Emma Miller
Ang mga avocado ay isang malusog, masustansyang pagkain na makakatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng mga masusustansyang pagkain. Ang mga sangkap na mayaman sa sustansya ay ang mga naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina, mineral, at iba pang sustansya na may kaunting mga calorie.
Ano ang mga benepisyo ng mga avocado?
Ang isang-katlo ng isang average na avocado (50 g) ay naglalaman ng 80 calories at halos 20 bitamina at mineral. Ang mga avocado ay isang magandang pinagmumulan ng fiber, folic acid, bitamina K, pantothenic acid, at tanso, at naglalaman din sila ng magagandang taba.
Kung nag-iisip ka kung paano kumain ng mga avocado na hilaw o kung ano ang dapat kainin ng mga avocado, maraming madaling paraan upang gawin itong bahagi ng iyong regular na diyeta.
Avocado lang
Ang isa sa mga pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang tamasahin ang mga avocado ay kainin ang mga ito bilang isang independiyenteng produkto. Ang mga hinog na avocado, hiniwa sa kalahati at tinimplahan sa panlasa, ay magiging isang masarap na karagdagan sa anumang ulam.
Paano kumain ng hilaw na avocado? Para sa mga mahilig sa avocado: ang kailangan mo lang ay kalahating plain avocado na binudburan ng lemon juice o paborito mong pampalasa. Subukan ang isang maliit na paprika o balsamic vinegar upang magdagdag ng ilang pampalasa.
Paano kumain ng mga avocado: sandwich
Ang isa pang madaling paraan upang kumain ng mga avocado ay ang pagkalat ng mga ito sa toast para sa isang mayaman at makinis na pagpuno na walang kolesterol.
Ang mashed avocado ay isang masarap na pinagmumulan ng magagandang taba at isang walang kolesterol na alternatibo sa iba pang sikat na spread na mataas sa saturated fat.
Ang mga avocado ay kinakain hilaw: avocado salad
Ang mga avocado ay maaaring maging madaling karagdagan sa anumang tanghalian o hapunan. Paano magluto ng avocado? Napakasimple! Ang isang masarap na paraan upang isama ang mga avocado sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay ang tangkilikin ang isang madaling gawin na avocado salad. Ito ay kasing simple ng pagdaragdag ng ilang hiwa ng abukado sa iyong paboritong salad o paggamit ng mga avocado bilang batayan para sa isang masustansiya at masustansyang salad.
Ang mga ito ay mukhang kamangha-manghang sa isang hiniwang salad. Gumawa ng sarili mong avocado salad at salad dressing.
Mga sandwich at burger
Kung naisip mo kung paano magluto ng mga avocado, nasubukan mo na bang gumawa ng mga avocado sandwich o burger o mag-ihaw ng mga ito? Ito ay isa pang masarap at madaling paraan upang isama ang mga avocado sa iyong susunod na barbecue o picnic.
Mga sandwich na may bacon, lettuce, avocado, at mga kamatis, malalambot na avocado burger, o avocado roll – nagdaragdag ang avocado ng creamy na lasa sa anumang sandwich.
Guacamole o avocado sauce
Maaaring gamitin ang mga avocado upang gumawa ng guacamole para sa mga veggie stick o crackers. Ang mga madali at mabilis na paghahandang meryenda na ito ay maaaring kainin anumang oras ng araw. At ito ay isang mahusay na sagot sa tanong: kung paano kumain ng mga avocado para sa almusal.
Kahit na ang isang avocado ay maaaring maging isang mahusay na meryenda para sa mga chips o vegetarian sticks. Ang sariwang avocado, diced o mashed, ay maaaring gamitin upang makagawa ng isang kamangha-manghang sarsa.
Mga appetizer ng avocado
Magdagdag ng avocado sa malalasang matamis na meryenda sa pamamagitan ng paghahalo nito sa mga berry, subukang gumawa ng chocolate avocado energy bar o malasang snack cup. Ang mga posibilidad ay walang hanggan!
