Bella Adams
బరువు తగ్గడం మరియు క్రీడలు తరచుగా కలిసి ఉంటాయి. కానీ ఏ క్రీడలు ఎక్కువ కిలోలు అదృశ్యమవుతాయి? కొవ్వును కరిగించే మా గైడ్‌తో, బరువు తగ్గడానికి ఏ క్రీడలు ఉత్తమమో మీరు నేర్చుకుంటారు.
బరువు పెరగకుండా ఎక్కువ తినడానికి - లేదా లక్ష్యంగా చేసుకున్న మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది వ్యాయామం చేస్తారు.
అయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా విజయాన్ని చూడాలనుకుంటున్నారు. అందువల్ల, ఏ క్రీడా విభాగాలు గొప్ప కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయో చూడటం విలువైనదే.
అయితే, వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే (అధిక) బరువు తగ్గడం మీకు కష్టమని తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. చాలామంది తమ క్యాలరీ వినియోగాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు అదనపు ఆహారంతో తమను తాము రివార్డ్ చేసుకుంటారు.
"అబ్స్ వంటగదిలో తయారు చేయబడ్డాయి" అనే నినాదానికి అనుగుణంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. ఇష్టపడని కిలోలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఇది అతిపెద్ద లివర్.
కాబట్టి శిక్షణతో పాటు, మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విలువైన ప్రోటీన్‌ల ఆరోగ్యకరమైన మిక్స్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి.
10 క్రీడలతో బరువు తగ్గండి
కొవ్వును కరిగించే సామర్థ్యం ఉన్న పది క్రీడలను మేము మీకు పరిచయం చేస్తాము మరియు మీ శరీరంలోని ఏ భాగాలను టోన్ అప్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చో తెలియజేస్తాము. కాబట్టి మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు ఇష్టమైనదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వెంటనే ప్రారంభించండి!
వారానికి కనీసం మూడు రోజులు తీసుకోవడం ఉత్తమం - కొవ్వుతో శాశ్వతంగా పోరాడటానికి కేవలం 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
చిట్కా: బరువు తగ్గడం లేదా నిలకడగా నిర్వహించడంతోపాటు మీరు చేయగలిగే మరియు చేయవలసిన క్రీడలలో శక్తి శిక్షణ అనేది ఆల్ రౌండర్. ఎందుకంటే ఎక్కువ కండరాలతో మీరు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు - విశ్రాంతి సమయంలో కూడా!
- జాగింగ్ అత్యంత అనుకూలమైనది
ఏ క్రీడ కూడా ఎక్కువ ఓర్పును అందించదు మరియు జాగింగ్ చేసినంత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయదు. మా పరీక్ష వ్యక్తి గంటకు 547 కేలరీలు బర్న్ చేశాడు.
మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు ప్రధానంగా కాలు మరియు తుంటి కండరాలను ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మీ కోర్ కండరాలకు వ్యాయామాన్ని చేర్చడం మంచిది. బలపడిన కండరాలతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన నడుస్తున్న శైలిని మరియు అధిక బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును సాధిస్తారు.
కొత్తవారు జాగ్రత్తగా ప్రారంభించాలి; ప్రతి అడుగుతో, మీ స్వంత శరీర బరువు మూడు రెట్లు మీ పాదం మరియు మోకాలి కీళ్లపై పనిచేస్తుంది.
బుక్ చిట్కా: ప్రారంభకులకు రన్నింగ్ శిక్షణ
శిక్షణ: ఓర్పుతో పాటు, కాళ్లు మరియు పిరుదులలోని కండరాలు ముఖ్యంగా సవాలుగా ఉంటాయి.
- ప్రత్యామ్నాయంగా నడవడం
కీళ్లపై సులభంగా ఉండే జాగింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం సరైన వాకింగ్ పోల్స్‌తో వాకింగ్ లేదా నార్డిక్ వాకింగ్. మా పరీక్ష ప్రకారం, గంటకు 446 కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. స్టిక్ టెక్నిక్ సరైనదని అందించారు.
నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది రన్నర్‌లు మరియు బైకర్‌లకు మాత్రమే కాకుండా, వారి పరిస్థితిని ఇంకా పెంచుకోవాలనుకునే ప్రారంభకులకు కూడా సరైనది.
రైళ్లు: కాళ్లు, పిరుదులు, భుజాలు.
- ఈత కొట్టడం వల్ల కిలోలు తగ్గుతాయి
వారి కీళ్లను రక్షించుకోవాలనుకునే లేదా అవసరమైన వారికి ఈత అనేది సరైన బరువు తగ్గించే క్రీడ: మా పరీక్ష వ్యక్తి ఈత కొడుతున్నప్పుడు గంటకు 436 కేలరీలు బర్న్ చేశాడు.
