషుల్లో పొట్టకు చేరుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్‌పై నిందలు వేయండి. 2015 లో, కొవ్వు బొడ్డు పాప్ సంస్కృతిలో జరుపుకుంది: పురుషులలో కడుపుపై ​​కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సూచించే "డాడ్ బోడ్" అని పిలవబడేది, సింహాసనం నుండి అందం యొక్క కొత్త ఆదర్శంగా సిక్స్ ప్యాక్‌ను పడగొట్టింది.

అయితే ఈ ట్రెండ్ తప్పినది ఆరోగ్య అంశం. ఎందుకంటే కడుపులో ఎక్కువ బేకన్, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ స్థిరపడే విసెరల్ కొవ్వు అని పిలవబడే అధిక నిష్పత్తి. ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే లెక్కలేనన్ని హార్మోన్లు మరియు మెసెంజర్ పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు.

సాధారణంగా ఎలివేటెడ్ బాడీ ఫ్యాట్, మరియు ముఖ్యంగా విసెరల్ ఫ్యాట్, ఈ క్రింది వాటికి కారణం కావచ్చు:

• అధిక కొలెస్ట్రాల్
• అధిక రక్త పోటు
• వాస్కులర్ కాల్సిఫికేషన్స్
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు
• క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే దీర్ఘకాలిక మంట

పురుషులలో శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

కాబట్టి శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని తనిఖీ చేయడం వ్యాధి నివారణలో భాగం. కానీ సాధారణ బాత్రూమ్ స్కేల్ ఈ విలువను కొలవదు. దీనికి హైడ్రోస్టాటిక్ బరువును ఎనేబుల్ చేసే ప్రత్యేక కొలిచే పద్ధతులు అవసరం, అనగా శరీర కూర్పు యొక్క ఖచ్చితమైన గణన.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి అత్యంత విశ్వసనీయ పద్ధతి, అది పురుషుడు లేదా స్త్రీ అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, బయోఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ అని పిలవబడుతుంది. శరీరంలోని కండరాలు, కొవ్వు మరియు నీటి శాతం విద్యుత్ నిరోధకతను ఉపయోగించి నిర్ణయించబడుతుంది. వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తు వంటి వ్యక్తిగత అంశాలు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. ఫలితం ఖచ్చితమైన విలువలు. ఇంటిగ్రేటెడ్ ఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణతో కూడిన వ్యక్తిగత ప్రమాణాలు ఇప్పుడు వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోలు మరియు కొంతమంది సాధారణ అభ్యాసకుల శస్త్రచికిత్సలలో ఉపయోగించే ప్రొఫెషనల్ స్కేల్‌ల వలె అవి ఎక్కడా నమ్మదగినవి కావు.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి ఇతర పద్ధతులు:

• కాలిపర్ స్కిన్‌ఫోల్డ్ కొలత: శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై ప్రత్యేక శ్రావణం (కాలిపర్స్)తో స్కిన్‌ఫోల్డ్ కొలత నిర్వహిస్తారు - పురుషులలో ఎక్కువగా ఛాతీ, ఉదరం మరియు చతుర్భుజాలపై. చర్మపు మడతల మందం శరీర కొవ్వు శాతం గురించి సమాచారాన్ని అందించాలి. ప్రతికూలతలు: పద్ధతి అంచనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు తులనాత్మక విలువలను పొందేందుకు, కొలతలు ఎల్లప్పుడూ ఒకే పాయింట్ల వద్ద తీసుకోవాలి.
• DEXA-స్కాన్: డ్యూయల్ ఎనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ (అనువాదం: డ్యూయల్ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ) శరీర కొవ్వును నిర్ణయించడానికి ఉత్తమ పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఇది వైద్య రంగంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. 20 నిమిషాల శరీర స్కాన్ X- కిరణాలను అందిస్తుంది, ఇది శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని మాత్రమే కాకుండా పంపిణీని కూడా చూపుతుంది.
• US నేవీ పద్ధతి: పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ పద్ధతి US నౌకాదళంచే అభివృద్ధి చేయబడింది. మీరు మీ కొవ్వు శాతాన్ని త్వరగా మరియు సులభంగా కొలవడానికి దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, నేవీ పద్ధతి ఉత్తమంగా కఠినమైన గైడ్‌ను అందిస్తుంది మరియు ఖచ్చితమైన విలువలు లేవు. మీ నడుము మరియు మెడ చుట్టుకొలతను లెక్కించడానికి మీకు అవసరమైన ఏకైక విషయం కొలిచే టేప్. అప్పుడు మీరు ఈ ఫార్ములాలోకి విలువలను తీసుకురావాలి: (సెంటీమీటర్లలో నడుము చుట్టుకొలత - సెంటీమీటర్లలో మెడ చుట్టుకొలత) - సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు + 30.30.

శరీర కొవ్వును తగ్గించండి - మనిషి చేయగలడు

లింగం మరియు వయస్సు అనేది శరీరంలోని కొవ్వు పదార్ధాల పరంగా కీలకమైన మార్పులేని వేరియబుల్స్. అయితే, రెండు కారకాల ద్వారా, ప్రతి మానవుడు సహజ జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు KFAని ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలోకి తీసుకురావచ్చు, అవి ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా.

ఇది చాలా సులభం: అదనపు కేలరీలు కొవ్వు నిల్వలను పోషిస్తాయి. శరీరం శక్తిగా మారని మరియు అందువల్ల బర్న్ చేయని కేలరీలు కొవ్వు కణాలలో (అడిపోసైట్స్) నిల్వ చేయబడతాయి. ఈ ప్రక్రియ పునరావృతమైతే, శరీరంలో కొవ్వు అనివార్యంగా ఏర్పడుతుంది. ఇక్కడ మేజిక్ పదం కేలరీల లోటు. నిపుణులు ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన దానికంటే 500 నుండి 800 తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.