Bella Adams
Şeker sağlıksızdır. Bu yüzden birçok insan şeker detoksu yapmak ister. Ancak şekeri bırakmak genellikle o kadar kolay değildir. Ancak bu ipuçlarıyla bunu yine de yapabilirsiniz!
Şekerin ne kadar sağlıksız olduğunu herkes bilir: şeker bağımlılığının en uç noktasında dişlerimize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda fazla kalori sağlar, metabolizmayı bozar ve diyabet ve hatta kanser gibi hastalıklara yol açabilir.
Bu nedenle şekerden kaçınmak mantıklı bir fikirdir.
Ancak, örneğin baharatlı soslar ve soslar gibi aklınıza bile gelmeyen birçok gıdada şeker gizlendiğinde bu o kadar kolay değil.
Şeker kan basıncını yükseltir ve vücutta iltihaplanmayı tetikler. Ama daha da zor olan, kendini tatlı zehirden uzaklaştırmaktır.
Şeker detoksu: Tam feragat en etkili olanıdır
New Yorklu beslenme uzmanı Lorraine Kearney, soğuk hindinin, yani tamamen vazgeçmenin tek alternatif olduğunu açıklıyor. Biraz daha azı hiçbir işe yaramaz – veya zaten işe yaramaz.
Şeker yeme alışkanlığını kırmak için tat alma duyusunun yerine konulmadan ortadan kaldırılması gerekir ve ancak o zaman işe yarayacaktır.
Tatlandırıcılar da dahil olmak üzere herhangi bir sentetik şekerden kaçınmalısınız. Şeker ikameleri de zararlıdır ve şekerden uzaklaşmanızı ve hatta isteklerinizi körükler.
Doğal şekerli meyvelere ise izin verilir. Mümkünse, yalnızca kendi hazırladığınız yiyecekleri yiyin, böylece malzemeler üzerinde kontrol sahibi olursunuz.
Lorraine Kearney bunun için 21 günlük bir detoks programı öneriyor ki bu kolay değil ama sadece birkaç gün sonra sizi motive edecek gözle görülür değişiklikler getirecek.
Yine de yoksunluk belirtilerinden kurtulmuş olmayacaksınız.
Bunlar şeker yoksunluğunun belirtileridir.
İngiliz Daily Mail gazetesinden Lorraine Kearney, "Vücut detoks yaptığı için ilk üç ila beş gün en zorudur" diyor.
Çoğu kişide baş ağrısı, kas ağrıları, yorgunluk ve yinelenen tatlı isteği görülür ve baş dönmesi, uyku bozuklukları ve titreme de mümkündür.
Lorraine Kearney, müşterilerinden birinin kendini o kadar kötü hissettiğini ve kustuğunu açıklıyor.
Uzman, "Beş gün sonra omuzlarınızdan bir ağırlık kalkmış gibi geliyor" diye söz veriyor.
Sağlıklı ve yeterince yemeniz önemlidir: kepekli tahıllar ve taze sebzeler yiyin ve ayrıca canınız çektiğinde elinizin altında biraz meyve ve badem bulundurun.
Kan şekeriniz mümkün olduğu kadar sabit kalmalıdır, aksi takdirde tatlı iştahınızdan rahatsız olursunuz.
Beslenme uzmanı, "Kan şekeriniz dengelenmediğinde, istek başlar. Bu, öğünler arasındaki sürenin çok uzun olduğunun ve vücudunuzun artık enerji için can attığının bir işaretidir - mümkün olduğunca dengeli olduğundan emin olun" diye uyarıyor beslenme uzmanı.
Şeker yoksunluğu esas olarak akılda gerçekleşir.
Şeker düşüncesi sizi kapıyor ve bırakmıyorsa, kendinize bunun gerçekten şekerle mi ilgili olduğunu yoksa arkasında başka bir şey mi olduğunu sorun - örneğin can sıkıntısı, öfke, heyecan veya üzüntü.
Şeker bağımlılığı genellikle duygularımızla yakından bağlantılıdır ve bu bağlantıyı çözmeye değer!
Tatlı bir şeyler yeme dürtüsünü bastırmak zorsa, bir bardak su içmeyi, yürüyüş yapmayı, meditasyon yapmayı veya egzersiz yapmayı düşünün. "Endorfinlerinizi çalıştırın!" Lorraine Kearney'e tavsiyede bulunur.
Şeker detoksu: ilk hafta en zorudur
Örneğin, ilk birkaç kötü gün bittiğinde, yaklaşık bir hafta sonra kendinizi daha iyi hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.
On gün boyunca tutarlı bir şekilde şekerden uzak durduktan sonra tat alma deneyiminiz bile değişir. Şekeri bıraktıktan sonra, tatlılar ve alkolsüz içecekler yakında çok tatlı olacak!
15 gün sonra, oyununuzun zirvesinde olacaksınız ve sindiriminizin gerçekten farkında olacaksınız.
Gerçek açlık ile iştahı ayırt etmeniz daha kolay olacaktır. Vücudunuzun ne zaman yiyeceğe ihtiyacı olduğunu ve hangi yiyeceğin sizin için iyi olduğunu hissedeceksiniz. Başardın!
21 gün sonra tekrar ev dışında yiyebilirsiniz ve bir öğünde biraz şeker varsa bu sizi geri çevirmez. Yeter ki bilinçli olarak yemeye devam edin ve bir daha şeker tuzağına düşmeyin.
