Micah Stanley
Як пажӯҳиш нишон медиҳад, ки ҳар рӯз гирифтани иловаҳои иловагӣ метавонад аз депрессия муҳофизат карда нашавад. Бо вуҷуди ин, моддаҳои ҳаётан муҳим дар ин таҳқиқот кор карда наметавонанд. Мо мефаҳмонем, ки чаро не.
Иловаҳои парҳезӣ барои депрессия
Депрессия ба шумораи бештари одамон таъсир мерасонад - ва шумораи бештари беморон алтернативаҳои солимро ба доруҳои дорои таъсири зиёди манфӣ меҷӯянд. Китобҳо, филмҳои ҳуҷҷатӣ ва интернет пур аз маслиҳатҳо ва маълумот дар бораи чӣ гуна бартараф кардани депрессия бе доруворӣ ё чӣ кор кардан лозим аст, то ба он гирифтор нашавед.
Шарҳ дода мешавад, ки кадом парҳез маъно дорад ва кадом иловаҳои парҳезиро бояд истеъмол кард. Бо вуҷуди ин, ин маълумот хеле гуногун аст ва аксар вақт хеле мухолиф аст. Баъзан мегӯянд, ки иловаҳои ғизоӣ метавонад аз афсурдагӣ сабук ва муҳофизат кунад, баъзан мехонад, ки иловаҳои парҳезӣ як зарра кӯмак намекунад.
Иловаҳои парҳезӣ аз депрессия муҳофизат намекунанд
Дар моҳи марти соли 2019, маҷаллаи Ассотсиатсияи тиббии Амрико (JAMA) натиҷаҳои бузургтарин тадқиқоти клиникии тасодуфӣ дар мавзӯи "Ғизо ва иловаҳои ғизоӣ дар табобат ва пешгирии депрессия" -ро нашр кард.
Гуфта мешавад, ки ин таҳқиқот - тадқиқоти The MooDFOOD - нишон додааст, ки гузариш ба тарзи ҳаёти солим ва парҳез метавонад аз депрессия муҳофизат кунад, аммо иловаҳои ғизоӣ на.
Азбаски депрессия одатан дар одамони вазни зиёдатӣ рух медиҳад, як гурӯҳи тадқиқотӣ бо роҳбарии профессор Эд Уоткинс аз Донишгоҳи Эксетер 1,025 субъекти вазни зиёдатиро аз чаҳор кишвари Аврупо (Олмон, Нидерландия, Британияи Кабир ва Испания) ҷалб кард. Ҳамаи онҳо BMI аз 25 зиёдтар буданд. (BMI маънои Индекси массаи баданро дорад)
BMI аз 19 то 24.9 то ҳол вазни муқаррарӣ ҳисобида мешавад. BMI аз 30 ё бештар аз фарбеҳӣ (фарбеҳӣ) нишон медиҳад.
Ин иловаҳо дар тадқиқот истифода шуданд
Нисфи иштирокчиён иловаҳои иловагӣ гирифтанд, нисфи дигар иловаҳои плацебо гирифтанд. Нисфи ҳар яки онҳо аз психотерапия ва табобати рафторӣ гирифтанд, ки бахусус барои тағир додани парҳези онҳо кӯмак мекарданд.
Дар ин терапия, субъектҳо ҳарду стратегияро барои бартараф кардани рӯҳияи паст ва стратегияҳои кам кардани ниёз ба газакҳои зуд-зуд омӯхтанд. Ҳамзамон, онҳо маслиҳатҳо ва дастурҳоро дар бораи гузаштан ба парҳези баҳри Миёназамин гирифтанд.
Парҳези Баҳри Миёназамин аз меваҳо, сабзавот, ғалладона, моҳӣ, лӯбиёгиҳо ва равғани зайтун зиёд аст ва дар гӯшти сурх ва маҳсулоти ширии серравған кам аст.
Гурӯҳи иловаҳои парҳезӣ дар ин тадқиқот дар давоми як сол иловаҳои парҳезии зеринро гирифтанд:
- 20 мкг витамини D (= 800 IU)
- 100 мг калтсий
- 1,412 мг кислотаҳои равғании омега-3
- 30 мкг селен
- 400 мкг кислотаи фолий
Ҳангоми баррасии вояи инфиродӣ, дигар тааҷҷубовар нест, ки ин омехтаи моддаҳои ҳаётан муҳим аз омодагии плацебо беҳтар кор карда наметавонад. Чунки он қисман аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аст.
