నడుము కొవ్వును వదిలించుకోండి: ఈ చిట్కాలతో కొవ్వు కరుగుతుంది

ముఖ్యంగా మహిళలు తరచుగా తుంటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో ఇష్టపడని ఫ్లాబ్‌ను కూడబెట్టుకుంటారు. ఇప్పుడు సహాయపడే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, క్రీడల కలయిక మరియు ఆహారంలో మార్పు, తద్వారా ఫ్లాబ్ మళ్లీ అదృశ్యమవుతుంది.

హిప్ ఫ్యాట్ అనేది చాలా మందికి అసహ్యకరమైన విషయం, ముఖ్యంగా ఇది త్వరగా పోదు.

"లైఫ్ రింగ్స్" అని చిన్నచూపుతో కూడిన హోదా కూడా విషయాలను మెరుగుపరచదు. రోల్స్ చొక్కా కింద కనిపించడం లేదా నడుము పట్టీ పైన నిలబడి ఉండటం వలన కొందరు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.

అధిక-ఫైబర్, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు వివిధ క్రీడల కలయిక హిప్ కొవ్వుపై యుద్ధం ప్రకటించడానికి సహాయపడుతుంది - వెళ్దాం.

తుంటి మీద కొవ్వుకు కారణాలు

శరీర కొవ్వు అనేది శక్తిని నిల్వ చేయడానికి మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో నిల్వలను తిరిగి పొందేందుకు శరీరం యొక్క ఒక తెలివైన ఉపాయం.

ఇది మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది - మరియు అర్థవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మానవ అభివృద్ధి చరిత్రను పరిశీలిస్తే: ఆహారం లేకుండా ఎక్కువ కాలం జీవించాల్సిన రాతి యుగపు వ్యక్తుల శరీరాలు ఇప్పటికీ మన వద్ద ఉన్నాయి కాబట్టి, శరీరం తనకు లభించే ప్రతిదాన్ని నిల్వ చేస్తుంది.

అయితే, మీరు నడుము కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఇష్టపడని కొవ్వు కోసం ఈ పూర్తిగా ఫంక్షనల్ సమర్థన కొద్దిగా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కడ పేరుకుపోతాయి మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు ప్రధానంగా జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల ఎంత ఉంటుంది. మహిళలు, ముఖ్యంగా, తుంటి మీద ఫ్లాబ్ రూపంలో వారి శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతారు.

ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఉన్నట్లయితే, అది గర్భధారణకు అననుకూలంగా ఉంటుంది, అందువల్ల తుంటి ఎముకల చుట్టూ చేరడం. పురుషులు, మరోవైపు, బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఛాతీ ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వుతో పోరాడుతున్నారు.

హిప్ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మీరు మీ నడుముతో పోరాడాలనుకుంటే, జిమ్‌లో ట్రెడ్‌మిల్, క్రాస్ ట్రైనర్ మరియు వంటివి లేకుండా చేయవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. అదనపు కార్డియో శిక్షణ మిమ్మల్ని వేగంగా అక్కడికి చేరుస్తుంది, అయితే దీర్ఘకాలంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి శక్తి శిక్షణ మాత్రమే సరిపోతుంది. సరైన శిక్షణా ఉపకరణాలతో, మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ఇంటి నుండి కండరాలను నిర్మించవచ్చు.

ఏదైనా శారీరక శ్రమతో పాటు, శక్తి శిక్షణ సమయంలో శరీరానికి శక్తి అవసరం మరియు తద్వారా కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. మరియు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ కాల్చిన వెంటనే, అది నిల్వలకు వెళ్లి కొవ్వు డిపోల నుండి శక్తిని పొందుతుంది.

ఓరియెంటేషన్ కోసం: బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు మొత్తం జీవక్రియ రేటులో 80 శాతం వరకు ఉంటుంది. కాబట్టి అది ఎంత ఎక్కువగా ఉందో, మీరు సోఫాలో లేస్‌గా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ బర్న్ చేస్తారు.

