Elizabeth Bailey
Placeholder ng video
Ang patuloy na pag-aayuno sa loob ng ilang linggo ay maaaring itulak ang maraming tao sa kanilang mga limitasyon. Ngunit iyon ay hindi kinakailangan sa lahat. Ipinakita ng mga siyentipikong natuklasan na ang isang araw ng pag-aayuno bawat linggo ay sapat upang makinabang mula sa maraming benepisyo sa kalusugan.
Ang pag-aayuno ng isang araw sa isang linggo ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol
Sa isang pag-aaral ng Intermountain Medical Center sa Murray, sinuri ng mga mananaliksik kung paano nakakaapekto sa kalusugan ang eksaktong isang araw ng pag-aayuno bawat linggo. Upang gawin ito, ang mga taong sumusubok ay kailangang ganap na walang pagkain sa araw na pinag-uusapan nang higit sa anim na linggo. Tubig lamang ang pinapayagan – sa pagitan ng 2 at 3.5 litro depende sa laki at aktibidad ng katawan.
Ang mga unang epekto ay nakikita na pagkatapos ng sampu hanggang 12 oras. Nagbago ang metabolismo ng mga test subject dahil nagsimulang magsunog ng taba ang katawan pagkatapos maputol ang supply ng enerhiya. Napagmasdan din ng mga mananaliksik na bumaba ang antas ng kolesterol at asukal: "Naniniwala kami na ang kolesterol ay nasira kapag nag-aayuno," paliwanag ng pinuno ng pag-aaral na si Benjamin Horne at nagpapatuloy: "Matagal na nating alam na ang pag-aayuno ay malusog - ngunit ang biological mekanismo sa likod nito ngayon lang natin naintindihan.”
Pigilan ang diyabetis at sakit sa puso sa isang araw bawat linggo
Sa huli, ang mga antas ng kolesterol sa mga kalahok sa pag-aaral ay bumaba na ng average na 12 porsiyento pagkatapos ng anim na linggo. Ang kahanga-hangang epektong ito naman ay binabawasan ang panganib ng diabetes sa mahabang panahon at maaari pang baligtarin ang mga umiiral na anyo ng tinatawag na prediabetes, ang pasimula ng diabetes. Ayon sa mga siyentipiko, bilang karagdagan sa panganib ng diabetes, ang panganib ng ilang mga sakit sa puso ay nababawasan din. Ipinakita rin ng mga nakaraang pag-aaral na ang regular na pag-aayuno ay nagpapatigas ng mga selula ng nerbiyos ng tao at ginagawa itong mas lumalaban sa mga sakit na neurological.
Ang pag-aayuno 1 araw sa isang linggo ay nagbabago ng mga gawi
Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo hindi lamang dahil sa pagbaba ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Dahil sa 24 na oras na pahinga sa pag-inom ng pagkain, ang mga tao ay mas may kamalayan sa kanilang mga gawi sa pagkain at, ayon sa mga doktor, ay mas mahusay na makakapigil sa hindi malusog na pamumuhay at mga gawi sa pagkain. Sa ganitong kahulugan, ang sukatan ng pagpasok ng isang araw na pahinga bawat linggo ay pangunahing kapareho ng "paglilinis ng mga gawi".
Mas madaling magbawas ng timbang sa isang araw ng pag-aayuno bawat linggo
Ang pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit. Ngunit may isa pang epekto kung regular kang nag-aayuno isang araw sa isang linggo: Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng anumang pagkain, kailangan nitong gamitin ang glucose at fat store upang makabuo ng enerhiya. Ang resulta: ang taba ay natutunaw, at ang libra ay bumabagsak. Ito ay hindi walang dahilan na ang araw ng kaluwagan ay tinutukoy bilang isang "isang araw na diyeta".
Sa pamamagitan ng hindi pagkain, ang isang malaking calorie deficit ay bubuo, na nakakakuha ng metabolismo sa mataas na gear. Dahil ang pag-aayuno ay limitado sa isang araw sa isang linggo, ang mga sintomas ng kakulangan, pagkasira ng kalamnan, at mga problema sa cardiovascular ay maaaring maiwasan sa parehong oras.
Sinusuportahan ng pag-aayuno ang pag-renew ng cell
Ang katotohanan na ang panganib ng sakit ay bumababa sa pamamagitan ng regular na araw ng pag-aayuno ay bahagyang dahil sa kung ano ang kilala bilang autophagy. Nangangahulugan ito ng self-renewal at pagkumpuni ng mga cell. Kung ang katawan ay nasa mode ng gutom, hindi lamang nito pinapakilos ang mga deposito ng taba para sa produksyon ng enerhiya kundi pati na rin ang mga selula. Habang tumatagal ang katawan na walang pagkain, mas maraming cell regeneration ang nagaganap, kung saan ang mga sirang at lumang bahagi ng cell ay inaalis.
Ang proseso ng pagkasira ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya sa katawan ngunit inaalis din nito ang pinsala sa selula at plaka na maaaring maging iba't ibang sakit habang tayo ay tumatanda. Kasabay nito, nagbibigay-daan ito sa pagbuo ng mga bagong bahagi ng cell, na nangangahulugan na ang mga selula ay mananatiling malusog nang mas matagal.
Pag-aayuno: Sapat ba ang 1 araw sa isang linggo?
Ang isang regular na araw ng pag-aayuno ay maaaring magsulong ng kalusugan, mabawasan ang panganib ng pagkakasakit at makatulong sa iyo na magbawas ng timbang - ngunit kung bibigyan mo lamang ng pansin ang isang malusog, masustansyang diyeta sa mga natitirang araw. Ang pag-aayuno lamang ay hindi makakagawa ng mga himala. Sinuman na kumakain ng chips, pizza, at sweets anim na araw sa isang linggo, ibig sabihin, nagpapabigat sa kanilang katawan ng mga pro-inflammatory na pagkain, tinatanggihan ang mga positibong epekto ng lingguhang araw ng pagluwag. Ang sinumang nag-aayuno ng isang araw sa isang linggo para sa mga kadahilanang pangkalusugan ay dapat na ayusin ang kanilang diyeta.
