Bella Adams
Ang asukal ay hindi malusog. Kaya naman maraming tao ang gustong mag-sugar detox. Ngunit ang pagsuko ng asukal ay kadalasang hindi ganoon kadali. Ngunit sa mga tip na ito, magagawa mo pa rin ito!
Alam ng lahat kung gaano hindi malusog ang asukal: hindi lamang nito nasisira ang ating mga ngipin sa matinding anyo ng pagkagumon sa asukal, ngunit nagbibigay din ito ng labis na calorie, nakakasira ng metabolismo, at maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes at maging ng kanser.
Ang pag-iwas sa asukal samakatuwid ay isang lohikal na ideya.
Gayunpaman, hindi ganoon kadali kapag ang asukal ay nakatago sa maraming pagkain na hindi mo man lang naiisip – halimbawa, sa mga maanghang na sarsa at dressing.
Ang asukal ay nagpapataas ng presyon ng dugo at nagpapagatong sa pamamaga sa katawan. Ngunit ang mas mahirap ay alisin ang iyong sarili sa matamis na lason.
Sugar detox: Ang kumpletong pagtanggi ay ang pinaka-epektibo
Ipinaliwanag ng nutrisyonista ng New York na si Lorraine Kearney na ang malamig na pabo, ibig sabihin, ang kumpletong pagtalikod, ay ang tanging alternatibo. Ang kaunting kaunti ay walang magandang naidudulot – o hindi rin gumagana.
Upang masira ang ugali ng pagkain ng asukal, ang panlasa ay dapat alisin nang walang kapalit, at pagkatapos lamang ito gagana.
Dapat mong iwasan ang anumang anyo ng sintetikong asukal, kabilang ang mga sweetener. Ang mga pamalit sa asukal ay nakakapinsala din at sinasabotahe ang iyong pag-alis ng asukal at maging ang pagnanasa sa gasolina.
Ang prutas na may natural na asukal, sa kabilang banda, ay pinapayagan. Kung maaari, kainin lamang ang pagkaing inihanda mo para magkaroon ka ng kontrol sa mga sangkap.
Inirerekomenda ni Lorraine Kearney ang isang 21-araw na detox program para dito, na hindi madali, ngunit magdadala ito ng mga kapansin-pansing pagbabago pagkatapos lamang ng ilang araw na magpapasigla sa iyo.
Gayunpaman, hindi ka maliligtas sa mga sintomas ng withdrawal.
Ito ang mga sintomas ng pag-withdraw ng asukal
"Ang unang tatlo hanggang limang araw ay ang pinakamahirap dahil ang katawan ay nagde-detox," sabi ni Lorraine Kearney sa pahayagang 'Daily Mail' sa Britanya.
Ang pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, pagkapagod, at paulit-ulit na pagnanasa sa matamis ay nangyayari para sa karamihan, at posible rin ang pagkahilo, pagkagambala sa pagtulog, at panginginig.
Ang isa sa kanyang mga kliyente ay nakaramdam ng sama ng loob na sumuka siya, inihayag ni Lorraine Kearney.
"Pagkalipas ng limang araw, parang natanggal ang bigat sa iyong mga balikat," pangako ng eksperto.
Mahalaga na kumain ka ng malusog at sapat sa kabuuan: kumain ng buong butil at sariwang gulay at magtabi rin ng ilang prutas at almendras kapag natamaan ka ng cravings.
Ang iyong asukal sa dugo ay dapat manatiling stable hangga't maaari dahil kung hindi, ikaw ay magdudulot ng gana sa matamis.
"Kapag ang iyong asukal sa dugo ay hindi balanse, ang mga cravings ay pumapasok. Ito ay isang senyales na ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay masyadong mahaba at ang iyong katawan ay nananabik na ngayon ng enerhiya - siguraduhin na ito ay balanse hangga't maaari," babala ng nutrisyunista.
Ang pag-alis ng asukal ay pangunahing nagaganap sa isip
Kung ang pag-iisip ng asukal ay kukuha sa iyo at hindi mo bibitawan, tanungin ang iyong sarili kung ito ba ay tungkol sa asukal o kung may iba pang nasa likod nito – inip, galit, pananabik, o kalungkutan, halimbawa.
Ang pagkagumon sa asukal ay madalas na malapit na nakatali sa ating mga damdamin, at ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng koneksyon na iyon!
Kung ang pagnanasang kumain ng matamis ay mahirap pigilan, isaalang-alang ang pag-inom ng isang basong tubig, paglalakad, pagmumuni-muni, o pag-eehersisyo. "Kunin ang iyong endorphins!" payo ni Lorraine Kearney.
Sugar detox: ang unang linggo ang pinakamahirap
Kapag natapos na ang masasamang unang araw, pagkatapos ng humigit-kumulang isang linggo ay gagaling ka at mas makakapag-concentrate ka, halimbawa.
Pagkatapos ng sampung araw ng pare-parehong pag-iwas sa asukal, maging ang iyong karanasan sa panlasa ay nagbabago. Pagkatapos mag-withdraw ng asukal, ang mga matatamis, at malambot na inumin ay malapit nang lasa ng sobrang tamis!
Pagkatapos ng 15 araw, ikaw ay nasa tuktok ng iyong laro at talagang alam mo na muli ang iyong pantunaw.
Ito ay magiging mas madali para sa iyo na makilala sa pagitan ng tunay na gutom at gana. Mararamdaman mo kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain at kung aling pagkain ang mabuti para sa iyo. Nagawa mo na!
Pagkatapos ng 21 araw maaari kang kumain muli sa labas ng bahay at kung may kaunting asukal sa isang pagkain, hindi ka nito babalikan. Siguraduhin lamang na patuloy kang kumain nang may kamalayan at huwag mahulog muli sa bitag ng asukal.
