เนื้อหา
show
เครื่องปรุงและส่วนผสม
- 400 g กะหล่ำ
- 3 แครอทขนาดกลาง
- 1 หัวหอม
- 120 g ถั่วเลนทิลจาน
- 3 ชิ้น รากขิงสับละเอียด
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
- 1 กานพลูของกระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงยี่หร่า
- 2 ช้อนชา อังกฤษ แกง
- 0,5 L ซุปผัก
- 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว
- เกลือ ฮาริสสา หรือพริก
คำแนะนำ
- โรยถั่วเลนทิลด้วยยี่หร่า เติมน้ำให้ทั่ว แล้วเคี่ยวประมาณ 40 นาที ยังไงก็ควรกินสักหน่อย
- ในระหว่างนี้ ให้ปอกแครอทแล้วหั่นเป็นชิ้น ล้างกะหล่ำดอกและแบ่งหรือหั่นเป็นดอกขนาดใหญ่ ผ่าครึ่งหัวหอมและหั่นเป็นชิ้นครึ่ง
- สับรากขิงสามชิ้นอย่างประณีต ตัดกานพลูกระเทียมเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- น้ำมันงา 2 ช้อนโต๊ะในกระทะและผัดดอกกะหล่ำประมาณ 5 นาที โรยด้วยผงกะหรี่และปล่อยให้ย่างสักครู่ เพิ่มน้ำมันอีกช้อนโต๊ะ จากนั้นผัดในหัวหอม กระเทียม ขิงและแครอท ทอดครู่หนึ่งแล้วราดด้วยน้ำสต็อกผัก ปล่อยให้เคี่ยวเบา ๆ ประมาณ 8-10 นาทีจนกะหล่ำดอกและแครอทสุกทั่ว
- ใส่ถั่วที่ปรุงสุกแล้วลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสด้วย harissa และเกลือ ปล่อยให้เดือดอีก 1-2 นาที
- สุดท้ายปรับด้วยครีมเปรี้ยว 2-3 ช้อนโต๊ะ แต่อย่าปล่อยให้เดือดอีกต่อไป
โภชนาการ
ที่ให้บริการ: 100gแคลอรี่: 147กิโลแคลอรีคาร์โบไฮเดรต: 1.9gโปรตีน: 1.1gอ้วน: 15.2g