Bella Adams
Парҳези камкарбогидратҳо беш аз пеш маъмултар аст: мо рӯйхати беҳтарин хӯрокҳои камкарб ва дорухатро барои шумо тартиб додем.
Слим дар хоби худ, парҳези Аткинс, Лоҷи, Кето ё Ҷанубӣ Бич - бисёр консепсияҳои ғизои кам карбогидрат ба ғизои аз сафеда ва равған бой такя мекунанд. Мо ба шумо нишон медиҳем, ки кадом хӯрокҳои дорои карбогидратҳо бояд ҳатман дар рӯйхати хариди шумо бошанд ва рецептҳои дӯстдоштаи мо, ки карбогидрат доранд.
Хӯрокҳои кам карбогидратҳо
Парҳези кам карбогидратҳо асосан ба хӯрокҳое нигаронида шудааст, ки дар сафедаҳо ва равғанҳо зиёд ва карбогидратҳо каманд. Бо вуҷуди ин, шумо набояд комилан аз карбогидратҳо даст кашед - калимаи калидӣ: мувозинат ва мувозинат.
сабзавот
- ҳама салатҳои барг
- бисьёр навъхои карам, масалан, гулкарам, карам, карами савой
- сабзавоти сабз, масалан, спанак, бодиринг, zucchini, брокколи
- занбурўѓњо
- сабзӣ
- помидор
- қаламфури
- сарсабил ё морҷӯба
- Лексҳо
мева
- Авакадо
- буттамева, масалан, малина, кабуд, сияҳ, буттамева
- Меваҳои ситрусӣ, масалан, грейпфрут, афлесун, мандарин, лимон
- Тарбуз
- Шафтолу
- Гелос
чормағз
- тухмҳо Чиа
- Кошинед
- Бодиринг
- Pecans
- Тухмиҳои кӯкнор
- Пӯстҳои кокос
- тухмии каду
- Чормағзии ширин
маҳсулоти ширӣ
- Йогурт
- Панири шир
- Панир, масалан, Гоуда, Камемберт, панири кабуд, фета, панири крем, панири буз,
- панир парчами
- Шир
- Хомак
- Крем фрейш
Моҳӣ
- Озодмоҳӣ
- Шоҳмоҳӣ
- Шримп
- Палтус
- Кодекс
- Макрел
- Пайк
- Крабҳо
Гӯшт
- Парранда
- Sığır
- Хук
- бозӣ
- Гӯшти гӯсола
Вақте ки сухан дар бораи маҳсулоти гӯштӣ меравад, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо сифати мувофиқ доранд. Беҳтар аст, ки гӯшти паррандаро интихоб кунед, зеро он камтар равғанин аст.
Ғалладонагиҳо
- шӯра
- Амарант
- Кускус
- шўлаи
- Картошка - Картошкаи ширин
Муҳимтарин далелҳо дар бораи карбогидратҳо
- Карбогидратҳо манбаи муҳими энергия мебошанд
- Организм ба онҳо ба таври фаврӣ ниёз дорад, махсусан дар давоми рӯз, барои бо энергия таъмин кардани майна ва мушакҳо.
- Агар шумо миқдори зиёди карбогидратҳоро ҳар рӯз истеъмол кунед, онҳо дар ҷигар ба равған табдил меёбанд.
- Ин шуморо аз сӯхтани чарбҳо пешгирӣ мекунад ва ба афзоиши вазн ва афзоиши хатари диабети қанд ё бемориҳои дилу раг мусоидат мекунад.
- Дар парҳези кам карбогидратҳо миқдори карбогидратҳо дар як рӯз то 100 грамм кам карда мешаванд. Ин ба мазмуни энергияи тақрибан 400 ккал мувофиқат мекунад.
Калид: хӯрокҳое, ки карбогидрат надоранд ё кам доранд, сатҳи инсулинро дар бадан паст нигоҳ медоранд, то гормони афзоиш соматропин фаъол шавад, ки он сӯзиши табиии чарб ҳисобида мешавад.
Рецептхои дустдоштаи хайати тахририя
Спагеттии зуккини, пиццаи кам-карб, косаи смузи сабз: рецептҳои кам-карбогидратҳои мо солим, воқеан болаззат ва аз даст додани вазн кӯмак мекунанд.
