เครื่องดื่มกีฬา: เครื่องดื่มที่ใช่สำหรับการออกกำลังกายของคุณ

พระอาทิตย์กำลังส่องแสง ไม่กี่กิโลเมตรแรกก็บินผ่านไปขณะวิ่ง บนเนินเขาเล็ก ๆ คุณจะเริ่มเหงื่อออกและจะกระหายน้ำ ที่บ้านคุณดื่มน้ำประปาหนึ่งแก้ว แต่นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่มเกลือแร่หรือไม่?

นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเครื่องดื่มเกลือแร่

หากกีฬาของคุณเป็นเพียงการออกกำลังกายเล็กน้อย และกิจกรรมของคุณจำกัดอยู่แค่การปั่นจักรยาน เดิน หรือว่ายน้ำในทะเลสาบสักสองสามรอบ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำประปาหรือน้ำแร่ก็เพียงพอที่จะดับกระหายได้ สำหรับผู้ที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้นและทะเยอทะยาน โภชนาการการกีฬาที่ดีจะรวมเครื่องดื่มที่เหมาะสมไว้ด้วยเสมอ เครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปด้วยเหงื่อ ให้พลังงานในระหว่างการฝึกซ้อมที่ยาวนาน และเป็นที่ยอมรับได้อย่างดี หลังจากออกแรงจะส่งเสริมการฟื้นฟู แอลกอฮอล์ควรเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างแน่นอน เนื่องจากไม่เหมาะที่จะทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ และจากการศึกษาพบว่า ทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อล่าช้า อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มเบียร์ข้าวสาลีไร้แอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย คุณก็ไม่ได้ทำอะไรผิด ในทางกลับกัน เครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกก็เหมาะกับสิ่งนี้

ไอโซโทนิก อิเล็กโทรไลต์ พลังงาน: มันหมายความว่าอะไร?

ไอโซโทนิกหมายความว่าของเหลวมีความเข้มข้นของตัวถูกละลายเท่ากับพลาสมาในเลือด แร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีเป็นพิเศษในรูปแบบนี้ อิเล็กโทรไลต์ในเครื่องดื่มใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้: แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียมจะละลายในน้ำในรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่าย เครื่องดื่มแร่ดังกล่าวมักจะมีกลูโคสหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ แต่ก็มีจำหน่ายโดยไม่มีน้ำตาลเช่นกัน องค์ประกอบจะแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังใช้กับเครื่องดื่มชูกำลังซึ่งมักประกอบด้วยคาเฟอีน วิตามิน สี และสารให้ความหวาน นอกเหนือจากน้ำตาลจำนวนมาก โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้เป็นเครื่องดื่มเกลือแร่

เครื่องดื่มเกลือแร่ที่ดีควรประกอบด้วยอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระบุว่าคาร์โบไฮเดรตเพียง 60 ถึง 80 กรัม และต้องใช้โซเดียม 400 ถึง 1000 มิลลิกรัมเป็นส่วนผสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการผลิตเหงื่อ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อผงหรือเครื่องดื่มเข้มข้นสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถทำเครื่องดื่มเกลือแร่เองได้ โดยผสมน้ำแร่ ส่วนกับน้ำแอปเปิ้ล ส่วน แล้วเติมเกลือแกง หยิบมือหากน้ำมีโซเดียมต่ำ หลังการฝึก คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่อุดมด้วยวิตามินทั้งแบบเต็มรูปแบบและแบบผสมได้: สูตรเครื่องดื่มชูกำลังของเราให้คำแนะนำสำหรับส่วนผสมที่แสนอร่อย นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งไม่ควรลืมปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตอย่างเหมาะสมและเร่งการสร้างกล้ามเนื้อใหม่

ควรดื่มขณะออกกำลังกายมากแค่ไหนและเมื่อไหร่?

โดยปกติร่างกายจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มของเหลวเป็นเวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง ข้อยกเว้น: มันร้อนมากหรือคุณดื่มน้อยมากก่อนออกกำลังกาย สำหรับการฝึกซ้อมที่กินเวลาหลายชั่วโมง คุณควรเริ่มดื่มก่อนที่จะกระหายน้ำ ทำอย่างไรไม่ให้ขาดน้ำ. อย่างไรก็ตาม อย่าดื่มน้ำหลายแกลลอน ไม่เช่นนั้นคุณจะขับโซเดียมออกจากร่างกายมากเกินไป สิ่งนี้สามารถส่งผลในการลดประสิทธิภาพได้ เครื่องดื่มเกลือแร่มากเกินไปสามารถทนได้ไม่ดีและนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหาร