Bella Adams
Ang mga kamakailang dekada ay nakakita ng patuloy na pagtaas ng interes sa sports. Ngunit kapag gumagawa ng mga ehersisyo ng lakas upang bumuo ng isang atletiko na pigura, hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan ng wastong nutrisyon para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang paglaki ng lakas at dami ng kalamnan ay nakasalalay sa dami ng enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay, at ang mga sustansya sa diyeta para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan bilang mga materyales sa gusali. Sa artikulong ito, tututuon natin ang mga pangunahing nutritional factor na nag-aambag sa prosesong ito.
Una, ang oras ng pagkain ay napakahalaga. Magsimula tayo, siyempre, sa almusal. Pinakamabuting mag-almusal sa lalong madaling panahon pagkatapos magising. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay pinagkaitan ng lahat ng kinakailangang nutrients. Ang isang magandang pagpipilian para sa unang pagkain ay, halimbawa, oatmeal o piniritong itlog na may pangunahing dami ng protina.
Alalahanin na ang mga sustansya ay mga sangkap na dapat maging bahagi ng pagkain na kinakain upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang enerhiya, mga sangkap na nagpapalaganap ng paglaki, at mga sangkap na kumokontrol sa paglaki at metabolismo ng enerhiya sa katawan ng tao.
Kaya, ang mga nutrisyon ay maaaring nahahati sa:
- Macronutrients (protina, taba, carbohydrates, neuropeptides, macronutrients calcium, zinc, at iba pa).
- Mga micronutrients (bitamina, amino acid, enzymes, DNA, RNA, trace elements, atbp.)
- Nanonutrients (selenium, vanadium, chromium, germanium, atbp.).
Kung nais mong bumuo ng mass ng kalamnan, inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Sa tanghalian, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng protina (isda at karne, mas mabuti ang dibdib ng manok). Ang bigas o bakwit ay angkop para sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate. Para sa huling pagkain, halimbawa, ang cottage cheese o iba pang mga pagkaing naglalaman ng protina ay angkop.
Mahalagang tiyakin na ang katawan ay tumatanggap ng mga protina, taba, at carbohydrates sa tamang ratio. Halimbawa, ang kakulangan ng carbohydrates ay maaaring makasama sa katawan. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ang mga ito ng tinatawag na enerhiya ng araw.
Ang enerhiya na ito ay mahalaga para sa matinding pagsasanay. Kung may kakulangan ng carbohydrates, ang katawan ay malamang na magsimulang gumamit ng sarili nitong kalamnan tissue, na magbabawas sa lahat ng iyong mga pagsisikap na bumuo ng kalamnan sa halos wala.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang protina ay talagang isang napakahalagang pagkain, lalo na sa panahon ng aktibong pagbuo ng kalamnan. Ang pangunahing pinagkukunan ng protina sa panahong ito ay dapat na manok, isda ng iba't ibang uri, karne ng baka, munggo, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. “Mas mainam na pumili ng skimmed milk o may pinakamababang posibleng porsyento ng taba.
Siyempre, bilang karagdagan sa mga karbohidrat at protina, ang taba ay mahalaga din. Ang mga ito ay kinakailangan, una sa lahat, para sa pagtatago ng tulad ng isang mahalagang hormone bilang testosterone. Mahalagang sumunod sa pamantayan kapag kumakain ng taba. Ang pamantayan ay karaniwang 15% ng kabuuang calorie na kinokonsumo mo araw-araw. Subukang bigyan ng kagustuhan ang mga taba ng gulay.
Ngunit mas mainam na bawasan ang mga produktong hayop.
Subukang kumain ng carbohydrates bago ang pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng noting na carbohydrates ay kilala na nahahati sa mabilis at mabagal.
Ang unang uri, halimbawa, ay may kasamang mga matatamis: mga cake, jam, cookies, cake, at iba pa. Kasama sa pangalawang uri ang patatas, kanin, oatmeal, at iba pang mga cereal. Bago ang pagsasanay, kailangan mong kumain ng mabagal na carbohydrates. Pagkatapos ng lahat, ang supply ng mabilis na carbohydrates ay maubos nang napakabilis, at ang iyong katawan ay kailangan lang gumamit ng glycogen. Pagkatapos ng gayong pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay makakaramdam ng sobrang pagod. Ang mabagal na carbohydrates, sa kabilang banda, ay makakatulong sa iyo. Unti-unti silang magbibigay ng glucose sa dugo, na isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.
Laging mahalaga ang tubig. At higit pa sa panahon ng matinding pag-eehersisyo sa pagbuo ng kalamnan. Ang katawan ng tao ay binubuo ng 75-80% na tubig, at nang walang napapanahong muling pagdadagdag ng mga reserbang tubig, ang paglago ng kalamnan ay halos imposible. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkasira ng tissue ng kalamnan. Kaya tandaan, ang tubig ay iyong katulong.
Inaasahan namin na ang mga tip sa nutrisyon sa itaas para sa pagbuo ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na mga resulta.
