ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆపుతాయి

డైటరీ సప్లిమెంట్స్ డబ్బు పూర్తిగా వృధా అని మీడియా ఘోషిస్తూనే ఉంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ను కూడా ఆదా చేయవచ్చని ఇటీవల కూడా చెప్పబడింది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏదైనా యాంటీ ఏజింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలని తాజా పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మరియు సాధారణ వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించగలవు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆపుతాయి

మెటా-విశ్లేషణ మొత్తం 68,680 మంది వ్యక్తుల డేటాను మూల్యాంకనం చేసింది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు - మన ఆధునిక ఆహారంలో చాలా అరుదుగా ఉండే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు - మానవ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేకంగా ఆకట్టుకునే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవని వారు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. కనీసం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సంబంధించి కూడా లేదు.

అయినప్పటికీ, ఈ విశ్లేషణలో ఒమేగా-3-కలిగిన ఆహార పదార్ధాలను చాలా తక్కువ సమయం లేదా తగినంత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకున్న వారి డేటా కూడా ఉందని తేలింది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆహార పదార్ధాలు సరైన మోతాదులో మరియు నిర్దిష్ట కనిష్ట సమయం వరకు తీసుకుంటే మాత్రమే గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలను రక్షించగలవు, కానీ ప్రత్యేకంగా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: గతంలో కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం యొక్క రచయితలు కూడా వ్యక్తిగతంగా రోగి డేటా యొక్క మోతాదు, రూపం మరియు తీసుకోవడం యొక్క వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు వాటి ప్రభావాల మధ్య కాంక్రీట్ కనెక్షన్‌లను గుర్తించడం చాలా మెరుగ్గా ఉంటుందని గుర్తించారు.

దురదృష్టవశాత్తూ, చెప్పబడిన విశ్లేషణ యొక్క ఈ స్పష్టమైన బలహీనత ప్రధాన స్రవంతి మీడియా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల గురించి ప్రతికూల శీర్షికలను వ్యాప్తి చేయకుండా మరియు ఈ నూనెలకు ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవని ప్రకటించడాన్ని ఆపలేదు. ఈ పరువునష్టాన్ని నమ్మిన ఎవరికైనా దురదృష్టం.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పోషణను మెరుగుపరుస్తాయి

ది ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి ఇటీవలి డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం (జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది బ్రెయిన్, బిహేవియర్ మరియు ఇమ్యునిటీ) ఇప్పుడు ఒమేగా-3-రిచ్ ఆయిల్‌లు సానుకూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని నిర్ధారిస్తుంది:

అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు క్రింది ప్రమాణాల ఆధారంగా ఎంపిక చేయబడ్డారు: వారు అధిక బరువు మరియు మధ్య వయస్కుల నుండి వృద్ధులుగా ఉండాలి. అదనంగా, వారు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, కానీ ఇప్పటికే రక్తంలో వాపు స్థాయిలు పెరిగాయి.

దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రక్రియలపై ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రభావం స్పష్టంగా గమనించవచ్చు.

పాల్గొనేవారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు. నాలుగు నెలల పాటు, వారు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు లేదా ప్లేసిబోతో కూడిన డైటరీ సప్లిమెంట్‌ను రోజువారీగా తీసుకున్నారు.

గ్రూప్ 1కి 1.25 గ్రాముల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు గ్రూప్ 2లో 2.5 గ్రాముల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉన్న క్యాప్సూల్‌లు అందాయి. నియంత్రణ సమూహం ప్రామాణిక పాశ్చాత్య ఆహారానికి అనుగుణంగా కొవ్వు మిశ్రమంతో క్యాప్సూల్స్‌ను పొందింది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మన జన్యు పదార్థాన్ని రక్షిస్తాయి

1 మరియు 2 సమూహాలు ఒమేగా-3 తీసుకోవడం ద్వారా వారి ఆహారంలో కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రొఫైల్‌ను అపారంగా మెరుగుపరచగలిగాయి, తద్వారా మరింత అనుకూలమైన ఒమేగా-3/ఒమేగా-6 నిష్పత్తిని నిర్ధారిస్తుంది. రెండు ఒమేగా-3 గ్రూపులలోని కొవ్వు ఆమ్లాల కూర్పులో ఈ మార్పు తెల్ల రక్త కణాలలో జన్యు పదార్ధం (DNA) యొక్క మెరుగైన రక్షణకు దారితీస్తుందని ఇప్పుడు చూపబడింది.

అమరత్వం యొక్క రహస్యం?

కాబట్టి ఈ DNA రక్షణ సరిగ్గా ఎలా ఉంటుంది? మన జన్యు పదార్ధం దాదాపు ప్రతి ఒక్క శరీర కణంలో 46 క్రోమోజోమ్‌ల రూపంలో కనిపిస్తుంది. ప్రతి క్రోమోజోమ్ చివర్లలో టెలోమీర్స్ అని పిలవబడేవి.

ఒక కణం ఇప్పుడు విభజించబడితే, అసలు సెల్ యొక్క క్రోమోజోమ్‌లు మొదట నకిలీ చేయబడాలి, తద్వారా కొత్త సెల్ కూడా పూర్తి క్రోమోజోమ్‌లను అందుకోగలదు మరియు తద్వారా పూర్తి జన్యు పదార్థాన్ని పొందుతుంది. ప్రతి కణ విభజనతో, టెలోమియర్‌లు కొద్దిగా తగ్గుతాయి.

అనేక వందల కణ విభజనల తర్వాత టెలోమియర్‌లు చాలా తక్కువగా మారినప్పుడు, కణం ఇకపై విభజించబడదు. ఆమె మరణిస్తుంది. టెలోమియర్‌లు కణాలు నిరవధికంగా విభజించబడకుండా చూస్తాయి. టెలోమియర్‌లు లేకపోతే, మన కణాలు మనం కోరుకున్నంత తరచుగా విభజించవచ్చు కాబట్టి మనం దాదాపు అమరత్వం కలిగి ఉంటాము.

