Emma Miller
Кофеин воқеан метавонад сӯхтани фарбеҳро дар реҷаи субҳи шумо суръат бахшад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, қарорҳое, ки шумо дар бораи ғизо ва машқ дар давоми рӯз қабул мекунед, муҳим аст. Аммо якчанд расму оинҳои мушаххаси субҳ вуҷуд доранд, ки воқеан метавонанд шуморо барои муваффақият омода созанд.
Одамони субҳ на танҳо хушбахттаранд, балки онҳо метавонанд бориктар бошанд. Дарвоқеъ, муваффақтарин мизоҷони Роҷер Адамс, доктори Ph.D., асосгузори Eat Right Fitness дар Хьюстон, дар тӯли 20 соли касби худ дидааст, онҳое буданд, ки субҳ пеш аз он ки ягон чизи дигар ба ҷадвали онҳо таъсир расонад, машқ мекарданд.
"Танҳо барвақт аз хоб хестан ва банақшагирии рӯзи худ на танҳо маҳсулнокии худро афзоиш медиҳад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳама монеаҳо ва монеаҳои эҳтимолиро, ки метавонанд ба парҳез ва реҷаи машқҳои шумо халал расонанд, беҳтар ҳал кунед".
"Истифодаи бештари саҳар ба шумо кӯмак мекунад, ки на дар ҳолати реактивӣ" бештар "пешрафтор" бимонед, ки табиатан ба кӯшишҳои муваффақтари талафоти вазн оварда мерасонад." Далелҳои бештаре барои ин равиш вуҷуд доранд: тадқиқоте, ки моҳи апрели соли 2014 дар PLoS One нашр шудааст, таъсири нури субҳро бо индекси массаи бадан (BMI) нисбат ба нур дар давоми рӯз алоқаманд кардааст.
Агар ин барои як ё ду соат пештар таъин кардани ҳушдор кофӣ набошад, расмҳои аз ҷониби диетолог тасдиқшудаи аз даст додани вазн кӯмак карда метавонанд.
Наҳории сафеда бихӯред
Агар шумо аллакай аҳамияти наҳории серғизоро медонед, шумо дар роҳи дуруст ҳастед. Аммо шумо инчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки субҳонаи шумо бо миқдори оптималии сафеда пур мешавад.
"Бадани шумо барои ҳазм кардани ин макронутриент назар ба карбогидратҳо ё равғанҳо зиёдтар вақт мегирад, аз ин рӯ, хӯроки сафедадор шуморо барои чанд соат қаноатманд мекунад" мегӯяд Адамс. Протеин барои назорат кардани иштиҳо ва қанди хун кӯмак мекунад.
Барои сер шудани оптималӣ ва сохтани мушакҳо кӯшиш кунед, ки барои субҳона аз тухм, йогурти оддии юнонӣ, равғани чормағз ё ҳасибҳои лоғар ё мурғ ё туркӣ аз 25 то 30 грамм протеин гиред.
Аз як пиёла қаҳва лаззат баред
Кофеин воқеан метавонад сӯхтани фарбеҳро дар реҷаи субҳи шумо суръат бахшад. Як тадқиқот, ки моҳи июни соли 2019 дар маҷаллаи Scientific Reports нашр шудааст, муайян кард, ки як пиёла қаҳва барои ҳавасманд кардани “равғани қаҳваранг”, ки бо номи бофтаи равғани қаҳваранг ё BAT маъруф аст, кифоя аст, ки ба бадан кӯмак мекунад, ки калорияҳоро тезтар сӯзонад.
Боз чӣ бештар: Адамс қайд мекунад, ки истеъмоли кофеин дар субҳ инчунин як бонуси иловагие дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба машқи саҳарии худ диққат диҳед.
Машқи худро оғоз кунед
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки машқҳои субҳ метавонад ба шумо вазни худро гум кунад. Вақте ки муҳаққиқони Донишгоҳи Теҳрон таъсири машқҳои аэробикии саҳарӣ ё шомро омӯхтанд, онҳо дарёфтанд, ки ҳаракати барвақт боиси коҳиши истеъмоли калория дар давоми рӯз ва ҳамчунин тағйироти назаррас дар вазни бадан, BMI, ғафсии пӯсти шикам ва равғани шикам мешавад.
"Хуллас, машқҳои субҳ ба назорати иштиҳо, истеъмоли калория ва аз даст додани вазн таъсири бештар доранд" мегӯяд Адамс.
То ҳадди имкон зуд-зуд роҳ равед
Ҳаракатҳои хурд дар беруни бино - ҳатто чанд дақиқа роҳ рафтан - субҳи барвақт метавонад бо сабаби дигар муфид бошад.
Кристин Коскинен, як диетолог дар Ричленд, Вашингтон гуфт: "Дарозии мавҷҳои нури субҳ барои тағир додани сатҳи гормонҳои серӣ лептин ва грелин ва танзими чарбуи бадан нишон дода шудааст".
Бонус: Вақти саҳар дар беруни бино гузаронидан, инчунин таъсири шуморо ба витамини D, маводи ғизоӣ, ки аксари амрикоиҳо намерасанд, зиёд мекунад.
Ниятҳои худро барои рӯз муқаррар кунед
Якчанд роҳҳо вуҷуд доранд, ки аз машқ кардани ҳушёрӣ ё мунтазам тафтиш кардани эҳсосот, фикрҳо, эҳсосот ва эҳсосоти худ барои ноил шудан ба ҳолати огоҳӣ баҳра баред.
Тибқи иттилои Ассотсиатсияи равоншиносии Амрико, хотиррасонӣ метавонад стрессро сабук кунад, хотираро беҳтар кунад, тамаркузро афзоиш диҳад ва боиси қаноатмандӣ дар муносибатҳо гардад. Дигар фоида? Шумо инро тахмин кардед - он метавонад ба шумо вазни худро гум кунад.
Як тадқиқот нишон дод, ки омӯзиши зеҳнӣ метавонад ҳам хӯрдани эмотсионалӣ ва ҳам хӯрокхӯриро коҳиш диҳад.
Фрэнсис Ларгеман-Рот, RDN, коршиноси ғизо ва саломатӣ дар Бруклин ва муаллифи "Food in Color" мегӯяд: "Ҳушёрӣ муддати тӯлонӣ ё муҳити комилро талаб намекунад". "Агар шумо панҷ дақиқа дошта бошед, шумо метавонед ин вақтро истифода баред, то фикрҳо ва эҳсосоти худро ба ёд оред."