Ҳамин тавр витамини D барои депрессия таъин карда мешавад
Истифодаи 800 IU витамини Dро бо назардошти донише, ки имрӯз дар бораи иловаи дурусти витамини D мавҷуд аст, ба таври ҷиддӣ қабул кардан мумкин нест.
Агар шумо хоҳед, ки витамини D-ро тавре истеъмол кунед, ки бемор низ аз он баҳра барад, пас аввал бояд вазъи инфиродӣ муайян карда шавад. Вобаста аз арзиши ҷорӣ, вояи барои бемори инфиродӣ зарурӣ ба таври инфиродӣ интихоб карда мешавад, то онҳо тавонанд ба сатҳи солими витамини D ҳарчи зудтар ноил шаванд.
Аммо, 800 IU умуман ҳатто барои нигоҳ доштани сатҳи солими витамини D (масалан, дар фасли зимистон) кофӣ нест. Камбудии мавчударо бо ин во-за бартараф кардан мумкин нест.
Дар мақолаи мо дар бораи равиши ҳамаҷониба ба депрессия, мо аллакай шарҳ додем, ки тадқиқотҳое, ки дар онҳо пас аз иловаи витамини D ҳеҷ гуна таъсир дар депрессия пайдо нашудааст, асосан вояи витамини D-ро истифода бурданд, ки хеле кам буданд, маъмурият хеле кӯтоҳ буд (танҳо барои чанд ҳафта). ё одамонеро, ки пеш умуман камбудй надоштанд, табобат кардан мумкин аст.
Аз тарафи дигар, тадкикотхое, ки дар он хар хафта з. B. 20,000 ё 40,000 IU витамини D истифода мешавад, ки сабукиро аз депрессия нишон медиҳад.
Масалан, дар як пажӯҳиши январи соли 2019, беморони гирифтори склерози сершумор, ки аксар вақт аз депрессия азоб мекашанд, дар тӯли як сол ҳар рӯз 10,000 IU витамини D дода мешуд, ки ин боиси беҳтар шудани депрессияи онҳо гардид.
Ва дар як пажӯҳиши соли 2017, занони рӯҳафтода дар шаш моҳ 7,000 IU витамини D дар як рӯз ё 50,000 IU дар як ҳафта гирифтанд. Дар ин ҷо низ депрессия ва изтироби онҳо хеле беҳтар шуд.
Ҳамин тавр калсий барои депрессия таъин карда мешавад
Маълум нест, ки чаро 100 мг калсий дар таҳқиқоти MooDFOOD дода мешавад, зеро ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки ин метавонад ба ҳеҷ ваҷҳ муфид бошад. Агар норасоии калсий вуҷуд дошта бошад, ин - бо талаботи шабонарӯзии 1,000 мг калсий - албатта бо 100 мг ислоҳ карда намешавад.
Аммо, азбаски имрӯз одатан миқдори зиёди калсий вуҷуд дорад, ки он метавонад ба норасоии магний мусоидат кунад ва ин, дар навбати худ, метавонад ба депрессия мусоидат кунад, маъмурияти калсий дар ҳолати депрессия ё пешгирӣ кардани он хеле муқобил аст - хусусан вақте ки ҳеҷ чиз вуҷуд надорад дур ва васеъ дар бораи маъмурияти ҳамзамон магний шумо мебинед.
Дар ҳолати депрессия ё пешгирии депрессия, таъминоти магний бояд ҳамеша тафтиш ва оптимизатсия карда шавад. Бо вуҷуди ин, калсий бояд танҳо бо парҳези собитшудаи камкалсий гирифта шавад.
Кислотаҳои равғании Омега-3 дар депрессия
Вақте ки сухан дар бораи кислотаҳои равғании омега-3 меравад, он танҳо масъалаи гирифтани «ҳар гуна» кислотаҳои равғании омега-3 нест, махсусан дар ҳолати депрессия. Ба ҷои ин, мо аз баррасии моҳи марти соли 2014 (6) медонем, ки дар ҳолати депрессия на танҳо вояи дуруст муҳим аст, балки таносуби EPA ба DHA (EPA ва DHA - дар муқоиса бо занҷири кӯтоҳ муҳим аст. кислотаи алфа-линоленӣ, ки масалан, дар равғани зағир пайдо мешавад - ду кислотаи равғании омега-3, ки метавонанд ба майна ва ихтилоли равонӣ таъсири хеле хуб расонанд).
