మీరు ప్రతిరోజూ కివిని ఎందుకు తినాలి: ఒక ప్రసిద్ధ పండు యొక్క అసాధారణ గుణాలు అనే వైద్యుడు

కివి పండ్లలో శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సరైన పనితీరుకు అవసరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి. అదే సమయంలో, కివి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం కుటుంబ బడ్జెట్‌ను ప్రభావితం చేయదు. కివి చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండు, దీనికి తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వబడదు, అయినప్పటికీ ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు ఒలేగ్ ష్వెట్స్ తన ఫేస్‌బుక్ పేజీలో కివి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చెప్పారు.

కివి - ప్రయోజనాలు

కివీలో డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, కాపర్, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. విత్తనాలు మరియు తొక్కలు తినదగినవి, అయినప్పటికీ వాటి ఆకృతి కారణంగా, ప్రజలు ఎక్కువగా పండ్ల గుజ్జును మాత్రమే తీసుకుంటారు.

కివి - క్యాలరీ కంటెంట్

100 గ్రాముల పచ్చి కివీ పండులో 61 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, అలాగే 0.5 గ్రా కొవ్వు, 3 mg సోడియం, 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 9 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా డైటరీ ఫైబర్ మరియు 1.1 గ్రా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

కివిలో నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు బాధ్యత వహిస్తుంది, అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. పండులో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ K ఉంది, ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం, జీవక్రియ మరియు రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

అదనంగా, కివిలో రాగి ఉంటుంది, ఇది ఇనుముతో కలిసి ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఎముక ఆరోగ్యానికి, నాడీ వ్యవస్థకు, సరైన రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. కివిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు పొటాషియం కూడా మితమైన మొత్తంలో ఉంటాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ కివీ ఎందుకు తినాలి?

అధిక రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది

కివి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుందని మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ భిన్నాలకు రక్షిత నిష్పత్తిని మరింత దిగజార్చకుండా రక్తంలోని లిపిడ్‌ల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుందని నిరూపించబడింది.

ఆస్పిరిన్ సాధారణంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క శ్లేష్మ పొరలలో నష్టం మరియు పూతలకి కారణమవుతుంది. రోజుకు 2-3 కివీ పండ్లను తినడం వల్ల రక్తం సన్నబడటానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు రోజువారీ నివారణ ఆస్పిరిన్ భర్తీ చేయగలదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

కివి ఆస్తమాతో సహాయపడుతుంది

కివిలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల ఆస్తమా లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కివీని క్రమం తప్పకుండా తినేవారి ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది.

కివి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

కివిలో పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కివి పండులో ఎంజైమ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ప్రేగులలోని ప్రోటీన్‌లను సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

"అందువల్ల, పెద్ద భోజనం తర్వాత, కివిని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ పండు మాంసం మరియు చేపల నుండి కఠినమైన ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది" అని డాక్టర్ చెప్పారు.

కివి రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది

అధిక రక్తపోటు అనేది స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటుకు ప్రమాద కారకం మరియు మరణానికి ప్రధాన కారణం. ఎనిమిది వారాల పాటు రోజుకు మూడు కివీలు తినే వారిలో డయాస్టొలిక్ మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

కివి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది

విటమిన్ సి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కణాలను రక్షిస్తుంది. ఇది కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తుంది. కివీపండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, కాలానుగుణ జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి సమర్థవంతంగా రక్షించబడుతుంది మరియు కరోనావైరస్ సంక్రమణను బాగా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

DNA దెబ్బతినడాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల అసమతుల్యత. ఈ ప్రక్రియ DNA స్ట్రాండ్ యొక్క సమగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వీటిలో కొన్ని గుర్తించడం లేదా చికిత్స చేయడం కష్టం.

కివీ పండులో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. పెరాక్సైడ్‌తో మానవ కణాలను దెబ్బతీయడం ద్వారా వాటిని పరీక్షించిన ఒక అధ్యయనంలో కివి తిన్న వారు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురైన తర్వాత తమను తాము రిపేర్ చేసుకునేందుకు DNA యొక్క మెరుగైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని తేలింది. అంటే DNA దెబ్బతినడానికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధులను కివి నిరోధించగలదు.

కివి దృష్టి నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది

ఈ పండులో జియాక్సంతిన్ మరియు లుటిన్, సూపర్ కెరోటినాయిడ్లు దృష్టి తీక్షణత మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి ఉన్నాయి. ఈ రెండు సమ్మేళనాలు అనామ్లజనకాలు వలె అదే పనితీరును నిర్వహిస్తాయి మరియు కళ్లకు ముఖ్యమైన పోషకమైన విటమిన్ ఎను ఏర్పరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి రెటీనాను దెబ్బతీసే అదనపు కాంతిని కూడా గ్రహిస్తాయి మరియు కంటిశుక్లం మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి కంటిని రక్షిస్తాయి. కాబట్టి, కివీ తినడం వల్ల మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ మరియు దృష్టి నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

వాపుతో పోరాడుతుంది

కివి, పైనాపిల్ మరియు ఆకుపచ్చ బొప్పాయిలో కనిపించే ఎంజైమ్ బ్రోమెలైన్, ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు వాపును నయం చేస్తుంది.

“మీరు కివిని తిన్నప్పుడు, బ్రోమెలైన్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది, ఇక్కడ అది ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంప్లెక్స్‌లను నాశనం చేస్తుంది. కివి ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. కివిలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి శరీరంలో తాపజనక ప్రతిచర్యను కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది, ”అని డాక్టర్ వివరించారు.

కివి చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

కొల్లాజెన్ చర్మ నిర్మాణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. శరీరంలో కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో విటమిన్ సి కీలకమైన భాగం. అందువల్ల, కివి తినడం వల్ల చర్మం తేమగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి కివి

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో కివీ ఒకటి. ఈ పండ్లలో ఎక్కువ నీరు, తక్కువ క్యాలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల చిరుతిండికి అనువైనవి.

"కివీలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి బరువు తగ్గడానికి కీలకం. విటమిన్ సి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు పేగు ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. కొవ్వు జీవక్రియలో కూడా ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం, ”అని ష్వెట్స్ అన్నారు.

కివి పండు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

“కరగని ఫైబర్ (విత్తనాలలో) వాల్యూమ్‌ను అందిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ బైల్ ఆమ్లాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. రెండు రకాల ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఆహారం సమయంలో అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, కివీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ యాక్టినిడిన్ ఉంటుంది, ”అని డాక్టర్ రాశారు.

మీరు రోజుకు ఎన్ని కివీలు తినవచ్చు?

మీరు హృదయ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే రోజుకు రెండు నుండి మూడు కివీ పండ్లు ఒక గొప్ప పరిష్కారం.

“కివీస్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఎంజైములు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలన్నీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సరైన పనితీరుకు అవసరం. అదనంగా, కివి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం మీ కుటుంబ బడ్జెట్‌ను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయదని జోడించడం విలువ, ”అని ఒలేగ్ ష్వెట్స్ సంగ్రహించారు.