Bella Adams
Имрӯз, амалан ҳама медонанд, ки аз даст додани вазн самаранок ва бехатар на истифодаи парҳезҳои пурқувват, балки парҳези оқилона ва тарзи ҳаёти солимро дар бар мегирад. Мо аллакай дар бораи калорияҳо, хӯрокҳои "дуруст" ва басомад ва вақти истеъмоли онҳо навиштаем. Имрӯз мо дар бораи ҳилаҳои иловагӣ сӯҳбат хоҳем кард, ки ба қадри ғизо кӯмак мекунанд. Ин маслиҳатҳо раванди аз даст додани вазнро осонтар ва соддатар мекунанд.
# 1 Табақҳо ва пиёлаҳои хурдтар гиред
Истифодаи хӯрокҳои хурдтар аз ҷиҳати равонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар бихӯред ва аз ин рӯ ҳар рӯз камтар калория гиред.
Бо вуҷуди ин, аксар вақт одамони вазни зиёдатӣ хӯроки худро зуд ба анҷом мерасанд, аз ин рӯ муқаррар кардани қоидаи хӯрокхӯрӣ танҳо дар сари миз, аз табақҳои муайян, маслиҳати муфид хоҳад буд.
# 2 Бодиққат бихӯред
Одати тамошои телевизор, мутолиаи китоб ва ё дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳангоми хӯрдан “овехта шудан” ба ғизо таъсири манфӣ мерасонад. Нахӯрӣ, намехӯрӣ, намехӯрӣ, лаззат намебарӣ, аз хӯрок лаззат намебарӣ! Хӯрдани механикии зуди ғизо мушкилот аст, шумо бояд хӯрдани оқилона, хӯрдани бодиққатро ёд гиред, то дар айни замон дар ин ҷо ва ҳоло бошед. Ҳангоми ҳузур будан дар вақти хӯрок, шумо метавонед вақтро дароз кунед, ғизои худро беҳтар хоиданед, ки ба сифати ҳозима таъсир мерасонад ва сигнали мағзи саратонро дар бораи сер будани шумо аз даст надиҳед.
№3 Фаъолияти ҷисмонӣ
Ин на танҳо ғизоест, ки метавонад ба шумо вазни худро гум кунад, балки машқҳои мӯътадил низ метавонад ба шумо барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб дар аз даст додани вазн ва саломатии умумӣ кӯмак кунад. Барои аз даст додани вазн шумо бояд 30-60 дақиқа машқҳои аэробикӣ ё кардио маъруфро иҷро кунед.
#4 Озуқаворӣ, фаъолияти ҷисмонӣ ва рӯзномаи некӯаҳволӣ
Рӯзнома на танҳо барои назорат кардани миқдори калорияҳои истеъмолшуда ва фаъолияти ҷисмонӣ муфид аст. Рӯзнома барои худшиносӣ ва худтаҳлил ногузир аст. Бо ёрии рӯзнома шумо метавонед вазъиятҳо ва эҳсосотеро, ки хӯрдани стресс ва гуруснагии шадидро ба вуҷуд меоранд, фаҳмед.
Муҳим аст, ки ҳадафҳои воқеӣ гузошта, муваффақиятҳои худро эътироф кунед. Дар ниҳоят, ҳадафи умумӣ на танҳо аз даст додани вазн, балки ба даст овардани одатҳои тарзи ҳаёти солим мебошад.
# 5 Тафаккури мусбӣ кунед
Ҳангоми парҳез, хусусан вақте ки интизориҳои мо аз ҳад зиёданд, мо метавонем худро дар ҳолати норозигӣ аз худ ва дастовардҳои худ пайдо кунем.
Мо бояд муваффақиятҳои хурдтарини худро қадр кунем ва тафаккури мусбӣ амал кунем. Проблемаи аз ҳад зиёд истеъмоли ғизо ва аз ҳад зиёд хӯрдан мураккаб аст. Кӯмаки психотерапевти соҳибихтисос аксар вақт мувофиқ аст.
# 6 Рӯйхати чизҳое, ки шуморо барои аз даст додани вазн бармеангезанд
Ҳатто ҳангоми омодагӣ ба роҳи ба эътидол овардани вазн, вақт ҷудо кунед, то рӯйхати чизҳоеро нависед, ки шуморо ба аз даст додани вазн бармеангезанд ва хоҳиши қавӣ барои муваффақ шуданро эҷод кунед. Масалан, хоҳиши ба назар зебо будан, фаъолтар будан, иммунитети беҳтар доштан, бемор нашудан ва худро хуб ҳис кардан. Рӯйхати ҳавасмандиро нависед ва онҳоро дар ҷои намоён, масалан, дар яхдон ҷойгир кунед.
# 7 Хуб хоб кунед
Хоби босифат кафолати на танҳо некӯаҳволӣ, балки набудани иштиҳои аз ҳад зиёд мебошад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хоби бад бо истеъмоли калорияи баланд ҳамроҳ мешавад.
Шумо бояд соати 10-11 хоб равед ва хоб бояд 8-9 соат давом кунад. Ҳуҷра бояд хуб вентилятсия карда шавад, торик ва ором бошад. Бистар бояд барои пушти шумо бароҳат бошад.
Роҳи шумо ба сурати комил набояд дави зуд, балки марафони тӯлонӣ бошад.
Тағироте, ки бояд рӯй диҳад, бояд ба одатҳои шумо, табиати дуюми шумо табдил ёбад. Бо интихоби худ ба манфиати ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти солим, шумо на танҳо ба талафоти вазнин ноил мешавед, балки ҳаёти худро ба самти беҳтар тағйир медиҳед ва солимтар ва хушҳолтар мешавед. Саломатлик йўлида омад тилайман!
