John Myers
పరిచయం: ఎఫెక్టివ్ బరువు నష్టం కోసం తక్కువ కేలరీల భారతీయ ఆహారాల ప్రాముఖ్యత
బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మందికి ఒక సాధారణ పోరాటం, మరియు అక్కడ చాలా ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలతో, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల భారతీయ ఆహారాలను చేర్చడం. భారతీయ వంటకాలు దాని గొప్ప రుచులు మరియు మసాలా దినుసులకు ప్రసిద్ధి చెందాయి, అయితే ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. సరైన వంటకాలు మరియు పదార్థాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధిస్తూనే రుచికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి టాప్ 5 తక్కువ కేలరీల భారతీయ ఆహారాలు
- పాలక్ పనీర్: ఎ హెల్తీ స్పిన్ ఆన్ ఎ క్లాసిక్ డిష్
పాలక్ పనీర్ అనేది బచ్చలికూర మరియు పనీర్ చీజ్‌తో తయారు చేయబడిన ఒక క్లాసిక్ శాఖాహార వంటకం. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి, మీరు శాకాహారి ఎంపిక కోసం తక్కువ కొవ్వు పనీర్ చీజ్ లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా టోఫుని ఉపయోగించవచ్చు. - దాల్ మఖానీ: ప్రొటీన్లు ఎక్కువ, కేలరీలు తక్కువ
దాల్ మఖానీ ఒక ప్రసిద్ధ కాయధాన్య వంటకం, ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది నల్ల కాయధాన్యాలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్‌తో తయారు చేయబడింది మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు క్రీమ్ మిశ్రమంతో రుచిగా ఉంటుంది. దీన్ని ఆరోగ్యంగా చేయడానికి, మీరు తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా శాకాహారి ఎంపిక కోసం కొబ్బరి పాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. - తందూరి చికెన్: లీన్ ప్రొటీన్ కోసం ఒక ఫ్లేవర్‌ఫుల్ ఆప్షన్
తందూరి చికెన్ అనేది ఒక క్లాసిక్ భారతీయ వంటకం, దీనిని పెరుగు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలలో మెరినేట్ చేసి, కాల్చిన లేదా కాల్చినది. ఇది లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి, మీరు స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు లేదా శాకాహారి ఎంపిక కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా టోఫుని ఉపయోగించవచ్చు. - చనా మసాలా: ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో ప్యాక్ చేయబడింది
చనా మసాలా అనేది పీచు మరియు పోషకాలతో కూడిన ఒక ప్రసిద్ధ చిక్‌పీ డిష్. ఇది సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు టమోటాల మిశ్రమంతో రుచిగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి, మీరు తక్కువ సోడియం క్యాన్డ్ చిక్‌పీస్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మొదటి నుండి మీ స్వంతంగా ఉడికించాలి. - రైతా: కనిష్ట కేలరీలు కలిగిన రిఫ్రెష్ సైడ్ డిష్
రైతా అనేది పెరుగు, దోసకాయ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో తయారు చేయబడిన రిఫ్రెష్ సైడ్ డిష్. ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. దీన్ని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి, మీరు శాకాహారి ఎంపిక కోసం తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా కొబ్బరి పాలు పెరుగును ఉపయోగించవచ్చు.
మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల భారతీయ ఆహారాలను ఎలా చేర్చుకోవాలి
మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల భారతీయ ఆహారాలను చేర్చడం చాలా సులభం మరియు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. భారతీయ రెస్టారెంట్‌లను సందర్శించడం లేదా టేక్‌అవుట్‌ను ఆర్డర్ చేయడం మరియు కేలరీలు తక్కువగా మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే వంటకాలను ఎంచుకోవడం ఒక ఎంపిక. తాజా, ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను ఉపయోగించి మీ స్వంత తక్కువ కేలరీల భారతీయ వంటకాలను ఇంట్లో తయారు చేసుకోవడం మరొక ఎంపిక. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వంట పుస్తకాలలో అనేక వంటకాలను కనుగొనవచ్చు మరియు వాటిని మీ స్వంత అభిరుచులు మరియు ప్రాధాన్యతలకు అనుకూలీకరించవచ్చు.
ఇంట్లో తక్కువ కేలరీల భారతీయ వంటకాలను తయారు చేయడానికి చిట్కాలు
ఇంట్లో తక్కువ కేలరీల భారతీయ వంటకాలను తయారు చేయడం సరదాగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది, అయితే దీనికి కొంత ప్రణాళిక మరియు తయారీ అవసరం. ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- చికెన్, చేపలు, టోఫు లేదా కాయధాన్యాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి
- పెరుగు, చీజ్ లేదా క్రీమ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి
- తెల్ల బియ్యం బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు ఉపయోగించండి
- ఉప్పు మరియు అధిక సోడియం మసాలాలకు బదులుగా తాజా మూలికలు మరియు సుగంధాలను ఉపయోగించండి
- వేయించడానికి బదులుగా గ్రిల్లింగ్, బేకింగ్ లేదా స్టీమింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఉపయోగించండి
- మీ వంటకాలకు రుచి మరియు పోషకాలను జోడించడానికి చాలా కూరగాయలను ఉపయోగించండి
ముగింపు: బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల భారతీయ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
ముగింపులో, మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల భారతీయ ఆహారాలను చేర్చడం అనేది రుచికరమైన, సువాసనగల భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తూనే మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి గొప్ప మార్గం. సరైన పదార్థాలు మరియు వంటకాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు పోషకాలు మరియు రుచితో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన వంటకాలను సృష్టించవచ్చు. కాబట్టి ఈ రోజు ఈ తక్కువ కేలరీల భారతీయ వంటకాలను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు మరియు ఫలితాలను మీరే చూడండి?
ఆరోగ్యకరమైన భారతీయ ఆహారం కోసం అదనపు వనరులు
ఆరోగ్యకరమైన భారతీయ ఆహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని అదనపు వనరులు ఉన్నాయి:
- భారతీయ ఆహారం ఎప్పటికీ – ఆరోగ్యకరమైన భారతీయ వంటకాలు మరియు వంట చిట్కాల సేకరణతో కూడిన వెబ్‌సైట్
- అర్చన కిచెన్ - వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన భారతీయ వంటకాలు మరియు భోజన ప్రణాళికలతో కూడిన వెబ్‌సైట్
- భారతీయ వేగన్ - శాకాహారి భారతీయ వంటకాలు మరియు వంట చిట్కాలతో కూడిన వెబ్‌సైట్
- భారతీయ డైటీషియన్ – ఆరోగ్యకరమైన భారతీయ ఆహారం కోసం పోషకాహార సలహా మరియు భోజన ప్రణాళికలతో కూడిన వెబ్‌సైట్
- మసాలా పెట్టె - ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భారతీయ వంటకాలతో కూడిన వంట పుస్తకం.
