Crystal Nelson
Ang pagkapagod ay paksa ng pag-aaral ng Iowa Breakfast mula sa USA. Naghahatid ito ng malinaw na resulta: Ang mga nag-almusal ay gumaganap nang mas mahusay at hindi mabilis na napapagod. Ang paglaktaw ng almusal ay humantong sa pagbaba sa pagganap ng trabaho ng higit sa 30 porsyento sa mga paksa.
Ang kakayahang tumugon at tumutok ay makabuluhang nabawasan at ang mga pagtagas ng enerhiya ay minsan ay napakatindi na ang mga kalahok ay nagkaroon ng panginginig.
Ang pangalawang resulta ng pag-aaral: Hindi lang mahalaga ang ating kinakain, ang mahalaga ay kung ano ang ating kinakain. Ginagarantiyahan ng tatlong opsyong ito ng almusal ang balanseng balanse ng enerhiya:
Almusal na variant laban sa pagod: Ang power drink para sa breakfast grouches
Mga sangkap: 1 maliit na saging, 100 g berries, 2 tbsp natunaw na mga natuklap, 250 ML ng gatas, 1 tsp honey. Paghahanda: Pure ang prutas na may gatas at ihalo ang natunaw na mga natuklap. Patamisin ng pulot sa panlasa. Epekto: Ang gatas ay nagbibigay ng pagpuno ng protina at kaunting taba, at ang mga natuklap pati na rin ang prutas para sa glucose - ginagarantiyahan nito ang konsentrasyon at pagganap sa loob ng tatlo hanggang apat na oras.
Almusal na variant laban sa pagod: Ang pinakamagandang muesli mix: 250 g fine oat flakes
Nagbibigay sila ng enerhiya, at ang kanilang hibla ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. 100 g coarse spelling flakes. 30 g ground flaxseed (pinupuno ka ng hibla at kinokontrol ang panunaw). Plus 50 g roasted soybean kernels (ang kanilang protina ay nagbibigay ng dagdag na enerhiya). Muesli-Plus: 50 g seed mix ng pumpkin, sunflower at pine nuts (mas mahusay na konsentrasyon). Bilang karagdagan 20 g walnut kernels (supply pinakamainam na mataba acids para sa utak at puso). Ang base mix na ito ay sapat na para sa mga 15 servings. Magdagdag ng 1 tinadtad na mansanas kasama ang gatas, yogurt, o kefir.
Almusal na variant laban sa pagod: piniritong itlog na may mga kamatis, sariwang damo sa wholemeal na tinapay
Ang almusal na ito ay nagbibigay ng lycopene pati na rin ang mahahalagang sangkap at roughage at mataas na kalidad na protina para sa metabolismo ng enerhiya.
Nakakatulong din ang mga pagkaing ito sa pagkapagod
Mate tea
Ang pinakamahusay na lunas laban sa pagkapagod ay mula sa sports medicine: mate tea. Ipinapakita ng mga pagsubok: Ang inuming pampalakas ay hindi lamang gumising sa atin, ngunit pinapataas din nito ang ating pagganap ng 20 porsiyento. At gumagana nang hanggang apat na oras - mas mahaba kaysa sa kape.
mga aprikot
Ang mga aprikot ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng quercetin (Q10), na nag-aalis ng mga libreng radical at sumusuporta sa produksyon ng immune cell. Ang salicylic acid nito ay may antibacterial effect at maaaring pumatay ng mga mikrobyo. Ang mga pinatuyong aprikot ay apat na beses na mas epektibo: tatlong aprikot lamang ang nagbibigay sa atin ng enerhiya sa loob ng dalawang oras. Siyanga pala: Ang (durog) na mga buto ay nagbibigay ng mahalagang bitamina B17, ang pinakamahusay na tagapagtanggol ng kanser.
Pinapagod ka ng pasta at tinapay, habang ginigising ka ng magnesium
Ang sinumang patuloy na dumaranas ng pagod at nakakaramdam ng pagod ay dapat gawin ang sumusunod na pagsubok: Gawin lamang nang walang pasta, tinapay, at biskwit sa loob ng ilang araw. Dahil maraming mga tao ang nagdurusa sa gluten intolerance nang hindi nalalaman ito. At ang gluten ay itinuturing na isa sa mga pinakamalaking magnanakaw ng enerhiya.
Ang isa pang trigger para sa talamak na pagkapagod ay kakulangan ng magnesiyo. Ang nutrient ay kailangang-kailangan para sa pagpapanatili ng lahat ng mga function ng katawan - at para sa isang balanseng badyet ng enerhiya. At: Kung nagdurusa tayo sa kakulangan ng magnesiyo, hindi na magagamit ng ating katawan ang iba pang aktibong sangkap (halimbawa, ang bitamina C ay inilalabas nang hindi ginagamit nang walang sapat na dami ng magnesium). Para sa balanseng badyet ng enerhiya, kailangan nating kumonsumo ng 300 mg ng magnesium araw-araw. Ang mga paghahanda na nalulusaw sa tubig mula sa parmasya ay kapaki-pakinabang.
Ang kakulangan ng tubig ay nagpapapagod sa iyo
Ang pagkapagod sa araw ay kadalasang may napakasimpleng background: masyado tayong umiinom. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ni Charité Berlin ay nagulat maging ang mga mananaliksik: 82 porsiyento ng mga paksa na nakakaramdam ng pagod, pagod, at kulang sa enerhiya ay nagdusa mula sa talamak na kakulangan ng tubig. Pagkatapos lamang ng kalahating litro ng tubig, ang mga depot ng enerhiya ng katawan ay napunan at nadoble ang paggasta ng enerhiya.
Ang isang simpleng pagsubok ay nagpapakita kung ang ating katawan ay sapat na natustos sa pinagmumulan ng enerhiya na ito: ilagay ang isang kamay sa isang palad sa mesa at gamitin ang hinlalaki at hintuturo ng kabilang kamay upang hilahin ang balat sa likod ng kamay. Bitawan at obserbahan kung paano kumikilos ang fold ng balat. Kung ito ay mananatiling nakikita nang higit sa sampung segundo, hindi ka sapat na umiinom.
