Emma Miller
Ҳар як шахс мехоҳад то ҳадди имкон дарозтар зиндагӣ кунад. Аммо зиёд кардани умри инсон танҳо масъалаи даст кашидан аз одатҳои бад нест. Бисёр омилҳои гуногун мавҷуданд, ки бо ҳамдигар зич алоқаманданд.
Тавре мутахассисони Созмони умумиҷаҳонии тандурустӣ мегӯянд, тарзи ҳаёти инсон ба дарозии умри ӯ бевосита таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, биёед маслиҳатҳоеро таҳлил кунем, ки ҳолати шуморо ба беҳтар тағйир медиҳанд.
Кадом нӯшокӣ умрро дароз мекунад
Саволи он, ки барои дарозтар зиндагӣ кардан чӣ нӯшидан лозим аст, барои солҳои зиёд муҳим аст. Дар бисёр кишварҳо олимони пешқадам бо навбат хосиятҳои ҷавонгардонии қаҳва, чой, шир, шароби сурх ва инфузияҳои гуногуни гиёҳиро нишон медиҳанд. Ҳама мехоҳанд бидонанд, ки 100 сол зиндагӣ кунанд ва барои ин чӣ бинӯшанд.
Маълум шуд, ки қаҳва ва чойи муқаррарӣ барои дароз кардани синну солашон кӯмак кардааст. Чунин аст хулосаи коршиносони Ҷамъияти Аврупоии кардиологҳо. Онҳо иддао доранд, ки истеъмоли мунтазами ин нӯшокиҳо ба миқдори зарурӣ кори дилро беҳтар мекунад ва хатари марг аз мушкилоти системаи дилу рагҳоро 24% коҳиш медиҳад.
Боз чӣ нӯшидан мумкин аст ва дар кадом миқдор барои дарозтар зиндагӣ кардан мумкин аст:
- Об - тақрибан 2 литр дар як рӯз (вобаста ба вазн ва сатҳи фаъолияти шумо);
- қаҳва - на бештар аз 2 пиёла дар як рӯз (табиӣ, бе шакар);
- шароб - тақрибан 100-150 мл шароб дар як рӯз барои занон ва 250-300 мл барои мардон;
- чой - на бештар аз 5 пиёла дар як рӯз барои шахси солим (барои пиронсолон ва онҳое, ки доранд
- бемориҳо - на бештар аз 2-3 пиёла дар як рӯз).
Чӣ тавр то 100 сол зиндагӣ кардан мумкин аст
Бисёр одамон мехоҳанд бидонанд, ки чӣ гуна бе бемориҳо умри дароз доштан мумкин аст. Тавре коршиносон қайд мекунанд, омилҳои ирсии насл вуҷуд доранд, ки танҳо 20-35% одамон имкони то 100 сол умр диданро доранд. Агар шумо баъзе қоидаҳои оддиро риоя кунед, бадан дуруст кор мекунад, ки ба инсон дарозтар зиндагӣ мекунад:
- Дар давоми рӯз на камтар аз 2.5 литр об бинӯшед;
- Парҳези мутавозин бихӯред, аксари карбогидратҳоро дар нимаи аввали рӯз иваз кунед;
- машқ кардани рӯзадории фосилавӣ;
- мунтазам машқҳои ҷисмонӣ кунед;
- давра ба давра санҷиши баданро анҷом диҳед;
- аз одатҳои носолим даст кашед.
Ба қадри имкон ҳаракат кардан низ фоида меорад. Агар шумо интихоби байни рафтан ба ҷое бо мошин ё пиёда рафтан дошта бошед, беҳтар аст пиёда рафтанро афзал донед. Баробари муҳим эҳсосоте, ки шахс мунтазам аз сар мегузаронад. Ба худ шодӣ диҳед, ба худ тӯҳфаҳои хурде диҳед ва рӯзҳои истироҳатро аз кор ва дигар ташвишҳо созед.
Маслиҳатҳои дарозумрӣ барои саломатӣ
Маҷаллаи амрикоии Forbes як назарсанҷӣ миёни афроди аз 100-сола боло дар бораи тарзи зиндагии онҳо анҷом додааст. Онҳо ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки ғалладона, сабзавот ва моҳӣ бихӯред, аз нӯшокиҳои газдор худдорӣ кунед (ҳатто кока бе шакар) ва ба худ истироҳати хушсифат диҳед. Онҳо инчунин ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки барои фардо як ҳадафи хурде гузоред, то чизе дошта бошед, ки аз он бедор шавед.
