రివర్స్ మీల్స్ కారణంగా బరువు తగ్గండి: రివర్స్ డైటింగ్ పని చేస్తుందా?

త్యజించడం లేదు, ఆంక్షలు లేవు - ఇంకా మీరు రివర్స్ డైటింగ్‌తో విజయవంతంగా మరియు నిలకడగా బరువు తగ్గించుకోగలరు. ఈ భావన వెనుక ఏమిటి?

మీరు తినే దాని గురించి ఏమీ మార్చుకోవద్దు - మరియు ఇంకా బరువు తగ్గుతారా? నిజమని అనిపించడం చాలా బాగుంది, కానీ ఇది రివర్స్ డైటింగ్ వెనుక ఉన్న భావన.

సాధారణ మార్పుతో వారానికి ఒక కిలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. కిమ్ కర్దాషియాన్ వంటి తారలు ఇప్పటికే ప్రమాణం చేశారు.

మార్గం ద్వారా, రివర్స్ డైటింగ్ అనే పదం రెండు వేర్వేరు విధానాలను సూచిస్తుంది. ఒకటి, ఈ కథనం యొక్క అంశం, క్లాసిక్ మీల్స్‌ను మార్చడం, మరొకటి మెటబాలిజంను నెమ్మదిగా అధిక శక్తిని తీసుకోవడం ద్వారా బరువు కోల్పోవడం ద్వారా మరింత తినాలనే ఆలోచన.

ట్రిసియా కన్నింగ్‌హామ్ ప్రకారం రివర్స్ డైటింగ్ ఎలా పనిచేస్తుంది

వాస్తవానికి రివర్స్ డైటింగ్‌ని వివరించడం చాలా సులభం: ప్రతిదీ మరో విధంగా ఉంది.

అల్పాహారం కోసం, మాంసం లేదా చేపలు ఉన్నాయి - విందు కోసం సాధారణంగా టేబుల్‌పై ఉండే ప్రతిదీ. అప్పుడు సాయంత్రం, బదులుగా వోట్మీల్, గోధుమ రొట్టె లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు వడ్డిస్తారు.

ఈ తిరోగమనం ఇప్పటికే ఉదయం ఉన్న రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగాన్ని దానికే తీసుకుంటుంది. అందువల్ల తీసుకున్న కేలరీలను మళ్లీ బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది, ఈ పద్ధతి యొక్క అభిమానులను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

మెటబాలిజాన్ని కోర్సులో ముఖ్యంగా బాగా తీసుకురావడం పోషకాహార మార్గం.

డయట్ US-అమెరికనేరిన్ ట్రిసియా కన్నింగ్‌హమ్ ద్వారా బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె తొమ్మిది నెలల్లోనే 78 కిలోలు తగ్గింది మరియు పోషకాహార నిపుణుడు హెడీ స్కోల్నిక్‌తో కలిసి 'ది రివర్స్ డైట్' పుస్తకంలో తన విజయగాథను రాసింది.

రివర్స్ డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఏమి చూడాలి.

ఎంత గొప్పగా అనిపించినా - మరియు రివర్స్ డైటింగ్‌ని అనుసరించేవారు సోషల్ మీడియాలో తమ విజయాలను ప్రకటించినంత మాత్రాన - ఈ ఆహారం కూడా సాధారణ జీవనశైలి మార్పు లేకుండా పని చేయదు.

ఉదాహరణకు, పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి; బదులుగా, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ముఖ్యం.

అదనంగా, చక్కెర శీతల పానీయాలు, ఆల్కహాల్ మరియు చాలా ఉప్పగా ఉండే పదార్థాలు డైట్ సమయంలో నిషేధించబడ్డాయి, పుస్తక రచయితలు ఒత్తిడికి గురవుతారు.

అలాగే, వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు చాలా క్లుప్తంగా రాకపోవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తగినంత వ్యాయామం పొందారని నిర్ధారించుకోండి.

రివర్స్ డైటింగ్ ముగింపు

రివర్స్ డైటింగ్ ఎవరికి అర్ధం అవుతుంది? ఆహారం వల్ల ఏదైనా ప్రమాదం ఉందా? పోషకాహార నిపుణుడు ఆండ్రా ష్మిత్ రివర్స్ డైటింగ్‌ను ఈ క్రింది విధంగా అంచనా వేస్తాడు:

"దీర్ఘకాలం పాటు హార్డ్ క్యాలరీ లోటును కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు రివర్స్ డైటింగ్ ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది - ఉదాహరణకు, రోజుకు 1200 కేలరీలు మాత్రమే వినియోగించబడుతున్నాయి, అయితే మొత్తం జీవక్రియ రేటు 2300. ఈ లోటుతో, జీవక్రియ ఖచ్చితంగా మందగించింది. .

యోయో ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, ఎప్పటికప్పుడు రివర్స్ డైటింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది - అయితే సరైన మొత్తం జీవక్రియ రేటు వచ్చే వరకు దశలవారీగా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, చక్కెర ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ లేకుండా సహజమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది పాత కొవ్వు కణాలను సక్రియం చేయకుండా మరియు వాటిని మళ్లీ నిర్మించడాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, మెటబాలిజం నెమ్మదిగా అలవాటుపడి అధిక శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు మెరుగుపడుతుంది.

మాంసం మరియు చేపలతో రోజును ప్రారంభించడం ఖచ్చితంగా అవసరమా అనేది ప్రతి వ్యక్తికి సంబంధించినది. సూత్రప్రాయంగా, ఇది మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎలా పంపిణీ చేయబడుతున్నాయి మరియు ప్రాథమిక మరియు మొత్తం జీవక్రియ రేటు నిర్వహించబడుతుందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి మరియు అదే సమయంలో కండరాల నిర్వచనాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.