స్విమ్మింగ్ అనేది సరైన ఓర్పు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, ఇది అన్ని కండరాలను బలపరుస్తుంది. విభిన్న స్విమ్మింగ్ శైలులు రకాన్ని బట్టి మారవచ్చు మరియు అద్భుతమైన సమన్వయ వ్యాయామం.
రైళ్లు: కాళ్లు, పిరుదులు, ఉదరం, భుజాలు, చేతులు.
- బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్
సైక్లింగ్ అనేది ప్రకృతి ప్రేమికులకు సరైన ఓర్పు వ్యాయామం. కేలరీల వినియోగం గంటకు 412 కేలరీలు.
పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలకు అదనపు బలం శిక్షణపై ఆధారపడటం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా కాలు కండరాలు మరియు అలవాటు లేని కూర్చున్న భంగిమ త్వరగా కొత్తవారిలో వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది.
దీన్ని కొంతవరకు నిరోధించడానికి, సరైన సీటు ఎత్తు సర్దుబాటు సహాయపడుతుంది. పెడల్ దిగువ డెడ్ సెంటర్‌లో ఉన్నప్పుడు లెగ్ దాదాపుగా విస్తరించబడాలి. బైకింగ్ కొవ్వును కరిగించడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కానీ ఇది చాలా వైవిధ్యమైనది ఎందుకంటే మీరు మరింత ముందుకు వెళతారు మరియు అందువల్ల మరింత చూడండి.
రైళ్లు: దిగువ శరీరం.
- స్పిన్నింగ్
వాతావరణంతో సంబంధం లేకుండా పెడల్ చేయాలనుకునే వారికి, "పెలోటన్" లేదా "ష్విన్" వంటి స్మార్ట్ ఇండోర్ బైక్ సొల్యూషన్‌లు ఉన్నాయి.
కొన్ని సంవత్సరాలుగా ఇండోర్ సైక్లింగ్ భారీ హైప్‌ను ఎదుర్కొంటోంది! ఇంతలో, వివిధ పేర్లతో మరియు విభిన్న దృష్టితో విభిన్న కోర్సులు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు స్పిన్నింగ్, ఇండోర్ సైక్లింగ్ లేదా స్పిన్ రేసింగ్.
షాడో బాక్సింగ్ లేదా డంబెల్స్‌తో కూడిన అదనపు యూనిట్లతో కూడిన బీట్‌లను ప్రేరేపించడానికి ఇటువంటి ఇండోర్ సైక్లింగ్ కోర్సులు ఇంటెన్సివ్ HIIT వ్యాయామాన్ని పోలి ఉంటాయి. మీరు మీ శరీరానికి తల నుండి కాలి వరకు శిక్షణ ఇస్తారు!
వాస్తవానికి, స్పిన్నింగ్ సమయంలో మీరు ఎంత శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నారు అనేది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, మీ శరీర బరువు మరియు లోడ్ యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఒక గైడ్‌గా, సగటున శిక్షణ పొందిన 75 కిలోగ్రాముల వ్యక్తి 600 నిమిషాల్లో 60 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు - ఇది చురుకైన పరుగు సమయంలో కాల్చిన మొత్తాన్ని పోలి ఉంటుంది!
శిక్షణ పొందినవారు: కాళ్లు, పిరుదులు, ఉదరం, చేతులు మరియు భుజాలు (కోర్సును బట్టి).
- పరికరాలు లేకుండా రైలు: క్రాస్ ఫిట్
'కెన్నెసా స్టేట్ యూనివర్శిటీ' పరిశోధకుల ప్రకారం, క్రాస్‌ఫిట్ సెషన్ నిమిషానికి 13 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది - మరియు అది ఎటువంటి అదనపు బరువులు లేకుండా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడమే కాదు. మీరు కండరాలను కూడా నిర్మిస్తున్నారు, ఇది మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది.
పుల్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన ప్రసిద్ధ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాలు.
రైళ్లు: మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు అలాగే బలం, ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు సమన్వయం.
- హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)
HIIT అంటే చిన్న, అధిక-తీవ్రత కలిగిన శ్రమతో పాటు స్వల్ప రికవరీ పీరియడ్‌లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన శిక్షణతో, మీరు మీ వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా మీ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు కేలరీలను బర్న్ చేయమని బలవంతం చేస్తారు.
దీనికి కారణం ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్: విశ్రాంతి సమయంలో మరియు శిక్షణ సమయంలో మీ జీవక్రియల మధ్య ఎక్కువ వ్యత్యాసం, మీ శరీరం మళ్లీ మూసివేయవలసి ఉంటుంది మరియు సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
మీరు గంటకు 700 నుండి 800 కేలరీలు సులభంగా బర్న్ చేయవచ్చు! దీని ప్రకారం, ఒక చిన్న, తీవ్రమైన వ్యాయామం కూడా చాలా విలువైనది.
మా చిట్కాలు: HIIT జాగింగ్‌కు అనుబంధంగా ఉంటుంది, తద్వారా కొవ్వు ఎగిరిపోతుంది.