దీనినే ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్ అంటారు. మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మారుస్తూనే ఉంటుంది. ఈ "ఆఫ్టర్‌బర్న్" మైటోకాండ్రియా వల్ల వస్తుంది. శరీరంలోని ప్రతి ఒక్క కండర కణంలో శక్తి ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే అటువంటి "పవర్ ప్లాంట్" ఉంది.

మీరు ఎంత ఎక్కువ కండర కణాలను కలిగి ఉంటే, మైటోకాండ్రియా సంఖ్య అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, శక్తి శిక్షణ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది, అనగా సంపూర్ణ విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య.

శక్తి శిక్షణతో పాటు, HIIT, లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా కండరాలను నిర్మించడానికి ఒక మంచి మార్గం.

ప్రయోజనం: వారానికి కేవలం మూడు 30 నిమిషాల సెషన్‌లు సరిపోతాయి.

నడుము కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సరైన ఆహారం

వారు చెప్పేది ఏమీ కాదు: వంటగదిలో సిక్స్ ప్యాక్ తయారు చేయబడింది. ఎందుకంటే మీరు హిప్ ఫ్యాట్‌తో పోరాడి మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి - ఇది వ్యాయామం కంటే పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గించే కుక్‌బుక్ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం కొత్త ప్రేరణను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొవ్వు కణాలను పొందడానికి, అనేక విషయాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి: రోజువారీ కేలరీల లోటు 150 నుండి 500 కేలరీలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను నివారించడం.

అలాగే, రోజూ తగినంత నీరు మరియు తీయని టీలు త్రాగాలి. గోల్డెన్ రూల్: సరైన ద్రవం తీసుకోవడం మీ శరీర బరువులో నాలుగు శాతం ఉండాలి.

కేలరీల లోటును నిర్ణయించడానికి, మొత్తం జీవక్రియ రేటును లెక్కించడం అవసరం.

సాయంత్రం వేళలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీకు అదనపు మద్దతునిస్తుంది: ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా మరియు స్థిరంగా అధిక ప్రోటీన్ డిన్నర్‌తో ఉంటాయి.

మీరు సాయంత్రం ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ శిక్షణను పూర్తి చేసినట్లయితే, కార్బోహైడ్రేట్ దుకాణాలు బాగా ఖాళీ చేయబడి, కొవ్వు కణాల నుండి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడం వలన, కొవ్వు బర్నింగ్ రాత్రిపూట ఈ కలయికతో ఆజ్యం పోస్తుంది.

దీని ప్రకారం, waistline కొవ్వుతో పట్టు పొందడానికి ప్రధాన కీ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్.

ఇప్పటికే ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియతో శరీరం తప్పనిసరిగా శక్తిని ఖర్చు చేయాలి - అందువల్ల ఇప్పటికే 25 శాతం కేలరీలు బయటకు వస్తాయి మరియు హఫ్టెన్‌లో దిగవు.

కండర నిర్మాణానికి ప్రోటీన్లు కూడా అవసరం, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటే, మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది.

ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉన్న రెసిపీ ఆలోచనలు

కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా విస్మరించడం ముఖ్యం - మీరు రోజుకు గరిష్టంగా 50 నుండి 150 గ్రాముల వరకు ప్లాన్ చేయవచ్చు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో కూడిన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై కనీస ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన పదార్థాలను అందిస్తుంది.

ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, బుక్వీట్, క్వినోవా, ఉసిరికాయ, బంగాళాదుంపలు లేదా వోట్మీల్ ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఒమేగా -3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ హార్మోన్ బ్యాలెన్స్‌తో పాటు కండరాల నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, లిన్సీడ్ నూనె, వాల్‌నట్‌లు, ఆలివ్ నూనె, జనపనార గింజలు లేదా అవోకాడో ఉపయోగించండి.