శాఖాహారం కీటో డైట్: ఇది సాధ్యమేనా?

కీటో డైట్ - శాఖాహారం కూడా సాధ్యమే

కీటోజెనిక్ డైట్ అని కూడా పిలువబడే కీటో డైట్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సమయంలో పెద్ద బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది.

• ఇది కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారం. దీని వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం శరీరాన్ని కీటోసిస్ అనే స్థితిలో ఉంచుతుంది.
• ఈ స్థితిలో, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వుగా మారుతుంది - మీ ఆహారం మరియు కొవ్వు దుకాణాల నుండి కొవ్వు రెండూ.
• కీటోసిస్ సాధించడానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మీ కేలరీలలో గరిష్టంగా 5% తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, ఇది చాలా మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు జున్నుతో జరుగుతుంది.
• సాంప్రదాయ కీటో ఆహారం శాకాహారులకు ప్రత్యేకంగా సరిపోదు, కానీ కొద్దిగా సర్దుబాటుతో, మీరు శాఖాహార ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.

శాఖాహారం కీటో ఆహారం

మీరు కీటో డైట్‌ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మాంసం తినకూడదనుకుంటే, నిరాశ చెందకండి: కీటో శాకాహారుల కోసం కూడా అమలు చేయబడుతుంది.

• ఉదాహరణకు, మీరు మాంసాన్ని మానేసినప్పటికీ చేపలను తింటే, మీరు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ చుట్టూ సులభంగా మీ భోజనాన్ని ఆధారం చేసుకోవచ్చు.
• మరియు మీరు చేపలను వదులుకోవాలనుకున్నా, మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌ను లాంగ్ షాట్ ద్వారా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, ఈ సందర్భంలో, మీరు చాలా గుడ్లు తీసుకోవాలి, అలాగే వెన్న మరియు క్రీమ్, ఇది మీకు తగినంత కేలరీలు పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
• చీజ్ కూడా శాఖాహారం మరియు కీటో, అనేక గింజలు మరియు గింజలు. ఉదాహరణకు, మీరు చియా గింజలు, బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లను కూడా తినవచ్చు. కీటో డైట్‌లో అవకాడోలు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
• మరియు వాస్తవానికి, మీరు వంట కోసం ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె లేదా అవకాడో నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను అలాగే మసాలా దినుసులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క శాకాహార రూపానికి సాంప్రదాయక రకమైన ఆహారం వలె అదే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు వర్తిస్తాయి. ఇక్కడ బరువు తగ్గడంలో గొప్ప ప్రభావం మరియు స్థిరత్వం వ్యతిరేకించబడ్డాయి.

• కీటో డైట్ సాపేక్షంగా త్వరగా పెద్ద బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది కానీ దీర్ఘకాలంలో చాలా నిలకడగా ఉండదు.
• ఎందుకంటే కీటో డైట్, కేవలం కొన్ని పదార్ధాలతో కూడిన భోజనంపై దృష్టి సారిస్తుంది - అంటే, సైడ్ డిష్ లేకుండా కేవలం మాంసం లేదా గుడ్లు అందించడం - ముఖ్యంగా సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు.
• అదనంగా, పండ్లు తినకపోవడం దీర్ఘకాలిక లోపం లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
• చాలా మందికి, శరీరాన్ని కీటోసిస్‌గా మార్చడం కూడా కష్టం, ఎందుకంటే చాలా మందికి అలసట, వికారం మరియు నిద్ర రుగ్మతలు కూడా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఇవి సాధారణంగా తాత్కాలిక దుష్ప్రభావాలు మాత్రమే, ఇవి మీ శరీరం సర్దుబాటు చేసిన వెంటనే వాటంతట అవే అదృశ్యమవుతాయి.
• మాంసాహారం లేకపోవడం వల్ల శాకాహార కీటో డైట్‌లో ఇనుము చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. బీన్స్ వంటి ఇనుము యొక్క మొక్కల మూలాలు కూడా అనుమతించబడవు కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని ముందుగా సంప్రదించాలి.
• ఈ ఆహారం మీకు సరైనదో కాదో వారు అంచనా వేయగలరు మరియు మీరు కీటో డైట్‌లో బరువు తగ్గినప్పుడు మీ ఇనుము స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించవచ్చు.