Emma Miller
Газакҳои шабона аксар вақт сабаби вазни зиёдатӣ мебошанд. Ин як одати бадест, ки бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки онро тарк кунанд.
Ҳама медонанд, ки пас аз ҳашт бегоҳ хӯрок нахӯрдан беҳтар аст. Аммо чӣ мешавад, агар гуруснагӣ шуморо шабона ба ҳайрат меорад, вақте ки соат ба дувоздаҳ наздик мешавад? Маслиҳатҳои муфидро дар зер хонед.
Хӯроки шабона аксар вақт сабаби афзоиши вазн аст. Ин як одати бадест, ки бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки онро тарк кунанд. Нурия Дианова, диетолог, гастроэнтеролог ва таҳиягари методологияи аз даст додани вазн ба мо нақл кард, ки чӣ тавр бо газакҳои шабона мубориза бурдан мумкин аст.
Чӣ тавр бо хӯрокхӯрии шабона мубориза бурдан мумкин аст
Сабаби аз ҳад зиёд хӯрдани шаб на ҳамеша гуруснагӣ аст. Он одатан хеле амиқтар ҷойгир аст, аз ин рӯ муҳим аст, ки бадани худро тафтиш кунед. «Хӯроки шабона метавонад натиҷаи фишори равонӣ, хастагӣ, изтироб ё ҷуброни набудани муҳаббат бошад. Ин ҳама хусусиятҳои гуруснагии эмотсионалӣ мебошанд, ки мо кӯшиш мекунем, ки онро бо ғизо пур кунем. Хушбахтона, шумо метавонед бо он мубориза баред.
Истироҳат
Баъди кор дар бораи истирохати босифат гамхорй кунед: ваннаи гарм кабул кунед, сайру гашти бегохй ташкил кунед, ё ба массаж равед. Ин ба ҳадди ақалл кам кардани стресс ва истироҳат кӯмак мекунад ва нисбат ба хӯроки шабона ҳалли хеле беҳтар хоҳад буд.
Реҷаи хӯрокхӯрӣ
Ҷадвали хӯроки алоҳида тартиб диҳед ва дар вақти муайян бихӯред. Ин бешубҳа ба шумо кӯмак мекунад, ки шакл гиред, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама хӯрокҳоро назорат кунед ва худро сер ҳис кунед.
Ғизои солим бихӯред
Муҳим аст, ки на танҳо "кай" хӯрдан, балки "чӣ" хӯрдан низ муҳим аст. Дар бораи парҳези мутавозин, ки дорои сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо мебошанд, ғамхорӣ кунед.
Пас аз хӯроки асосӣ шириниҳо бихӯред
Хӯрдани шириниро манъ кардан лозим нест, зеро ин танҳо боиси стресс ва шикасти нав мегардад. Дар психология инро "фиксатсияи дарднок" меноманд: ҳар қадаре, ки шумо худро манъ кунед, ҳамон қадар бештар мехоҳед. Аз ин рӯ, шириниро танҳо пас аз хӯроки асосӣ бихӯред ва майнаатонро бовар кунонед, ки агар шумо чизе хӯрдан хоҳед, метавонед ин корро кунед.
Ин маслиҳатҳои оддӣ эҳтимолияти гуруснагии шадиди шабона ва стрессҳои навро хеле кам мекунанд.
