John Myers
Зимистони тулонй аз сармову барф безор мешавем, бинобар ин бедории бахории табиатро бо шавку завк пешвоз мегирем. Ин хеле хуб аст, ки либосҳои вазнини зимистониро ба куртаи сабук иваз кунед ва рӯи худро ба офтоби аввали баҳор гузоред. Аммо на ҳама чизе, ки ба мо маъқул аст, ба пӯсти мо таъсири мусбӣ мерасонад. Пас аз зимистон, қабати муҳофизатии он тунуктар мешавад, хокистарӣ ва кунд ба назар мерасад.
Пӯсти хушк ноҳамвор мешавад, пӯсти равғанӣ илтиҳоб мешавад. Доғҳо бештар намоён мешаванд, доғҳо пайдо мешаванд ва акне пайдо мешаванд. Таъсири фаъоли офтоб ин мушкилотро боз ҳам бештар мекунад.
Мушкилоти пӯст пас аз зимистон
Дар фасли зимистон, пӯст ба омилҳои беруна сахт дучор мешавад, ки бо тағирёбии якбораи ҳарорат, радиатсияи шамол ва ултрабунафш ва стресс дар натиҷаи набудани рӯзҳои офтобӣ тавсиф мешаванд.
Ҳарчанд сармои андаке, ки микросиркулятсияи хунро беҳтар мекунад, омили сахтшавии пӯст аст, аммо то ҳол дар муддати тӯлонӣ дучори сармо ба ҳолати пӯст таъсири манфӣ мерасонад. Организм сафедаҳои махсус истеҳсол мекунад, ки ҳассосияти онро зиёд мекунанд. Системаи масуният тавассути ғафс кардани қабатҳои пӯст ҷавоб медиҳад - онҳо дағалтар ва сусттар мешаванд. Ғадудҳо равғани бештар ҷудо мекунанд, ки боиси тобиши равѓанин мегардад.
Шамол дар ягон фасли сол барои пӯст хуб нест, аммо махсусан дар фасли зимистон хатарнок аст. Хангоми бо хавои яхбанд вазиданаш ба сармозадан ба осонӣ дучор мешавад. Илова бар ин, шамол бухоршавиро аз рӯи замин зиёд мекунад - пӯст борик ва ҳассостар мешавад. Зарраҳои қум ва дигар зарраҳои хурде, ки ба болои он меафтанд, боиси микрокрекҳо мешаванд. Дар натиҷа, рӯй сурх ва лоғар мешавад.
Бо арақ пӯст аз бадан токсинҳо - маҳсулоти зарарноки мубодилаи моддаҳоро хориҷ мекунад. Дар баробари ин, он намнок карда мешавад. Тӯли дароз дар ҳавои шабнам ба пайдоиши микрокристаллҳои ях оварда мерасонад, ки қабати болоии пӯстро осеб мебинад ва ҳавои аз ҳад хушк дар ҳуҷраи тафсон боиси бухоршавии аз ҳад зиёди намӣ аз сатҳи он мегардад.
Паст шудани намӣ як сигналест, ки кори ғадудҳои равғанро зиёд мекунад ва ғафсии қабати corneumро зиёд мекунад.
Тағйирёбии ногаҳонӣ ва зуд-зуд ҳарорат метавонад боиси ташаккули шабакаи рагҳо гардад, ки дар натиҷаи вайрон шудани истеҳсоли коллаген ва кам шудани синтези чарб ба вуҷуд омадааст. Пӯст камтар чандирӣ ва устувор мегардад ва дар он равандҳои илтиҳобӣ оғоз мешаванд.
Қоидаҳои нигоҳубини пӯст дар фасли баҳор
Барои нигоҳубини пӯсти худ дар фасли баҳор, шумо бояд муносибати ҳамаҷониба истифода баред, яъне аз ислоҳи хоб, ғизо ва интихоби дурусти нигоҳубини пӯст оғоз кунед.
Хоби солим
Шумо бояд бо муқаррар кардани хоби худ оғоз кунед, ки он бояд на камтар аз 7 то 8 соат дар як рӯз давом кунад. Хоби солим ба организм кӯмак мекунад, ки аз рӯзи пурқувват барқарор шавад, гормонҳои стрессро коҳиш диҳад ва некӯаҳволиро беҳтар созад, ки субҳ ба ҳолати чеҳраи шумо таъсири мусбӣ мерасонад ва шумо дар бораи "халтаҳои" сиёҳи зери чашм фаромӯш мекунед.
