กีฬาระหว่างตั้งครรภ์

คุณกำลังตั้งครรภ์? ยินดีด้วย! แน่นอนว่าคุณเพียงต้องการทำสิ่งดี ๆ ให้กับลูกในครรภ์ แต่คุณยังต้องการรู้สึกสบายใจในตัวเองด้วย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานที่สำคัญ แต่การออกกำลังกายก็ดีเช่นกัน อ่านที่นี่ว่ากิจกรรมอะไรและราคาเท่าไหร่

ประโยชน์: เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

ในฐานะว่าที่คุณแม่ ในที่สุดคุณก็มีเวลาสำหรับตัวเอง ตอนนี้คุณ ร่างกายของคุณ และชีวิตที่กำลังเติบโตคือเป้าหมายหลัก การอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ทุ่มเทตัวเองอย่างเต็มที่ในการดูแลในระหว่างตั้งครรภ์ และการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ล้วนเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ คำถามก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว กีฬาแบบไหนถึงจะดี ควรฝึกความอดทน หรือ พละกำลัง ได้ดีกว่า กีฬาประเภทไหนจึงจะเหมาะสม?

หากคุณรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วยการจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และอื่นๆ คุณจะรู้ว่ากีฬาทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี นั่นคือเหตุผลที่คุณควรและได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวโดยมีทารกอยู่ในท้อง แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ตอนนี้รู้สึกอยากเล่นกีฬาก็ไม่มีอะไรผิดปกติ ในทางตรงกันข้าม จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ พบว่า ผู้ที่กำลังจะตั้งครรภ์สามารถลดอาการปวดหลังและผลข้างเคียงอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ เช่น ขาบวมจากการทำกิจกรรมได้ ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก็ลดลงเช่นกัน การคลอดบุตรมักจะง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงที่ชอบเล่นกีฬา และเด็กในครรภ์ก็ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นกัน หัวใจของทารกได้รับการฝึก และลูกน้อยมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินน้อยลงในภายหลัง

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ได้รับอนุญาต

จึงเป็นที่ชัดเจนว่ากีฬาเป็นสิ่งที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อะไรและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และเด็กมากแค่ไหน? เนื่องจากการตั้งครรภ์ทุกครั้งมีความแตกต่างกัน คุณจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหรือออกกำลังกายต่อ เขาจะบอกคุณด้วยว่าคุณควรใส่ใจอะไรในเรื่องอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ และจะสั่งจ่ายสารอาหารที่สำคัญ เช่น กรดโฟลิก และแมกนีเซียม หากจำเป็น

หากคุณได้รับไฟเขียวสำหรับทำกิจกรรม แนะนำให้เล่นกีฬาประเภทอ่อนโยนสำหรับผู้ที่เพิ่งตั้งครรภ์ในช่วง 1 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ พิลาทิสและโยคะโดยเน้นไปที่การผ่อนคลาย การว่ายน้ำ การเดิน (นอร์ดิก) การปั่นจักรยาน การฝึกแบบผสมผสาน และการฝึกความแข็งแกร่งแบบเบาที่มีน้ำหนักหรือแรงต้านน้อยเหมาะอย่างยิ่ง สาเหตุของโปรแกรมที่เข้มข้นน้อยกว่าไม่ใช่ความเสี่ยงของการแท้งบุตร แต่เป็นเพราะผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกเหนื่อยในช่วงไตรมาสที่ 4 แพทย์เน้นย้ำว่าแรงกระแทก เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก ถ้าคุณรู้สึกฟิตและสบายตัว คุณก็สามารถไปวิ่งได้แน่นอน ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนแล้วยังสามารถทำรอบได้เร็วขึ้นได้ตามปกติ แต่คุณควรทำให้ช้าลงตั้งแต่เดือนที่ 150 เท่านั้น โดยรวมแล้วการเล่นกีฬาสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์หรือรวมประมาณ นาทีถือเป็นการวัดที่ดี

กีฬาในช่วงไตรมาสสุดท้าย

เส้นรอบวงท้องที่ใหญ่และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วง สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์มักจะหมายความว่าคุณไม่ออกกำลังกายที่แนะนำน้อยลงโดยอัตโนมัติ การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายในท่าคว่ำ หรือการฝึกความอดทนแบบเข้มข้น

ต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อฝึกท่าหงาย: มดลูกสามารถกดทับหลอดเลือดและขัดขวางการไหลย้อนกลับไปยังหัวใจ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตจะเกิดขึ้น กีฬาที่ใช้ลูกบอล เช่น เทนนิส ก็ไม่แนะนำอีกต่อไป เนื่องจากมีการออกแรงมากเกินไปและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น การฝึกแบบอัตโนมัติ การว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก และการออกกำลังกายแบบยืดเส้นและเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างอ่อนโยนมีประโยชน์ในระยะนี้