Madeline Adams
Давидан дар об як усули омӯзиши муштарак барои ҳама синну сол аст ва бениҳоят самаранок аст.
Давидан дар об муддати тӯлонӣ як шакли маъмул ва камтаъсири машқ буд ва он метавонад хеле вазнин бошад. Ҳама маълумот дар бораи варзишҳои обӣ.
Дар об давидан чист?
Давидан дар аква як усули байнисоҳавӣ мебошад ва онро инчунин барои барқарорсозӣ ва барқарорсозӣ истифода бурдан мумкин аст. Пас аз он ки ҳамчун як варзиши пок барои пиронсолон масхара карда шуд, он муддати тӯлонӣ ҳамчун омӯзиши муҳими алтернативӣ барои давандагони касбӣ ва ҳамчун варзише, ки барои одамони ҳама синну сол ба буғумҳо осон аст ва бидуни хатари осеб ба ҳисоб мерафт.
Давидан дар об ҳарчи бештар дар маркази таваҷҷӯҳи варзишгарон ва табибони варзиш қарор дорад, зеро дар муқоиса бо велосипедронӣ ё тамрин дар кросс - он ба давидан дар ҷангал ё кӯча шабоҳат дорад. Машқ як алтернативаи комилеро пешниҳод мекунад, махсусан барои мутахассисоне, ки сарбории муқаррарии худро дар зимистон ё ҳавои бад идора карда наметавонанд.
Аз тарафи дигар, давиши обӣ барои барқарорсозӣ пас аз мусобиқаҳо ё ҳамчун марҳилаи оромтари омӯзиш байни марҳилаҳои баландсифат истифода мешавад, аммо он инчунин барои аз нав омӯхтани пайдарпайии ҳаракат пас аз бемории вазнин ё пас аз ҷарроҳӣ муфид аст. Илова бар ин, он як имконияти беҳтарин барои ҳамаи одамоне, ки мушкилоти муштарак доранд, машқ мекунанд.
Манфиатҳои давидан дар об
Шумо буғумҳо ва риштаҳои пойҳои худро нисбат ба машқҳои муқаррарии давидан хеле камтар фишор медиҳед. Зеро ба шумо лозим нест, ки вазни баданатонро аз болои бешазор ва бетон кашед, балки «танҳо» ба муқобили муқовимати об кор кунед, ки он хаста ва серталаб аст, аммо барои пайвандҳо осон аст.
Афзалиятҳои варзиши обӣ дар як нигоҳ:
- Такмили шакли давидан
- чандирии бештар
- қудрати бештар
- ба буғумҳо осон аст
- хатари захмдор нест
Бо дастурҳои дуруст давидан дар аква на танҳо як варианти тар давидан аст ва давандагонро дар тамрини онҳо берун аз роҳи пойга дастгирӣ мекунад. Ин як машқи душвори пурраи бадан аст. Зеро он пойҳо, дастҳо, китфҳо ва мушакҳои пуштибони танаи баданро ба андозаи баробар талаб мекунад. Илова бар ин, аз сабаби муқовимати об, мушакҳо ба масҳҳои доимии нарми пурраи бадан дучор мешаванд - мушакҳои муташанниҷ дар саросари ҷаҳон ором мешаванд.
Таҷҳизот: Воситаҳои шиноварӣ ва вазнҳо давиданро дар об осон мекунанд
Илова ба либоси муқаррарии шиноварӣ, камарбанди ба ном давидан дар аква истифода мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба пайдарпайии ҳаракат тамаркуз кунед ва барои дар сатҳи об мондан лозим нест, ки дастҳои худро доимо қаҳрон кунед. Камарбанди кафк ҳамчун кӯмаки оббозӣ хизмат мекунад. Интихобан, шумо инчунин метавонед камареро истифода баред, ки каме бештар гарм мекунад ва устувории беҳтарро таъмин мекунад. Аммо, сатҳи баланди тасаллӣ дар нархи баландтар инъикос меёбад. Аммо, дар асл, камарбанди кафк комилан кофӣ аст. Агар шумо хоҳед, ки онро барои худ каме душвортар кунед, шумо метавонед дар дастҳо дастпӯшак пӯшед.
Тартиб: Ин тавр давидан дар аква кор мекунад
Гарчанде ки техникаи давидан дар аква илмҳои баланд нест, онро дар синф беҳтар меомӯзанд. Тренер машқҳои инфиродӣ барои мусиқии ҷолибро нишон медиҳад ва таъсири онро мефаҳмонад.
Тавре ки аз ном бармеояд, сухан дар бораи тақлид ба ҳаракати давидан дар зери об меравад. Қадамҳои дароз мегузоред, пойҳоят каме хам шудаанд. Дастҳо роҳнамоӣ карда мешаванд, инчунин каме хам шуда, ба бадан ба пеш ва ба ақиб наздиканд.
Барои шурӯъкунандагон ғайриоддӣ: Албатта, ҳамаи ин дар ҳаракати суст сурат мегирад, зеро муқовимат ба об ҳаракатҳои босуръатро пешгирӣ мекунад. Пас шумо дар аввал намеравед. Вариантҳоро метавон ҷорӣ кард, то ба машқ гуногунтар бахшад: Қадамҳои калонтар, ҳаракатҳои рӯфтани дастҳо ё ҳаракатҳое, ки ба зинапоя баромаданро хотиррасон мекунанд, маънои онро дорад, ки машқ дар об ҳеҷ гоҳ дилгиркунанда намешавад. Баръакс, ҳаракатҳо ҳангоми давидан дар аква чӣ қадар шадидтар сурат гиранд, ҳамон қадар системаи дилу рагҳо ҳавасманд карда мешавад.