Режими об
Як ҷузъи ҳатмии нигоҳубини пӯст ин истеъмоли миқдори зарурии об дар давоми рӯз мебошад, ки шумо метавонед онро бо формулаи оддӣ ҳисоб кунед: 20-40 мл оби соф ба 1 кг вазни бадан, вобаста ба обу ҳаво, синну сол, ҷинс, фаъолияти тарзи зиндагӣ ва бемориҳои ҳамроҳикунанда (дар ҳолати бемории гурда ё дил, миқдори онро кам кунед ва дар ҳолати дарунравӣ ё диабети қанд зиёд кунед).
Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошт, ки бештари об бояд субҳ истеъмол карда шавад, то субҳ варами рӯй пешгирӣ карда шавад.
Ғизои оқилона барои пӯст
Витамини А – тақсимоти ҳуҷайраҳои бофтаи пайвасткунанда – фибробластҳоро ҳавасманд мекунад, ки сафедаҳои пӯст, коллаген ва эластин истеҳсол мекунанд, ки чандирии он аз онҳо вобаста аст. Як зуҳуроти норасоии витамини А пӯст, илтиҳоб ва тарқишҳо дар кунҷҳои лабҳо, дар болҳои бинӣ, гӯшҳо, қатраҳои бинӣ, пайдо шудани пойҳои зоғ дар назди чашмҳо, акне – ҳамаи ин аз он шаҳодат медиҳад, ки вақти он расидааст. барои пур кардани захираи яке аз витаминхои асосии антиоксидант. Витамини А дар хӯрокҳои зерин мавҷуд аст: сабзӣ, шир, нахӯди сабз, брокколи, зардолу, каду.
Витамини Е (токоферол) - равандҳои барқароршавӣ дар эпидермисро метезонад ва таъминоти хунро беҳтар мекунад, токсинҳоро бо моеъи зиёдатӣ зуд ва мулоим хориҷ мекунад. Пайдоиши варамро пешгирӣ мекунад. Норасоии витамини Е бо рангоранг ва якбора баланд шудани ҳассосияти пӯст, инчунин аз даст додани чандирӣ ва пайдоиши узвҳои барвақт зоҳир мешавад.Онро дар ғизоҳои зерин дидан мумкин аст: брокколи, бодом, спанак, авокадо, чормағз, чормағз, киви. , каду, морҷӯба, равғани зайтун.
Витаминҳои В – ин «дастаи дӯстона» раванди барқарорсозии пӯстро тавассути иштирок дар равандҳои мубодилаи равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо фаъол мекунад. Агар пӯст бо доғҳои гулобӣ пӯшида шуда, қаҳваранг шавад, чандирии худро гум кунад, инҳо аломатҳои норасоии витамини В3 мебошанд.
Хушкии дардовар, пӯст ва тарқишҳо дар кунҷҳои даҳон метавонад аз норасоии витамини B2 шаҳодат диҳад. Барои пур кардани витаминҳои В, шумо бояд хӯрокҳои зеринро бихӯред: гӯшт, чормағз, ғалладона, хамиртуруш, занбурўғ, шир, ҷигар, зардии тухм.
Барои пешгирии узвҳои амиқ, шумо бояд фавран сатҳи витамини C-ро дар парҳези худ барқарор кунед ва танҳо витамини С "зинда" бошад, бинобар ин, меваю сабзавоти консервшуда ва афшураҳои бастабандишуда - танҳо навҷамъовардашуда. Норасоии витамини С инчунин боиси пайдо шудани рагҳои тортанак дар пӯст мегардад. Хӯрокҳое, ки аз витамини С зиёданд: меваҳои ситрусӣ, помидор, тарбуз, нахӯди сабз, карам, карами сафед, гули садбарг.
Витамини H (биотин) барои пешгирӣ кардани пӯсти пӯст кӯмак мекунад. Онро дар чормағз, зардии тухм, шир, ҷигар ва хамиртуруши пиво пайдо кардан мумкин аст.
Агар пӯст ба осонӣ осеб дида бошад, тарқишҳо ва захмҳоро табобат кардан душвор бошад, ба шумо протеин намерасад. Ин протеин, инчунин аминокислотаҳои барои барқарорсозии ҳуҷайраҳои пӯст заруриро тавассути дохил кардани моҳии тару тоза, туркӣ, мурғ, панир, косибӣ ва панири лубиё - тофу - ба парҳези худ пур кардан мумкин аст.
