Bella Adams
Кӯшиш кунед, ки наҳории солим ва серғизоро ба парҳези худ дохил кунед. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки аз 25 то 50 фоизи ғизои ҳаррӯзаи худ дар субҳона бихӯранд. Беҳтарин ғизо барои наҳории солим ва серғизо меваҳо, сабзавот, ғалладона, маҳсулоти ширӣ, тухм ва гӯшти лоғар мебошанд. Ин хӯрокҳо дорои миқдори кофии витаминҳо, маъданҳо, карбогидратҳо, нахҳо, сафедаҳо ва миқдори ҳадди ақали равғанҳо, ки барои фаъолияти мӯътадили бадан заруранд.
Чаро субҳонаи солим ин қадар муфид ва муҳим аст?
Наҳорӣ вазифаи оғоз кардани системаи ҳозима ва мубодилаи моддаҳо мебошад
Бе наҳории солим, мубодилаи моддаҳои шумо дар давоми рӯз паст мешавад.
Аввалан, коҳиши мубодилаи моддаҳо аз сабаби наҳорӣ аз даст рафта ба саломатии умумии шумо таъсир мерасонад: норасоии энергия барои фаъолияти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ. Дуюм, бо кам шудани мубодилаи моддаҳо, ба осонӣ вазн гирифтан мумкин аст. Наҳории солим, аз тарафи дигар, барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Даст кашидан аз наҳорӣ ҳамеша барои бадан стресс аст
Ҳатто агар шумо дер боз одат кардаед, ки бе он кор кунед. Наҳории муқаррарӣ бошад, стрессро коҳиш медиҳад ва ба эҳёи бадан мусоидат мекунад. Наҳории солим раванди тоза кардани баданро оғоз мекунад. Ин фавран ба ҳолати пӯсти шумо таъсир мерасонад - он тозатар ва тару тоза мегардад.
Агар саҳар иштиҳо надошта бошед
Кӯшиш кунед, ки нӯшокиро 20-30 дақиқа пеш аз наҳорӣ тайёр кунед:
Шарбати ним лимӯро ба як стакан оби гарм ғун кунед.
Агар шумо кислотаи баланди меъда дошта бошед, шумо метавонед шарбати лимӯро камтар илова кунед ё тамоман. Агар хоҳед, шумо метавонед як қошуқи асал ё шарбати агава илова кунед.
Ин нӯшокиро нӯшед ва сипас реҷаи муқаррарии саҳарии худро иҷро кунед - душ гиред, либос пӯшед ва субҳона омода кунед. Дар ним соат шумо иштиҳо барои наҳории солим пайдо мекунед.
Агар шумо одат карда бошед, ки наҳорӣ сарф кунед
пас шумо низ шояд одат кардаед, ки бевактии шаб, пеш аз хоб хӯрдан. Дар ин ҳолат субҳ иштиҳо нахоҳанд дошт. Одати даст кашидан аз наҳорӣ ба шумо таассуроти бардурӯғ медиҳад, ки шумо ҳатто ба наҳорӣ ниёз надоред. Дарвоқеъ, ҷисми шумо танҳо ба шароити номусоиде, ки шумо барои он эҷод мекунед, бо даст кашидан мунтазам наҳорӣ мутобиқ мешавад. Аммо агар шумо барои бадани худ шароитҳои беҳтар фароҳам оред - ҳар субҳ ба он хӯроки субҳонаи солимро оғоз кунед - он ба режими нав зуд мутобиқ мешавад.
Барои ташаккули одати нав дар организм 21-40 рӯз лозим аст.
Шумо метавонед субҳонаи солим ва болаззатро хеле зуд омода кунед - дар 2-5 дақиқа.
Рецептҳо барои наҳории солим
Геркулес, ярмаи, овёс - омехтаи ғалладона
Барои наҳории солим, ғалладона аз омехтаи ғалладона, аз қабили гандум, ҷав ва овёс тавсия дода мешавад. Шумо инчунин метавонед гречихаро буғ кунед. Сабзавот ва салатҳои сабзавот бо каду хуб мувофиқанд.
Интихобан, шумо метавонед кабуди ширин тайёр кунед. Иловаи асал, меваҳои хушк, буттамева ва чормағз - Клубничка, кабуд ва currants (тару тоза ё яхкардашуда).
Сэндвич бо панир ва сабзавот
Сэндвичи солим бояд аз нони ғалладона, нони брона ё нони гандум, ки инчунин карбогидратҳои мураккаб мебошанд, тайёр карда шаванд. Метавонед ба болои нон як буридаи панир, як барги салат, як буридаи бодиринг ё помидор (ё ҳарду) гузоред, як шохаи петрушка ё бодиёнро илова кунед ва як қатра равғанро боронед.
Хӯриш сабзавот барои субҳона
Боз як наҳории муфид ва солим, ки вақти зиёдро намегирад. Салат ё карам, помидор, бодиринг, қаламфури болгарӣ, шалғамча, сабзӣ - ҳар чизе ки дар даст доред, барои салати сабзавот мувофиқ аст. Хӯришро бо равғани растанӣ бипӯшонед, беҳтар аст, ки сметана ва йогурт онро вазнинтар мекунад ва майонези дар мағоза харидашуда тамоми фоидаҳоро аз байн мебарад.
Тухмҳои пухта ё омлет бо сабзавот
Як каме протеин барои наҳорӣ низ зарар намерасонад - протеин бояд дар ҳама хӯрокҳо мавҷуд бошад. Аз ин рӯ, шумо метавонед бо тухми пухта ё омлет наҳорӣ хӯред.
Ин хӯрокҳо бояд бо ҳамон карбогидратҳои мураккаб - сабзавот омода карда шаванд.
Агар он дар мавсим бошад, помидор, қаламфури болгарӣ, пиёз ва петрушка кор мекунанд; агар ин тавр набошад, ягон сабзавоти яхкардашуда кор мекунад. Он ҳам солим ва ҳам болаззат хоҳад буд.
Субҳони солим аз меваю буттамева
Мева ё буттамеваро барои наҳорӣ пурра истеъмол кардан мумкин аст. Ё шумо метавонед хӯриш аз мева тайёр кунед. Банан, себ, киви, афлесун, шафтолу, Клубничка, Клубничка, малина, currants - ҳама гуна мева ва буттамева мавсимӣ хоҳад кард.
Хӯришро пӯшидан лозим нест, танҳо онро каме истода бимонед, он шарбатро хориҷ мекунад. Агар хоҳед, шумо метавонед онро бо йогурти камравған бипӯшонед.
