Sinasabi ng Doktor Kung Posibleng Palakasin ang Imunidad Sa Pagtulog at Nutrisyon

Ang mga simple at kilalang bagay ay maaaring mapabuti ang paglaban ng immune system - ito ay kung paano Oleg Shvets, isang manggagamot at presidente ng Association of Nutritionists, formulated kanyang postulates.

"Ang mga simple at kilalang bagay ay maaaring mapabuti ang resistensya ng kaligtasan sa sakit. Ang mga ito ay malusog na pagtulog nang hindi bababa sa pito hanggang walong oras, sapat na ehersisyo, pagliit ng stress, at isang malusog na diyeta, "sabi niya.

Ayon kay Shvets, ang mga sumusunod na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system:

Mga prutas ng sitrus - tangerines, dalandan, grapefruits, lemon. Ang ganitong mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, at, bilang karagdagan, ang kanilang hitsura at aroma ay nakakataas ng mood, na nalulumbay sa malamig na mga araw ng taglagas.

Blueberries. Ito ay isa sa mga pagkain na kampeon sa mga tuntunin ng antioxidants, kapaki-pakinabang na bitamina, at mineral.

Mga pampalasa at damo. Nakakatulong ang luya sa paglaban sa mga nakakapinsalang bakterya at maaari ring mabawasan ang pamamaga. Ang bawang ay isang mahalagang mapagkukunan ng calcium, at magnesium, at neutralisahin ang bakterya at fungi. Ang ginseng, na ginagamit sa Oriental na gamot sa loob ng maraming siglo, ay nagpapataas ng bilang ng mga immunoglobulin sa katawan, na maaaring mabawasan ang pamamaga.

Mantika. Ang paboritong produktong ito ng mga Ukrainians ay naglalaman ng maraming monounsaturated fatty acid, na may mga anti-inflammatory effect. Ang mantika ay nagbibigay sa katawan ng zinc at bitamina E, na nagpapalakas sa immune system.

Mainit na inumin. Lubhang kapaki-pakinabang ang green tea, at mayaman sa antioxidants at flavonoids na lumalaban sa bacteria at virus sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng immune cells. Kapaki-pakinabang ang kape kung alam mo ang sukat - uminom ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong tasa sa isang araw. Ang kape ay naglalaman ng magnesium, na mahalaga para sa immune system, at mga antioxidant substance na tinatawag na polyphenols.