วิตามินดีเกินขนาด: ร่างกายต้องการแสงแดดมากแค่ไหน?

ร่างกายต้องการแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดี แต่การอาบแดดอย่างปลอดภัย เช่น บี เพื่อป้องกันการขาดวิตามินดีได้อย่างไร จะเกิดอะไรขึ้นกับการใช้ยาเกินขนาดวิตามินดี? การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าแสงแดดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดมะเร็ง – น้อยเกินไปเช่นกัน และ: เราสามารถใช้ห้องอาบแดดเป็นทางเลือกได้หรือไม่?

การให้วิตามินดีเกินขนาด: แดดดีต่อสุขภาพแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่า: ห้าถึงสิบนาทีของดวงอาทิตย์ตอนเที่ยงในฤดูร้อนก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันการขาดวิตามินดี จากนั้นร่างกายจะผลิตวิตามินดีเพียงพอ หลังจากผ่านไป 20-30 นาที ร่างกายจะหยุดการผลิตต่อไป: การป้องกันตามธรรมชาติจากการใช้ยาเกินขนาดวิตามินดี ซึ่งหมายความว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้วิตามินดีเกินขนาดในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ – ผ่านวิตามินดีตามธรรมชาติในอาหารหรือผ่านแสงแดดที่มากเกินไป ในทางกลับกัน ยิ่งเราอยู่กลางแดดนานเท่าใด แสงยูวีก็จะยิ่งเสี่ยงมากขึ้นเท่านั้นที่จะทำลาย DNA สารพันธุกรรมในเซลล์ผิวหนัง สิ่งนี้เกิดขึ้นก่อนที่ผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นสีแดง การเปลี่ยนแปลงนี้นำไปสู่ความเสื่อมของเซลล์: มะเร็งผิวหนังสีขาวหรือสีดำพัฒนา หากตรวจพบเร็วพอ โอกาสฟื้นตัวดี ด้วยเครื่องเลเซอร์โทโมกราฟีแบบใหม่ แพทย์สามารถตรวจพบเนื้องอกได้โดยไม่ต้องถอดเนื้อเยื่อออก นอกจากนี้ การถูกแดดเผาทุกครั้งทำให้ผิวแก่ก่อนวัยอันควร และทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าโดยเฉลี่ยอีก ครั้ง

ครีมกันแดดปกป้องผิวได้ดีแค่ไหน?

ครีมกันแดดส่วนใหญ่ป้องกันเฉพาะรังสี UV-B ที่เป็นสารก่อมะเร็งเท่านั้น อย่างไรก็ตามรังสี UV-A มีส่วนทำให้เกิดริ้วรอยของผิว ครีมกันแดดจึงควรมีตราประทับ UV-A อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำร่มกันแดด เนื่องจากโลชั่นสามารถปกป้องผิวหนังชั้นบนสุดเท่านั้น จึงไม่สามารถปกป้องเซลล์ที่อยู่ด้านล่างจากการเสื่อมสภาพได้

ห้องอาบแดดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแสงแดดธรรมชาติหรือไม่?

ห้องอาบแดดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ จากการศึกษาพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าดวงอาทิตย์เทียมก่อมะเร็งได้มากกว่าดวงอาทิตย์จริง จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังสีดำเพิ่มขึ้น 20 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ และบางครั้งรังสียูวีก็แรงกว่าที่เส้นศูนย์สูตรในฤดูร้อนตอนเที่ยง

3 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับการป้องกันรังสียูวีที่เหมาะสม

1. คำถาม: การดื่มเหล้าทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยหรือไม่?

หากเราดื่มไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงน้ำออกจากเซลล์ผิว ทำให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นและไวต่อแสงแดดอย่างมาก อุดมคติ: น้ำที่อุดมด้วยแร่ธาตุสองลิตรทุกวัน

2. คำถาม: อาหารชนิดใดที่ปกป้องผิว?

แสงแดดทำให้เซลล์สารพิษก่อตัวขึ้นในร่างกาย ซึ่งจะโจมตีเนื้อเยื่อ ยาแก้พิษตามธรรมชาติ ได้แก่ เบต้าแคโรทีน (เช่น ในแครอทและแอปริคอต) วิตามินอี (ในเมล็ดเรพซีดและน้ำมันมะกอก) และวิตามินซี

3. คำถาม: ครีมกันแดดของฉันจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

เพิ่มเวลาการปกป้องผิวที่แท้จริง (EST) คูณด้วยปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) ของครีมกันแดด: ประเภทที่ 1: ผมสีแดง ตาสีอ่อน ผิวขาว (ESZ 10 นาที); แบบที่ 2: ผมบลอนด์, ตาสีอ่อน, ผิวสีอ่อน (ESZ 20 นาที); แบบที่ 3: ผมสีน้ำตาล ผิวสีแทน ตาสีเข้ม (ESZ 30 นาที); แบบที่ 4: ผมสีดำ ผิวคล้ำ และดวงตา (ESZ 40 นาที) หากคุณเป็นผิวประเภทที่ 1 และใช้ SPF 10 คุณจะได้รับการปกป้องเป็นเวลา 100 นาที