రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఐదు ఆహారాలు

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ ఎ కూడా అవసరం. పోషకాహార నిపుణుడు మరియు Ph.D. జీవశాస్త్రంలో ఒలెక్సాండర్ మిరోష్నికోవ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఐదు ఆహారాల గురించి మాట్లాడారు.

నిపుణుడు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలను పేర్కొన్నాడు. అవి ఇంటర్ఫెరాన్ మరియు రోగనిరోధక కణాల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటాయి. డాక్టర్ ప్రకారం, నల్ల ఎండుద్రాక్ష ఉత్తమ వేసవి ఆహారం, ఈ బెర్రీ యొక్క 100 గ్రాములు విటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 22 శాతం కలిగి ఉంటాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మీకు విటమిన్ ఎ కూడా అవసరం, ఇందులో తులసి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక కణాలను సృష్టించే ప్రక్రియలో కూడా పాల్గొంటుంది.

మిరోష్నికోవ్ రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు తులసి కొమ్మలను తినమని సిఫార్సు చేశాడు. అతనితో పాటు, పోషకాహార నిపుణుడు విటమిన్ B కలిగిన పాలకూర తినమని సలహా ఇచ్చాడు, ఇది ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, డాక్టర్ మెంతులు యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడారు. ఇందులో ఉండే ఫైటోన్‌సైడ్‌లు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

రొయ్యల గురించి మనం మరచిపోకూడదు, ఇది ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శరీరాల సృష్టిలో పాల్గొంటుంది. వారి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను పెంచడానికి ఎండిన మెంతులుతో వాటిని ఉడికించాలని డాక్టర్ సూచించారు.