in ,

ผัก: กะหล่ำดอกและแกงถั่ว

5 ราคาเริ่มต้นที่ 6 คะแนนโหวต
คอร์ส อาหารเย็น
อาหาร ในทวีปยุโรป
เสิร์ฟ 2 คน
แคลอรี่ 147 กิโลแคลอรี

เครื่องปรุงและส่วนผสม
 

  • 400 g กะหล่ำ
  • 3 แครอทขนาดกลาง
  • 1 หัวหอม
  • 120 g ถั่วเลนทิลจาน
  • 3 ชิ้น รากขิงสับละเอียด
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
  • 1 กานพลูของกระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ ผงยี่หร่า
  • 2 ช้อนชา อังกฤษ แกง
  • 0,5 L ซุปผัก
  • 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว
  • เกลือ ฮาริสสา หรือพริก

คำแนะนำ
 

  • โรยถั่วเลนทิลด้วยยี่หร่า เติมน้ำให้ทั่ว แล้วเคี่ยวประมาณ 40 นาที ยังไงก็ควรกินสักหน่อย
  • ในระหว่างนี้ ให้ปอกแครอทแล้วหั่นเป็นชิ้น ล้างกะหล่ำดอกและแบ่งหรือหั่นเป็นดอกขนาดใหญ่ ผ่าครึ่งหัวหอมและหั่นเป็นชิ้นครึ่ง
  • สับรากขิงสามชิ้นอย่างประณีต ตัดกานพลูกระเทียมเป็นชิ้นเล็ก ๆ
  • น้ำมันงา 2 ช้อนโต๊ะในกระทะและผัดดอกกะหล่ำประมาณ 5 นาที โรยด้วยผงกะหรี่และปล่อยให้ย่างสักครู่ เพิ่มน้ำมันอีกช้อนโต๊ะ จากนั้นผัดในหัวหอม กระเทียม ขิงและแครอท ทอดครู่หนึ่งแล้วราดด้วยน้ำสต็อกผัก ปล่อยให้เคี่ยวเบา ๆ ประมาณ 8-10 นาทีจนกะหล่ำดอกและแครอทสุกทั่ว
  • ใส่ถั่วที่ปรุงสุกแล้วลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสด้วย harissa และเกลือ ปล่อยให้เดือดอีก 1-2 นาที
  • สุดท้ายปรับด้วยครีมเปรี้ยว 2-3 ช้อนโต๊ะ แต่อย่าปล่อยให้เดือดอีกต่อไป

โภชนาการ

ที่ให้บริการ: 100gแคลอรี่: 147กิโลแคลอรีคาร์โบไฮเดรต: 1.9gโปรตีน: 1.1gอ้วน: 15.2g
รูปอวาตาร์

เขียนโดย จอห์นไมเยอร์ส

เชฟมืออาชีพที่มีประสบการณ์ในอุตสาหกรรม 25 ปีในระดับสูงสุด เจ้าของร้านอาหาร. ผู้อำนวยการเครื่องดื่มที่มีประสบการณ์ในการสร้างโปรแกรมค็อกเทลระดับโลกที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศ นักเขียนด้านอาหารที่มีเสียงและมุมมองที่ขับเคลื่อนโดยเชฟที่โดดเด่น

เขียนความเห็น

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

ให้คะแนนสูตรนี้




ซุป: ซุปหัวผักกาด

แกงไก่ซุปเปอร์โคชาซีกับข้าวบาสมาติ