Danielle Moore
Kendinizi ince yiyin! Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetle şnitzel bile yiyebilirsiniz. Bu tam olarak nasıl çalışır.
Düşük karbonhidratlı yüksek yağ nasıl çalışır?
Düzgün bir şekilde ziyafet çekin ve aynı zamanda kilo verin - düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet bunu mümkün kılar! Temel kural: Her yemek mümkün olduğu kadar az karbonhidrat ve çok fazla yağ içermelidir. Yüksek yağlı diyet çok iyi çalışır çünkü vücudumuz önce enerji için karbonhidratları yakar - yağ depolanır. Bununla birlikte, birkaç karbonhidrat yerseniz, yağ rezervleri hemen saldırıya uğrar. Çünkü o zaman vücut, enerji elde etmek için yağ birikintilerinin parçalanmasına bağımlıdır.
Proteinler ayrıca yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetin bir parçasıdır. Ancak çok fazla yememelisiniz, çünkü çok fazla protein içeren bir diyet böbreklerinizi çok fazla zorlar, diye açıklıyor beslenme uzmanı Prof. Dr. Foreman. “Yağlı yiyeceklerin de olumlu bir yan etkisi var: Vücudumuz yağı çok yavaş işlediği için sizi uzun süre tok tutuyor.” Mükemmel, bu yüzden aşermenin hiç şansı yok ve diyete bağlı kalmak daha kolay.
Yüksek Yağ Diyeti: En İyi Tarifler
Beş gün boyunca tek kişilik lezzetli yemeklerimizi (kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri) damak zevkinize göre birleştirin. İşte en iyi düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet tarifleri.
Yüksek Yağ Düşük Karbonhidrat: Hangi yiyecekleri yiyebilirim - hangilerini yiyemem?
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet, karbonhidratları mutlak minimuma indirmekle ilgilidir. Ama bu o kadar kolay değil. Sadece ekmek ve makarnadan vazgeçmek ilk başta oldukça zor olabileceği için değil. Şeker ve nişasta şeklindeki karbonhidratların bazı besinlerde saklı olduğunun farkında bile olmadığımız için diyetin başarısı da azalabilir.
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet için uygun yiyecekler
Balık, et, az şekerli veya şekersiz süt ürünleri (peynir, yoğurt, taze krema), düşük karbonhidratlı kuruyemişler (badem, ceviz, ceviz, fındık) ve yüksek kaliteli yağların yanı sıra sebzeler de yemek için uygundur. yüksek yağlı diyet. Bu çeşitleri tereddütsüz yiyebilirsiniz:
- salatalık
- ıspanak
- brokoli
- karnabahar
- kabak
- patlıcan
- enginar
- turp
- Her çeşit lahana
- kuşkonmaz
- Porcini mantarı ve chanterelles
“Düşük karbonhidrat-yüksek yağ” diyeti ilkesi ne kadar sağlıklı?
Sürekli olarak karbonhidrattan kaçınır ve aynı zamanda enerji alımınızı günde 1500 kilokaloriye düşürürseniz, bu tür bir diyetle hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet her zaman etkilidir, ancak düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet de sağlıklı mı? Soru, yüksek yağ içeriği nedeniyle kaçınılmaz olarak ortaya çıkar.
Cevap basit: Çoğunlukla sözde "iyi" yağlar - doymamış yağ asitleri - açısından zengin yiyecekler yediğiniz sürece, diyet sağlığınız için zararsızdır. Sağlıksız doymuş yağ asitlerinin yüksek içeriği ise uzun vadede kardiyovasküler sisteme zarar verebilir.
Diyetinizi değiştirmek bazen sindirim sorunlarına yol açabilir. Düşük miktarda sindirim lifi nedeniyle kabızlık, yağ bazlı bir diyetin yaygın bir şikayetidir. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet de çok spor yapan insanlar için uygun değildir çünkü karbonhidratlar olmadan enerji kaynakları tüketilir ve vücudun yenilenme yeteneği büyük ölçüde azalır.
