Jessica Vargas
ఎనిమిది సాధారణ బరువు తగ్గించే నియమాలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడతాయి - మరియు అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా యో-యో ప్రభావం లేకుండా. ఆహార నిపుణుడు డాగ్మార్ వాన్ క్రామ్ దీనిని అభివృద్ధి చేసారు మరియు మేము దానిని మీకు పరిచయం చేస్తాము.
సంక్లిష్టమైన ఆహారాలు, నిషేధాలు మరియు ఆకలితో అలసిపోయారా? అప్పుడు మేము మీ కోసం సరైనదాన్ని కలిగి ఉన్నాము: కొత్త పోషకాహార భావన ఆకట్టుకునేలా సరళమైనది మాత్రమే కాదు - కానీ యో-యో ప్రభావం కూడా అవసరం లేదు. డైట్ బెస్ట్ సెల్లింగ్ రచయిత డాగ్మార్ వాన్ క్రామ్ దీనిని మెడిటరేనియన్ డైట్ నుండి పొందారు. అధిక-నాణ్యత నూనె, తాజా పదార్థాలు, కూరగాయలు మరియు చేపలు కూడా వారి సిఫార్సులకు ఆధారం. పెద్ద వ్యత్యాసం - వాన్ క్రామ్ మన అక్షాంశాలకు చెందిన పదార్థాలపై ఆధారపడుతుంది. కొత్త "నార్డిక్ డైట్" (నార్డిక్ డైట్) యొక్క ప్రయోజనం: మేము ప్రాంతీయంగా మరియు కాలానుగుణంగా తింటాము. మేము నిరంతరం మారుతున్న పోషకాలను గ్రహిస్తాము మరియు యో-యో ప్రభావం లేకుండా బరువు తగ్గుతామని ఇది హామీ ఇస్తుంది. శరీరం ఆహారాన్ని ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి. వారి భావనను ఎనిమిది సాధారణ బరువు తగ్గించే నియమాలలో సంగ్రహించవచ్చు.
యో-యో ప్రభావం లేకుండా బరువు తగ్గడం: మంచి రాప్సీడ్ ఆయిల్ సహాయపడుతుంది!
నార్డిక్ ఆహారంలో వేయించడానికి మరియు డ్రెస్సింగ్ కోసం రాప్సీడ్ నూనెను ఉపయోగిస్తారు. ఇది అవసరమైన ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన రై
రొట్టె అనేది మన తినే సంప్రదాయంలో స్థిరంగా ఉంది. నార్డిక్ డైట్‌తో, మీరు ధాన్యపు రై ఉన్నంత వరకు - సాయంత్రం కూడా - దీన్ని ఉపయోగించడానికి స్వాగతం. మీరు తెల్ల పిండి మరియు గోధుమ ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి.
చాలా చేపలు
మీరు చేపలను ఇష్టపడితే, మీరు గుర్తించగలరు: వారానికి మూడు భాగాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. బాల్టిక్ మరియు ఉత్తర సముద్రాలు, అట్లాంటిక్, నదులు మరియు సరస్సుల నుండి చేపలను పట్టుకోవడం ఉత్తమం. పీత, సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ మరియు ట్రౌట్ అనువైనవి.
తక్కువ మాంసం యో-యో ప్రభావం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
మాంసం అధీన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు చాలా అరుదుగా తినాలి. మీరు అలా చేస్తే, అడవి జంతువు లేదా ఫ్రీ-రేంజ్ మాంసాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
తాజా కిరాణా సామాగ్రి అన్నింటికీ మరియు అంతిమంగా ఉంటుంది
ఆహారం యొక్క కాలానుగుణత మరియు ప్రాంతీయత ముఖ్యమైనవి. ఇది మరింత పర్యావరణ అనుకూలమైనది మాత్రమే కాదు, తక్కువ రవాణా మార్గాల కారణంగా తాజాది మరియు ఎక్కువ విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది. చిట్కా: మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సీజనల్ క్యాలెండర్‌ను ప్రింట్ చేసి వంటగదిలో వేలాడదీయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన పూరకాలు
బంగాళదుంపలు మరియు చిక్కుళ్ళు సైడ్ డిష్‌గా అనువైనవి. అవి పుష్కలంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆహార కోరికలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు పాస్తా మరియు అన్నం చాలా అరుదుగా తినాలి, ఇది యో-యో ప్రభావం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
వెన్న మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి. అందువల్ల రాప్సీడ్ ఆయిల్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల ఆధారంగా వనస్పతిని ఇష్టపడండి.
హెర్బల్ మసాలా
మీ ఆహారాన్ని వీలైనంత తక్కువగా ఉప్పు వేయండి మరియు తాజా మూలికలతో సీజన్ చేయడానికి ఇష్టపడండి. అదే చక్కెరకు వర్తిస్తుంది: ఇది స్వచ్ఛమైన విలాసవంతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది - వీలైతే దానిని నివారించండి.
యో-యో ప్రభావం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు
యో-యో ప్రభావం లేకుండా సులభంగా మరియు బరువు తగ్గండి: మీరు ఈ దేశంలో ప్రతిచోటా నోర్డిక్ డైట్ ఉత్పత్తులను పొందవచ్చు.
- హోల్మీల్ రై
- క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలు
- బంగాళదుంపలు
- కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు
- చేపలు
- క్రస్టేసియన్లు మరియు షెల్ఫిష్
- ఆపిల్ల మరియు బేరి వంటి పండ్లు
- తాజా మూలికలు
- రాప్సీడ్ ఆయిల్/రాప్సీడ్ వనస్పతి
మీరు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
- అధిక కొవ్వు బ్రాండ్ ఉత్పత్తులు
- తెలుపు పిండి ఉత్పత్తులు
- చక్కెర మరియు ఉప్పు మితంగా
మాంసం - ఏదైనా ఉంటే, ప్రాంతం నుండి లేదా ఉచిత-శ్రేణి పెంపకం నుండి కొంచెం మాత్రమే
యో-యో ప్రభావం లేకుండా బరువు తగ్గడం రాకెట్ సైన్స్ కాదు - మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో వ్యాయామాన్ని మిళితం చేస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా చేస్తున్నారు మరియు యో-యో ప్రభావాన్ని రెండుసార్లు ఎదుర్కొంటారు.
