Mia Lane
Бе гуруснагӣ вазни худро гум кунед - меъдаи шумо бо парҳези Volumetrics гурусна нахоҳад шуд. Аммо он чӣ гуна кор мекунад?
Бо парҳези Volumetrics, ҳеҷ кас набояд гурусна бимонад - баръакс: шумо танҳо хӯрокҳое мехӯред, ки дорои моеъи зиёд ва аз ин рӯ миқдори зиёданд ва аз ин рӯ ба қадри кофӣ сер мешаванд. Консепсияи ғизо ҳамин тавр кор мекунад ва ин хӯрокҳо ба парҳез тааллуқ доранд.
Volumetrics чист?
Ғизоҳое, ки дорои оби зиёд доранд, меъдаро пур мекунанд ва шуморо сер мекунанд ва бо калорияҳои камтар аз дигар хӯрокҳо. Ҳар касе, ки ба ин одатҳои хӯрокхӯрӣ - яъне парҳези Volumetrics - муддате риоя мекунад, ҳатман вазни худро гум мекунад. Консепсия нав нест, балки дар зери истилоҳи volumetrics ҷамъбаст карда шудааст, он дар бораи усули аз даст додани вазн шарҳи хуб медиҳад.
Принсипи ғизо аз куҷо пайдо мешавад?
Ин усулро диетологи амрикоӣ Барбара Роллс таҳия кардааст. Бо истифода аз таҷрибаҳои лабораторӣ, вай миқдори ғизоеро, ки барои сер шудани инсон муҳим аст, тафтиш кард. Тибқи изҳороти ӯ, вай фаҳмид, ки таомҳои дорои миқдори зиёд, яъне хӯрокҳои бениҳоят обдор, аз қабили шӯрбоҳо, назар ба ҳамон хӯрокҳое, ки дорои обҳои мувофиқ, ба мисли косерол мебошанд, таъсири пуркунанда доранд. Худи истилоҳи "Volumetrics" аз "Volumetric" - андозагирии ҳаҷми як ҳуҷра меояд.
Diet Volumetrics чӣ гуна кор мекунад?
Тибқи принсипи Volumetrics, шумо бояд то сер шуданатон бихӯред, аммо танҳо хӯрокҳое, ки зичии пасти калория доранд. Ҳамин тавр, ба шумо лозим нест, ки гурусна шавед ва вазни худро гум кунед.
Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об одатан ба таври худкор арзиши калорияи пасттар ё зичии энергетикӣ доранд (маълумот дар бораи бастабандӣ тибқи Фармоиши Иттилооти озуқаворӣ бо кҶ/100 г ва ккал/100 г). Ин аксар вақт бо миқдори ками равған ҳамроҳ мешавад. Аз ин рӯ, ин маҳсулотро метавон ба миқдори зиёд истеъмол кард, ки ба зудӣ ба эҳсоси сершавӣ ва дар шакли парҳези мутобиқшуда, ба талафоти вазн оварда мерасонад.
Аз даст додани вазн вақте рух медиҳад, ки бадан сарфи назар аз ҳаҷми ғизо камтар энергия мегирад. Аммо, агар ҳаҷми кофӣ дар меъда вуҷуд надошта бошад, ҳисси сершавӣ вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, организм аз истеъмоли ғизо норозӣ аст ва гуруснагиро идома медиҳад. Усули Volumetrics ба ин ҳиссиёт муқобилат мекунад.
Volumetrics як усулест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни гуруснагӣ ва ғизо зуд вазни худро гум кунед. Консепсия дар Олмон ҳамчун чораи пешгирикунанда ва табобати диабети қанд ва фарбеҳӣ истифода мешавад.
Назари коршиносон оид ба Volumetrics
"Volumetrics як роҳи хеле хуби аз даст додани вазн дар муддати нисбатан кӯтоҳ аст, агар шумо хоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед" мегӯяд Марлен Краусманн, натуропат ва мураббии иҷроиш, ки ба саломатии метаболикӣ тахассус дорад. Вай тавсия медиҳад: "Масалан, парҳези як-ду ҳафтаи рӯза бо сабзавот барои беҳтар кардани мубодилаи сафеда ва равған ва дастгирии узвҳое, ки барои детоксикация масъуланд, хеле хуб аст."
Volumetrics барои кӣ мувофиқ аст?
Аслан, ҳар як калонсолон метавонад консепсияи Volumetrics-ро истифода барад. Аммо агар шумо ният доред, ки усули парҳезро барои муддати тӯлонӣ риоя кунед, шумо бояд пешакӣ ба духтур ё табиби табиб муроҷиат кунед.
Марлен Краусманн аз таҷриба медонад: «Одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд ва мехоҳанд, ки парҳези худро ҳавасманд кунанд, аз ин манфиат мегиранд. Шумо инчунин бояд мундариҷаи нахро дар ғизои худ дар муддати тӯлонӣ нисбатан баланд нигоҳ доред. 15 грамм нах дар як шабонарӯз ҳозимаро дастгирӣ мекунад, ба бактерияҳои муфиди рӯда «хӯрок» медиҳад ва аз ин рӯ ба саломатии рӯдаҳо таъсири мусбӣ мерасонад. Аммо, ман volumetrics-ро ҳамчун консепсияи дарозмуддат ва истисноии ғизо тавсия намедиҳам. Мисли ҳар як тамоюли дигари парҳез, ки дар он баъзе манбаъҳои ғизоӣ комилан хориҷ карда мешаванд, ин метавонад зуд ба норасоии маводи ғизоӣ оварда расонад. ”
Ҳаҷм: Ин хӯрокҳо тавсия дода мешаванд
Барои аз даст додани вазн бо Volumetrics, хӯрокҳои аз об бой бояд бо зичии пасти калорияҳо истеъмол карда шаванд. Ба инҳо асосан сабзавот, аз қабили помидор, бодиринг, колраби ва салатҳои барге, балки инчунин меваҳо, аз қабили себ, харбуза, гелос ва Клубничка дохил мешаванд. Бананҳо инчунин аз сабаби миқдори зиёди нахи онҳо як қисми усули парҳезӣ мебошанд. Шири ҷӯшон ва гӯшти лоғар ба монанди мурғ ва мурғ низ иҷозат дода мешавад. Маҳсулоти ғалладона низ тавсия дода мешавад, зеро онҳо махсусан аз нахи бой мебошанд.
Ҳангоми парҳези Volumetrics ҳама чизҳои равғанӣ, ширин ва шӯр бояд аз меню хориҷ карда шаванд. Илова бар ин, шумо бояд албатта ба қадри кофӣ машқ кунед ва идеалӣ, дар як ҳафта якчанд маротиба варзиш кунед.