అనేక సంవత్సరాలుగా, వృద్ధాప్య నిరోధక పరిశోధన వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి టెలోమియర్‌ల యొక్క ఈ నిరంతర కుదించడాన్ని ఆపడానికి ఉపయోగించే పద్ధతులను కనుగొనడంపై దృష్టి సారించింది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి

సంబంధిత వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తిని నిర్ధారిస్తే, అంటే ఎక్కువ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తీసుకుంటే తెల్ల రక్త కణాలలోని టెలోమియర్‌లు పొడిగించబడతాయని ఓహియో శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు కనుగొన్నారు.

టెలోమియర్స్‌పై మా పరిశోధనలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ తీసుకోవడం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుందని సూచిస్తున్నాయి,
ఈ అధ్యయనానికి బాధ్యత వహిస్తున్న ఓహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్ జానిస్ కీకోల్ట్-గ్లేసర్ అన్నారు.

అయితే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు లేదా ఆప్టిమైజ్డ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ రేషియో ఈ అద్భుతమైన ఫలితాలను ఎలా తీసుకురాగలవు?

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను తగ్గిస్తాయి

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన ఆహార పదార్ధాలు బలమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అసాధారణమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు తాపజనక ప్రక్రియలు కారణం. మంటను తగ్గించే ఏదైనా పదార్ధం అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఫలితంగా,
కీకోల్ట్-గ్లేజర్ జోడించబడింది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తీసుకున్న వారి రక్తంలో ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్లలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

6 గ్రాముల ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకున్న సమూహంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లు (ఇంటర్‌లుకిన్-10 (IL-1.25)) 3 శాతం తగ్గాయి మరియు 12 గ్రాముల సమూహంలో 2.5 శాతం తగ్గాయి.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోని, బదులుగా సాధారణ కొవ్వు మిశ్రమాన్ని తీసుకున్న ప్లేసిబో సమూహం, అధ్యయనం ముగింపులో 36 శాతం ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల పెరుగుదలతో బాధపడింది.

తక్కువ మంట, యువ వ్యక్తి

అదే సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు మంట విలువల స్థాయి మరియు టెలోమియర్‌ల పొడవు మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. ఇన్ఫ్లమేషన్ విలువలలో తగ్గుదల టెలోమియర్‌ల పొడవుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

టెలోమియర్‌ల సగటు కంటే ఎక్కువ కుదించడానికి మరియు తద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి దారితీసే తాపజనక ప్రక్రియలు ఉన్నాయని ఈ అన్వేషణ గట్టిగా సూచిస్తుంది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి

ప్రొఫెసర్ కీకోల్ట్-గ్లేసర్ కూడా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన ఆహార పదార్ధాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే ఒమేగా-3-కలిగిన ఆహార పదార్ధాలను తగినంతగా మరియు అన్నింటి కంటే ఎక్కువగా రెగ్యులర్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటారని తేలింది. ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని 15 శాతం తగ్గించగలిగారు.

ఆప్టిమైజ్డ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ రేషియో రక్తప్రవాహంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌లో తగ్గుదలని కూడా నిర్ధారిస్తుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తాయి

ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికే పెరిగిన ఇన్ఫ్లమేషన్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో భర్తీ చేయడం వల్ల శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలను తగ్గించవచ్చని చూపించే మొదటి అధ్యయనం ఇది.
అన్నాడు ప్రొఫెసర్.

ఒకవైపు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తాయి మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నివారణగా తీసుకోవచ్చు. మరోవైపు, దానిని తగ్గించడానికి ఇప్పటికే వాపు ఉంటే వాటిని చికిత్సాపరంగా ఉపయోగించవచ్చు.
కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి దాదాపు అన్ని విలక్షణమైన వయస్సు-సంబంధిత ఫిర్యాదులలో దీర్ఘకాలిక మంట ఉంటుంది కాబట్టి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో కూడిన అధిక-నాణ్యత ఆహార పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఇది సాధ్యమవుతుందని అధ్యయనం సూచిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న వయస్సు-సంబంధిత అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సరైన సరఫరా

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను వివిధ రకాలుగా తీసుకోవచ్చు. పుష్కలంగా కూరగాయలు, జనపనార, లిన్సీడ్ మరియు చియా గింజలు, జనపనార మరియు లిన్సీడ్ నూనె, మరియు - మీకు కావాలంటే - సముద్రపు చేపలు ఇప్పటికే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాథమిక సరఫరాను అందిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు చాలా ధాన్యం ఉత్పత్తులు (రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులు మరియు పాస్తా), మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె లేదా కుసుమ నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలను కూడా తింటే, కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తి అనుకూలంగా మారుతుందని మీరు నిర్ధారిస్తారు. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు.

అయినప్పటికీ, క్రిల్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ లేదా వేగన్ ఒమేగా-3 సన్నాహాలు వంటి అధిక-నాణ్యత ఒమేగా-3-రిచ్ డైటరీ సప్లిమెంట్ మళ్లీ ఫ్యాటీ యాసిడ్ నిష్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేయగలదు మరియు తగినంత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సరైన మోతాదు

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల సరైన మోతాదు బీ-ఆల్ మరియు ఎండ్-ఆల్. ఎందుకంటే అనేక సన్నాహాలు తక్కువ మోతాదులో ఉంటాయి మరియు వాస్తవానికి ఎటువంటి ప్రభావం చూపవు - ప్రత్యేకించి మీరు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చికిత్సాపరంగా ఉపయోగించాలనుకుంటే కాదు.