John Myers
విషయ సూచిక
show
కావలసినవి
- 250 g తక్కువ కొవ్వు క్వార్క్
- 1 Bd పచ్చిమిర్చి తాజాది
- 1 Bd అడవి వెల్లుల్లి తాజాది
- 4 టేబుల్ స్పూన్ కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు
- 1 Pr పారిస్ మిరియాలు
- 1 Pr మిల్లు నుండి సముద్రపు ఉప్పు
సూచనలను
- మొదట, పచ్చిమిర్చి మరియు అడవి వెల్లుల్లిని కడిగి పొడిగా షేక్ చేయండి, తరువాత చివ్స్‌ను రోల్స్‌గా కట్ చేసి, అడవి వెల్లుల్లిని మెత్తగా కోయాలి.
- తక్కువ కొవ్వు క్వార్క్‌ను మూసి వేయడానికి తగిన గిన్నెలో ఉంచండి, పాలు, చివ్స్ మరియు అడవి వెల్లుల్లి, అలాగే మిరియాలు మరియు ఉప్పును జోడించండి. అన్నింటినీ బాగా కలపండి మరియు రుచికి సీజన్, అవసరమైతే, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి.
- బ్రెడ్ మరియు రోల్స్ లేదా రోల్స్, బాన్ అపెటిట్ రూపంలో మీరు అల్పాహారం కోసం తినాలనుకున్న దానితో క్వార్క్ తినవచ్చు
పోషణ
అందిస్తోంది: 100gకాలరీలు: 60kcalకార్బోహైడ్రేట్లు: 3.4gప్రోటీన్: 9.6gఫ్యాట్: 0.6g
