Bella Adams
เธอรู้รึเปล่า? เพียงสิบนาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้รอบเอวของคุณละลาย เราแสดงสามท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับหน้าท้องแบนราบ!
“มัฟฟินท็อป” “ห่วงชีวิต” หรือที่เรียกสั้นกว่านั้นว่า “พุง”: มีหลายชื่อสำหรับการสะสมของไขมันหน้าท้องรอบเอว
สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ ปัญหาเหล่านี้มักเป็นปัญหาด้านความงามเป็นหลัก เนื่องจากไขมันบริเวณเอวเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่าไขมันหน้าท้องซึ่งก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
แต่ไม่เป็นอันตรายไม่ได้หมายความว่าสวยงาม ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดวงแหวนแห่งชีวิตออกไป ก็ไม่ต้องออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เพียงสามครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้
ใช้เวลาสิบนาทีทุกวันในขณะที่ดื่มกาแฟในตอนเช้าหรืออุ่นอาหารเย็นและทำให้พุงของคุณกระชับในเวลาไม่นาน
ด้วย 3 ท่านี้ ไขมันสะโพกจะละลายหายไป
- กรุบกรอบ
ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายบนพื้น แยกขากว้างประมาณระดับสะโพก เอามือปิดหู. ให้หลังส่วนล่างสัมผัสกับพื้นเพื่อป้องกันไม่ให้หลังกลวง ยกและลดไหล่และหลังส่วนบน ท้องยังคงตึงตลอดเวลา
การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและส่วนล่างด้วย
การทำซ้ำ 2 × 15
- ยกขาขึ้น
ตำแหน่งเริ่มต้น: หงาย มืออยู่ใต้บั้นท้าย กดกลับลงไปที่พื้น ยกขาขึ้นพร้อมๆ กัน จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง
อย่าใช้แรงผลักดัน ความแข็งแกร่งมาจากหน้าท้อง
การทำซ้ำ 2 × 15
- ไม้กระดานด้านข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งด้านข้าง เหยียดขาออกยาว ใช้แขนท่อนล่างยกลำตัวขึ้น และเกร็งกล้ามเนื้อตรงกลางลำตัว
ทำให้ตัวเองแข็งทื่อเหมือนกระดานขณะทำเช่นนี้
ค้างไว้ข้างละ 2×1 นาที
การฝึกกล้ามเนื้อทั่วไปเพื่อความสำเร็จที่มากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การที่จะละลายทองคำบริเวณสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะนั้นไม่เพียงพอ
เฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อทั่วไปซึ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายมากขึ้นเท่านั้นที่จะสามารถจับท่าโรลได้ในระยะยาว
สิ่งสำคัญคืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเข้าถึงไขมันสำรองแม้ในขณะพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ท่าครันช์และท่าแพลงก์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดแกนกลางของร่างกายเพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบและกระชับ
ดังนั้นจงทำต่อไป!
