Almusal na pupuntahan: 5 Simple Recipe Ideas

Almusal na pupuntahan: magdamag na oats

Ang masarap na "Overnight Oats" o oat flakes sa magdamag ay napakalusog at maaaring kainin na may iba't ibang toppings. Para sa pangunahing recipe, kailangan mo ng 40 gramo ng rolled oats at 80 mililitro ng gatas.

1. Una, ilagay ang oatmeal sa isang sealable na garapon.
2. Pagkatapos ay idagdag ang gatas at haluing mabuti.
3. Ngayon isara ang garapon at ilagay ito sa refrigerator sa magdamag.
4. Ang oatmeal ay handa na sa susunod na umaga. Maaari ka na ngayong magdagdag ng mga toppings gaya ng prutas, berries, nuts, o mush.

Masarap at malusog: breakfast muffins

Ang mga muffin ay hindi lamang malusog ngunit mahusay din para sa almusal habang naglalakbay. Para sa recipe na ito, kailangan mo ng 175 gramo ng wholemeal spelled flour, 30 gramo ng coconut oil, isang pakurot ng asin, 2 itlog, 150 mililitro ng almond milk, isang saging, 125 gramo ng blueberries, at isang kutsarita ng baking powder.

1. Una, ilagay ang langis ng niyog sa isang kasirola at hintayin itong matunaw.
2. Samantala, paghaluin ang harina, baking powder, at asin.
3. Sa pangalawang mangkok, ilagay ang mga itlog at haluin ang mga ito nang magkasama bago ihalo ang langis ng niyog at almond milk at idagdag sa pinaghalong harina.
4. Pagkatapos ay kumuha ng isang hand mixer at gawin ang timpla dito upang ito ay bumubuo ng isang homogenous na kuwarta.
5. Pagkatapos ay hugasan ang mga blueberries at i-mash ang mga saging gamit ang isang tinidor. Pagkatapos ay idagdag ang dalawang sangkap sa kuwarta.
6. Ngayon ilagay ang mga muffin case sa iyong muffin baking tray at punuin ang batter sa mga tasa bago mo ilagay ang tray sa oven sa 170°C sa loob ng mga 25 minuto.
7. Kapag ang muffins ay ginintuang kayumanggi, sila ay tapos na.

Avocado Cream Cheese Sandwich: Ganito

Ang mga sandwich ay isang mahusay na agahan ng grab-and-go. Para sa variant na ito, kailangan mo ng 2 hiwa ng whole grain bread, 40 gramo ng cream cheese, ¼ avocado, ¼ cucumber, ½ carrot, at ½ kutsarita ng lemon juice.

1. Una, gupitin ang pipino sa manipis na hiwa at lagyan ng rehas ang mga karot.
2. Pagkatapos ay hiwain ang avocado at magdagdag ng ilang lemon juice. Pipigilan nito ang abukado na maging kayumanggi.
3. Ngayon ikalat ang cream cheese sa isang slice ng tinapay at itaas ito ng grated carrots, cucumber, at avocado slices.
4. Pagkatapos ay idagdag ang pangalawang slice at tapusin sa pamamagitan ng pagputol ng sandwich sa kalahati.

Mainam na kunin: chia pudding

Ang masarap na chia pudding ay perpekto para sa almusal on the go at nagbibigay sa iyo ng maraming enerhiya. Para sa pangunahing recipe, kailangan mo ng 3 kutsara ng chia seeds at 200 mililitro ng gatas.

1. Una, ilagay ang chia seeds sa isang sealable jar.
2. Pagkatapos ay idagdag ang gatas at paghaluin ng mabuti ang dalawang sangkap.
3. Pagkatapos ay ilagay ang garapon sa refrigerator sa magdamag.
4. Kinabukasan, handa na ang chia pudding. Maaari mo na itong pinuhin ng mga toppings tulad ng berries o nuts.

Perpekto para sa on the go: green smoothie

Para sa masarap na smoothie na ito, kailangan mo ng isang mansanas, isang orange, isang saging, isang dakot ng sariwang spinach, at 200 mililitro ng tubig.

1. Una, hugasan ang mga sangkap. Pagkatapos ay balatan ang saging at gupitin, tulad ng mansanas at kangkong.
2. Pagkatapos ay pisilin ang orange.
3. Ngayon ilagay ang lahat ng mga sangkap sa blender.
4. Haluin ang lahat ng halos 1 hanggang 2 minuto para maging creamy ang smoothie.
5. Pagkatapos ay ibuhos ang smoothie sa isang tasa o bote ng smoothie para madali mo itong madala.