John Myers
Офтоб нурпошй мекунад, километрхои аввал хангоми давидан парвоз мекунанд. Дар теппаи хурд арак мерезеду ташна мешавед. Дар хона шумо як пиёла оби лӯларо зер мекунед: аммо оё ин беҳтарин интихоб ҳамчун нӯшокии варзишӣ аст?
Ин бо нӯшокиҳои варзишӣ муҳим аст
Агар варзиши шумо каме машқ бошад ва фаъолиятҳои шумо бо велосипедронӣ, сайру гашт ё чанд давр дар кӯли оббозӣ маҳдуд бошад, ба шумо лозим нест, ки дар бораи нӯшокиҳои варзишӣ хавотир шавед. Оби крани ё маъданӣ барои ташнагии ташнагӣ комилан кифоя аст. Барои онҳое, ки бошиддат ва шӯҳратпараст машқ мекунанд, ғизои хуби варзишӣ ҳамеша нӯшокиҳои дурустро дар бар мегирад. Нӯшокиҳои варзишӣ минералҳои гумшударо бо арақ иваз мекунанд, ҳангоми машқҳои тӯлонӣ энергия таъмин мекунанд ва ба таври идеалӣ хуб таҳаммул карда мешаванд. Пас аз машқ, онҳо ба барқароршавӣ мусоидат мекунанд. Алкогол бояд бешубҳа мамнӯъ бошад: он барои иваз кардани моеъи тавассути арақ гумшуда мувофиқ нест ва тибқи тадқиқот барқароршавии мушакҳоро ба таъхир меандозад. Аммо, агар шумо пас аз машқ пивои гандуми бе алкогол нӯшед, шумо ягон кори нодурусте карда наметавонед - баръакс, нӯшокии изотоникӣ барои ин хеле мувофиқ аст.
Изотоникӣ, электролитҳо, энергия: ин чӣ маъно дорад?
Изотоникӣ маънои онро дорад, ки моеъ ҳамон консентратсияи маҳлулҳоро бо плазмаи хун дорад. Минералӣ ва карбогидратҳо аз ҷониби организм дар ин шакл махсусан хуб ҷаббида мешаванд. Электролитҳо дар нӯшокиҳо аз ин истифода мебаранд: магний, калий ва натрий дар об дар шакли ба осонӣ ҷаббида ҳал мешаванд. Чунин нӯшокиҳои минералӣ одатан глюкоза ё дигар манбаъҳои карбогидрат доранд, аммо онҳо бе шакар низ мавҷуданд. Таркиб вобаста ба маҳсулот хеле фарқ мекунад. Ин ба нӯшокиҳои энергетикӣ низ тааллуқ дорад, ки аксар вақт дар таркиби онҳо ба ғайр аз миқдори зиёди шакар кофеин, витаминҳо, рангҳо ва ширинкунандаҳо мавҷуданд. Онҳо одатан ҳамчун нӯшокиҳои варзишӣ тавсия дода намешаванд.
Нӯшокии хуби варзиширо чӣ гуна бояд сохт?
Ба гуфтаи коршиносони ғизо, ҳамчун компонент танҳо аз 60 то 80 грамм карбогидратҳо ва вобаста ба тавлиди арақ аз 400 то 1000 миллиграмм натрий лозиманд. Барои ин ҳатман хока ё консентрат харидан лозим нест, шумо метавонед нӯшокиҳои варзишии худро созед: танҳо ду қисм оби маъданиро бо як қисми шарбати себ омехта кунед ва агар дар об натрий кам бошад, як рози намаки ош илова кунед. Пас аз омӯзиш, шумо метавонед аз нӯшокиҳои варзишии пурра ва омехтаи витаминдор гиред: Тартиби нӯшокиҳои энергетикии мо ба шумо барои омехтаҳои болаззат пешниҳодҳо медиҳад. Варзишгарони қувват набояд миқдори кофии протеинро фаромӯш кунанд, то ба афзоиши оптималии мушакҳо ноил шаванд ва барқароршавии мушакҳоро суръат бахшанд.
Ҳангоми машқ чӣ қадар ва кай бояд бинӯшед?
Бо бори то як соат, бадан метавонад одатан бидуни истеъмоли моеъ кор кунад. Истисно: Ҳаво хеле гарм аст ё шумо пеш аз тамрин хеле кам менӯшед. Барои машғулиятҳои омӯзишӣ, ки чанд соат давом мекунад, шумо бояд пеш аз ташна шудан нӯшиданро оғоз кунед. Чӣ тавр пешгирӣ кардани деградатсия. Бо вуҷуди ин, галлонҳо об нӯшед, вагарна шумо натрийи аз ҳад зиёдро аз баданатон хориҷ мекунед. Ин дар навбати худ метавонад таъсири пасткунандаи фаъолият дошта бошад. Нӯшокиҳои аз ҳад зиёди варзишӣ метавонанд суст таҳаммул карда шаванд ва ба мушкилоти меъда оварда расонанд.