EPA бояд дар зиёда аз 60 фоиз, DHA ҳадди аксар 40 фоиз бошад. Микдори умумӣ метавонад то 2,200 мг дар як рӯз зиёд шавад. Ҳамзамон, таносуби омега-3-омега-6-и парҳез бояд риоя карда шавад, зеро мо дар мақолаи худ дар бораи чӣ гуна дуруст қонеъ кардани ниёзҳои омега-3 шарҳ медиҳем.
Ҳамаи ин ҷанбаҳо дар тадқиқоти FooDMOOD баррасӣ нашудаанд.
Селенро барои депрессия дуруст мекунад
Натиҷаҳои таҳқиқоти илмии қаблӣ дар робита ба селен бениҳоят номувофиқанд. Бале, ҳатто гумон аст, ки ҳам сатҳи хеле паст ва ҳам аз ҳад зиёди селен метавонад депрессияро пеш барад, аз ин рӯ як вояи селен - бидуни санҷиши қаблан сатҳи селен - ҳатто метавонад депрессияро афзоиш диҳад.
Бо вуҷуди ин, вояи тадқиқоти MooDFOOD барои селен низ хеле кам аст, бинобар ин, нишонаҳои аз меъёр зиёд истеъмол карданро базӯр интизор шудан мумкин нест, аммо дар ҳолати норасоӣ, эҳтимолан ягон таъсири махсус вуҷуд надорад.
Мисли витамини D, аввал ҳолати кунунии селенро тафтиш кардан ва сипас миқдори селенро, ки бемор лозим аст, муайян кардан лозим аст.
Кислотаи фолийро дуруст истифода мебарад
Маълум аст, ки кислотаи фолий метавонад ба рӯҳия таъсири мусбӣ расонад (8), зеро ба назар мерасад, ки он дар синтези серотонин иштирок мекунад. Бо вуҷуди ин, кислотаи фолий дар якҷоягӣ бо витамини B12, ки дар тадқиқоти FooDMOOD комилан фаромӯш шудааст, беҳтар кор мекунад.
Бо вуҷуди ин, норасоии витамини B12 аллакай метавонад ба ихтилоли азими равонӣ мусоидат кунад, аз ин рӯ, дар ҳар сурат, пеш аз он ки шахс тасмим бигирад, ки оё витамини бояд истеъмол карда шавад ё не, аз сабаби таъминоти хеле хуб дар нақшаи иловагии инфиродӣ, ҳолати шахсӣ бояд муайян карда шавад. бояд ба назар гирифта шавад.
Аз як тадқиқоти соли 2005, инчунин маълум шудааст, ки дар ҳолати депрессия, як вояи кислотаи фолий дар як рӯз 800 мкг ба ҷуз аз 1,000 мкг витамини B12 муфид хоҳад буд, яъне вояи ду маротиба зиёдтар аз витамини В. Таҳқиқоти MooDFOOD.
Иловаҳои парҳезӣ барои депрессия кӯмак мекунанд
Ҳар касе, ки аз депрессия азоб мекашад ё мехоҳад, ки онро пешгирӣ кунад, набояд аз таҳқиқоти шубҳанок аз дохил кардани иловаҳои ғизоии баландсифат ва пеш аз ҳама, ба барномаи табобатии ҳамаҷонибаи худ монеъ шавад.
Агар шумо аз ин ғамгин шавед, лутфан ба духтур муроҷиат кунед, ки омӯзиши иловагии тибби ортомолекулярӣ дорад, зеро - тавре ки тадқиқоти MooDFOOD нишон медиҳад - ҳатто профессорон ва олимон ба назар намерасанд, ки моддаҳои ҳаётан муҳимро мувофиқи вазъи кунунии илм ҳамчун як қисми дору муайян кунанд. тадқиқоти калонҳаҷм ба таври инфиродӣ doz ва дуруст истифода бурда мешавад.
