Kahvaltıda Sağlıklı Ne Tüketilir: Bir Uzman Herkes İçin Mükemmel Menüyü Oluşturmuş

Kahvaltı size tüm gün için enerji ve motivasyon verir. Sağlığınızı ve ruh halinizi belirler.

Genellikle sabahlarımız acil bir durumla ve iş veya iş için hızlı hazırlıklarla başlar. Güzelce servis edilen ve lezzetli bir kahvaltıyı ancak hayal edebiliriz çünkü o kadar çok zaman gerektirir ki, uyumak daha iyi olur.

Ama vücudumuza tüm gün enerji ve tempo veren kahvaltıdır. İlk öğün karbonhidrat, protein veya karışık olabilir. Beslenme uzmanı Olga Usenko, Instagram hesabında yararlı seçenekler adını verdi.

İlk yemek için kurallar

• Yemek yemeden önce bir bardak su içmelisiniz.
• Uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapmalısınız.

Protein seçenekleri

• Peynirli ve sebzeli omlet.
• Cheesecake (pirinç veya tam buğday unu üzerinde).
• meyveli süzme peynir.

karbonhidrat seçenekleri

• Meyve ve çilek ile yulaf ezmesi.
• Karabuğday/kinoa/bulgur sebzeli.
• Avokado ve sebzeli tost.
• Smoothieler.

Karışık seçenekler

• Yumurta ve peynir ile yulaf ezmesi.
• Avokado ve peynir/balık ve yumurta ile tost.
• Yumurta/peynir/balık ile yan yemekler.