రైళ్లు: కాళ్లు, బట్, పొత్తికడుపు, వీపు, భుజాలు, చేతులు (కోర్సును బట్టి).
- మీరే స్లిమ్‌గా పెట్టుకోండి
బాక్సింగ్ తరగతిలో శిక్షణా సమయంలో, మీరు 800 కేలరీలు (70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తికి మార్గదర్శకం) వరకు వదిలించుకోవచ్చు.
క్లాసిక్ బాక్సింగ్‌లో, కానీ థాయ్ లేదా కిక్‌బాక్సింగ్‌లో కూడా, మీరు చాలా శక్తిని ఉపయోగించాలి మరియు మీ వేగాన్ని మరియు మీ పరిస్థితిని ఏ ఇతర వ్యాయామంలో వలె శిక్షణ ఇవ్వాలి.
రింగ్ నుండి కూడా దూరంగా, మీరు ఒక ఊహాత్మక ప్రత్యర్థికి వ్యతిరేకంగా మాత్రమే కాకుండా అధిక కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా కూడా చాలా విజయవంతంగా పోరాడుతారు.
రైళ్లు: భుజాలు, చేతులు, ఉదరం, వీపు, కాళ్లు, పిరుదులు.
- టే బో? ఇది ఏమిటి మరియు అది ఏమి చేయగలదు
టే బో అనేది కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు డ్యాన్స్‌ల కలయికతో కూడిన పూర్తి శరీర వ్యాయామం. టే బో క్లాస్‌లో, బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో (ఆత్మ రక్షణగా కాదు) పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లు డైనమిక్‌గా ప్రదర్శించబడతాయి.
Tae Bo కార్డియో శిక్షణ ద్వారా అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. 60 నిమిషాల వ్యాయామం వయస్సు మరియు బరువు ఆధారంగా గంటకు 500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
పని చేస్తుంది: భుజాలు, చేతులు, ఉదరం, వీపు, కాళ్లు, పిరుదులు,
- స్టెప్ ఏరోబిక్స్
స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తల్లులు లేదా అమ్మాయిలకు మాత్రమేనా? అవకాశమే లేదు! స్టెప్పర్‌తో వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం (గంటకు 700 కిలో కేలరీలు వరకు) - మరియు అది లేకుండా కాదు.
విభిన్న దశలు మరియు నిర్మాణ సాంకేతికతల కలయికలు మనస్సును సవాలు చేస్తాయి మరియు మొత్తం కాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు అలాగే కోర్‌కి శిక్షణ ఇస్తాయి. ప్లస్ మీ ఫిట్‌నెస్!
మీ స్థాయికి సరిపోయే తరగతిని కనుగొనండి. మీరు లేకపోతే చాలా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, స్టెప్ సీక్వెన్సులు మిమ్మల్ని త్వరగా ముంచెత్తుతాయి.
పని చేస్తుంది: కాళ్ళు, బట్, అబ్స్, బ్యాక్.
5 వాస్తవాలు: క్రీడలతో బరువు తగ్గండి
- ఏదైనా రకమైన కార్డియో శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు కండరాలకు వివిధ మార్గాల్లో శిక్షణ ఇస్తుంది. అయితే, స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఓర్పుపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు.
- బరువు తగ్గడానికి శక్తి శిక్షణ కూడా ఒక ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్. ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది మరియు మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేసేలా చేస్తుంది.
- మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ అనుభవం కలిగి ఉంటే మరియు మరింత లావుగా బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు కండరాల శిక్షణ కోసం విరామం శిక్షణపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది గొప్ప ఆఫ్టర్‌బర్న్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు వ్యక్తిగతంగా వినియోగించే శక్తి ఎంత అనేది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి, మీ వయస్సు, లింగం మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మా క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ మీకు ఖచ్చితమైన డేటాను అందిస్తుంది.
- చివరగా, అతి ముఖ్యమైన విషయం: మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి - ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యత విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం. ఇక్కడ మీరు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును, అదనపు వ్యాయామం లేకుండా మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి 7 చిట్కాలు పని చేస్తాయి
- క్రీడల కోసం వారానికి చాలా సార్లు సమయం కేటాయించండి
- మీరు ఇష్టపడే క్రీడను కనుగొనండి, తద్వారా మీరు దానికి కట్టుబడి ఉంటారు
- ఓర్పు క్రీడలను ప్రాక్టీస్ చేయండి
- మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచడానికి బరువు శిక్షణతో వాటిని కలపండి
- మీ ఆహారాన్ని చూడండి - బరువు తగ్గడం అనేది క్యాలరీ లోటు గురించి
- మీ ఆరోగ్యాన్ని గమనించండి – త్వరిత ఆహారం తీసుకోకండి, కానీ మీ రోజువారీ జీవితంలో స్థిరమైన మార్పులు చేసుకోండి
- మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని ఏకీకృతం చేయండి.
