Bella Adams
Мардон вазни бештари бадан, мушакҳои бештар ва устухонҳои калон доранд. Ва маълум мешавад, ки мардон низ бояд парҳези худро назорат кунанд, то аз талафоти мушакҳо, вайроншавии эректилӣ, саратони ғадуди простата, бемӯй ва дигар бадбахтиҳо пешгирӣ кунанд. Аз ин рӯ, имрӯз мо дар бораи ғизои солим барои мардон сӯҳбат хоҳем кард.
Мардон, чун ќоида, ба хўроки солим таваљљўњ надоранд, вале њар зан мехоњад мардаш солим хўрад. Аммо аз ҳама муҳим он аст, ки он низ болаззат бошад.
Принсипҳои асосии ғизои солим барои мардон
Ҷисми мард нисбат ба зан ба энергия бештар ниёз дорад.
Ин аз он иборат аст, ки одам априорӣ фаъолтар аст ва аксар вақт кори ӯ қувваи бузурги ҷисмониро талаб мекунад.
Вазни мард аз сабаби зиёд будани миқдори бофтаи мушакҳо нисбат ба зан баландтар аст ва аз ин рӯ ҳатто суръати асосии мубодилаи моддаҳо нисбат ба зан калорияи бештарро талаб мекунад.
Миқдори калория барои мард тақрибан 3300 - 3500 ккал аст. Ин барои мардоне, ки бо меҳнати вазнини ҷисмонӣ машғул нестанд.
Бисёр одамон аллакай медонанд, ки карбогидратҳо арзиши асосии энергетикиро таъмин мекунанд, аммо фаҳмидан муҳим аст, ки онҳо инчунин бояд сифати баланд дошта бошанд. Беҳтар аст, ки карбогидратҳои мураккаб - сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо дошта бошанд.
Равғанҳо инчунин энергияи пурқувват медиҳанд ва беҳтар аст, ки равғанҳои растанӣ - тухми офтобпараст, чормағз, зайтун, авокадо ва ҳама гуна равғанҳои растанӣ дошта бошанд. Равған низ барои бадани солим зарар надорад, танҳо ба шумо ҳамеша лозим аст, ки меъёрро риоя кунед.
Моҳии равғанӣ инчунин дорои энергияи муфид аст, дар баробари витаминҳои дар равған ҳалшаванда ва кислотаҳои омега-3, ки барои пӯст, мӯй ва нохунҳо хубанд.
Мардон нисбат ба занон ба протеин бештар ниёз доранд.
Барои мардоне, ки ба кори миёна машғуланд, дар як шабонарӯз тақрибан 90-100 грамм протеин лозим аст. Ин инчунин ба сохтори бадан вобаста аст, инчунин протеин барои нигоҳ доштани бофтаи мушакҳо, барои фаъолияти он, фаъолияти дуруст ва таъмири ҳуҷайраҳои мушакҳо лозим аст.
Аммо протеин на танҳо барои бофтаи мушакҳо муҳим аст. Он инчунин мубодилаи моддаҳоро танзим мекунад, дар ташаккули импулсҳои ҳуҷайраҳои асаб барои интиқоли сигналҳо ба майна иштирок мекунад ва дар танзими сатҳи гормоналӣ иштирок мекунад.
Протеини дурустро гӯшти лоғар (гӯсфанд, мурғ, гӯшти харгӯш), маҳсулоти ширӣ (шир, кефир, йогурт, панир, творог), чормағз (чормағз, арахис, бодом, кешью) ва сабзавоти сабз таъмин мекунад.
Барои фаъолияти дурусти системаи репродуктивии мардон хӯрокҳои муайян лозиманд
Инҳо хӯрокҳои аз сафеда бой, инчунин хӯрокҳои бой аз витамини Е, руҳ, селен ва фосфор мебошанд. Ин ҳама хӯрокҳое мебошанд, ки ба истеҳсоли тестостерон, гормони мард мусоидат мекунанд. Руҳ аҳамияти аввалиндараҷа дорад ва дар сурати набудани миқдори нокифояи он мард ҳатто метавонад ба импотенция дучор шавад.
Кадом хӯрокҳоро мардон бояд ба миқдори маҳдуд истеъмол кунанд?
Инҳо хӯрокҳое мебошанд, ки дар навбати аввал истеҳсоли гормонҳои занонаро ҳавасманд мекунанд (нахӯд, лӯбиё, наск, лӯбиё, хӯрокҳои дорои протеинии растанӣ - ҳасиб, ҳасиб, хӯрокҳои роҳат, пиво, қаҳваи тезпаз) ва дуюм, хӯрокҳое мебошанд, ки ба онҳо таъсир намерасонанд. бадан ҳар гуна фоиданок - хӯрокҳо бо иловаҳои кимиёвӣ, хӯрокҳои хеле коркардшуда - зуд-фуд, содаҳои ширин, қаннодӣ бо қанди холӣ.
Фаҳмидани он муҳим аст, ки парҳези солим барои мардон на танҳо се нуқтаи дар боло номбаршударо дар бар мегирад, балки инчунин тақсимоти дурусти ғизо дар давоми рӯз - наҳории ҳатмӣ, хӯроки нисфирӯзии мураккаб бо гӯшт ва хӯроки шоми на он қадар серғизоро дар бар мегирад. дертар аз 2 соат пеш аз хоб.
